• 3ヶ月ダイエットしてみて分かったことを書く

    2017-09-16 10:001
    皆さんお元気ですか?私は結構元気になりました


    どういうことかと申しますと、今年5月の中旬頃ですが、知り合いが糖尿病に
    なりまして、私とあまり年齢も離れておらず、また似たような食生活を送っていたことも
    あり「あれ?これ俺も危なくね?ヤバくね?」と焦ったわけですわ。

    そんなわけでリアルDEAD OR ALIVEな生活を送っている知り合いを目の端に入れつつ
    私だけでも健康体になるべくダイエット(というか体質改善)に勤しんでいたわけです。
    で、画像は流石に載せられないので数字だけで体質の変化を表現したのがコチラになります。


    <過去(3ヶ月前)と現在のスペック>
    基本的にRep数は8でやってます。

    ・身長(170→170)
    ・体重(77.8→68.3)
    ・ベンチ(20kg→50kg)
    ・スクワット(25kg→65kg)
    ・デッドリフト(20kg→60kg)
    ・持久走(5km/h→10km/h) ※ロード
    ・懸垂(0回→5回) ※無反動

    こんな感じで、まぁ30過ぎのおっさんとしてはわりかし普通か、
    ちょっと運動してる人くらいにはなれたと思います。

    最初はマジでバーを挙上するだけでプルプルしてたし、トレッドミルで30分走っただけで
    ゼーハー言ってました。むしろ約3ヶ月でよくここまで変われたもんだと思います。

    で、今回は普通じゃないおっさんが普通のおっさんになるまでに分かったコトをつらつら
    書いていきたいと思います。



    ■初期は食事を制限するだけで痩せる

    デブのデブたる所以はその食生活です。巷では糖質制限ダイエットとか流行ってますけど、
    そもそもデブの食事内容って炭水化物と脂質のコンビネーション食品(ポテチとか)で
    構成されてるんで、どっちか減らすと必然的に両方減ります。
    そもそもデブはマトモに運動してない癖に食い過ぎなんですよ。基礎代謝以上に
    喰ったら太るんですってば。

    一度アプリを入れて自分の食事のPFCバランスをざっくりでいいから計算してみることを
    オススメします。デブは絶対に炭水化物と脂質が過剰(ついでにタンパク質不足)になってる
    筈です。私がそうでしたから。

    一応書いておきますが、「体脂肪率や除脂肪体重から計算して何とか摂取可能カロリーを
    増やせないかな?」みたいな甘い考えは捨てたほうがいいです。


    ■部分痩せとか幻想だよ

    部分痩せとか幻想です。確かに腹直筋と腹斜筋を鍛えればポッコリお腹は引っ込みますが、
    腹回りについた脂肪は落ちません。ついでに背筋群も鍛えないと猫背になります。
    なので全身をバランスよく鍛えて脂肪を落としましょう。(近道は)ないです。


    ■糖質制限ダイエットは地雷

    糖質制限なんてのは減量末期のボクサーとか、ボディビルダーがやるもんだと思います。
    ちょっとやってみましたが、露骨に頭が回らなくなるのでNGです。ケトン体云々の前に
    仕事に支障が出ます。ついでに食事もクソつまんなくなります。
    やってもローカーボ程度に留めておくべきで、ゼロにするのはNGです


    ■カロリー制限をしていて脂質が足りないと思ったら…

    アボカド、フィッシュオイル、オリーブオイル辺りの油はある程度許容しましょう。
    この辺はどちらかというと摂取するメリットが大きいので、多少総カロリーを押し上げても
    摂取すべきです。勿論、過ぎたるは及ばざるが如しですが…


    ■プロテインは飲むべき

    健康な生活を営むために必要な一日のタンパク質摂取量は体重×1g、ボディメイクしたり
    アスリートだったりって人は最低でも2gと言われてます。私なら約140gです。で、これを
    ローカロリー高タンパク低価格で知られる鶏胸肉で摂取しようと思うと一日700g、カロリー
    にして1300kcal程摂取しなければなりません。正直無理です。
    なので足りない分はプロテインで補いましょう。プロテインならメーカーにもよりますが
    25g中20g程度のタンパク質が含まれているので、大分楽に摂取することができます。
    わりと安価で美味しいのも多いですよ(日本一売れてるアレは除く)


    ■MVMも摂取すべき

    PFCバランスを気にしすぎるとどうしても栄養価が偏るのでサプリメントで補いましょう。
    最近は飲んでない人の方が稀な気もしますが…この辺はタンパク質の吸収率にも影響
    してきます。


    ■寒天ゼリーがお勧め

    寒天ゼリーめっちゃオススメです。さっぱりして食べやすいし、ローカロリーだし、
    何より便通がよくなります!栄養価が偏るとす~ぐ便秘になっちゃう体質なんですが、
    コイツのお陰で大分楽になってます。


    ■体重も体脂肪率もあんまりアテにならない

    体重も体脂肪率も「長期的に統計を録って推移を見る」という使い方であれば
    意味がありますが、一喜一憂するだけなら朝の星座占い位どうでもいい数字です。
    ぶっちゃけ体重なんて1~2kg平気で変動しますし、体脂肪率に至っては仕様上体内の
    水分量で変化します。体型の変化なら毎日鏡で自分の身体つきを確認するほうがよく分かる
    んじゃないでしょうか。
    私は朝体重を測って記録つける程度にしてます(ランニングもするので体重が重要)。


    ■ジムに通おう!

    都心部に住んでいる人は室内の居住スペースが狭くて筋トレのモチベが上がらない
    場合も多いと思います(私がそうだったので)。そういう人は思い切って24hのジムに
    通いましょう。都内はここ1,2年で雨後の筍の如く24hジムが乱立してます
    月会費8000円程度だし大抵は土足OKなんで通いやすいです。
    トレーナーが居なかったり、シャワールームしか無かったりとデメリットもありますが…
    マシンの使い方については解説してくれる動画がわんさかあるので自分で調べりゃ
    何とかなりますし、家でやるよりテンション上がるので行ったほうがいいと思います。
    あ、ただフリーウェイトは譲り合いの精神でオナシャス…


    ■ロード>トレッドミル

    ランニングをしたい場合はトレッドミルよりロード(外で走る)を優先して下さい。
    トレッドミルでの走り方とロードの走り方は全然違うので、相当意識して走らないと
    トレッドミルでロード並のトレーニング効果を得るのは難しいです。ロードを10km
    走るのとトレッドミルで10km走るのじゃ疲労度も全く異なります。やっぱり
    地面を走るのが一番自然で良いんですよね。


    ■コンパウンド種目>アイソレーション種目

    基本的に特定の筋肉に効かせるアイソレーション種目より多数の筋肉を複合的に動員する
    コンパウンド種目のほうがトレーニング効果は高いです。なので筋トレ初心者は
    レッグカールよりスクワットを推奨されます。ただこれも考え方次第で、例えば
    「ハムストリングだけ集中的に鍛えたい!」といった場合にはスクワットよりレッグカール
    が推奨されます。但し、私を含む初心者はそもそも神経系の発達が未熟なので
    コンパウンド種目だけで十分とされてます。細かい筋肉も鍛えないとバランス悪くなるしね。




    というわけでつらつら書いてみました。

    「どのメーカーでサプリ買うのがいい」とか、「10km以上走る場合は男でも乳首に絆創膏
    貼っとかないと血が出るよ」とか、そういったアドヴァイスは先駆者の皆さんが
    沢山記事書いたり動画上げてるんでそっち見ていただけるといいと思います。

    最初は健康のためと思って始めましたけど、今は単純に身体動かすのが楽しいです。
    今は身体をもっと動かせるようにしようとして結果的に健康になってる感じ。
    最早ダイエットとかどうでもいい感あります。

    結果的にお酒もほとんど飲まなくなりましたし、絶対無理だと思っていた禁煙も
    できちゃったので既にある程度当初の目的は達成できてるのかな?趣味の力ってすげぇ!


    というわけで皆さんもダイエット始めてみてはいかがでしょうか?案外楽しいですよ。
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  • ちょっと外では言いにくい政治の話を書く

    2017-07-21 23:34
    ちょっと外では話しにくい話題をいいかげんに書き連ねるだけ。


    ■都議選

    小池都知事を選んだ都民の中には私も入ってますが、都政運営がアレなので支持してません。
    自分がおまんま喰うために都民のカネを百億単位で浪費する政治屋だと思ってます。勿論都民ファーストには票を入れてません。

    でも都議選は都民ファーストが勝ちました。

    肌感覚なので冷静な分析ではないですが、都議選に足を運ぶ都民というのはやっぱり、すげー悪意を含んだ言い方をするとお金は無いが持ち家はある年寄り連中や商店等の自営業者(要するに共産党系)が強く、また集票力のある創価学会が都民ファーストを支持したのが決め手となったんだと思います。

    で、今更気付いたのですが新東京銀行をぶち上げて多大な負債を残した石原慎太郎が支持されていたのと今回の築地移転のゴタゴタは根っこがおんなじです。都政は都に住まうアッパークラスでもミドルクラスでもなく、ロウワークラスの都民を見据えているのです。私もロウワークラスですが受益者たり得ない為ただの無駄としか思えないのですが、彼らにとっては大事な飯の種なんです。私のように受益者たり得ない人間は少なくないと思うのですが、そういう人間はお上りさんで最終的には地元にUターンするような人生設計をしていたりするのであまり都政に興味が無いというのが実情なんじゃないかと思います。


    ■マスコミ&霞ヶ関vs官邸という構図

    加計問題だの森友問題だの色々ありましたが、全体を俯瞰して見るとマスコミと霞ヶ関の官僚が結託して政権を追い落とそうとしている構図に見えます。

    安倍政権が発足して以降基本的に国政運営は官邸主導で行われていたので霞ヶ関の官僚としては面白くない、マスコミも大手メディアだと朝日あたりが「官邸からの圧力が酷い」的なボヤきを所構わずぶち撒けていた印象があるので、両者が結託していても不思議じゃないと思います。若干陰謀論めいてますけど、コトの顛末を見ているとそういう風にしか見えないです。現在の安倍政権はタカ派が多く根回しできる人間が少なさそうというのも理由の一つです。

    流石にシビリアンコントロールを第一とする自衛官にダメ出させてしまう稲田防衛相はきっと凄く無能なんだと思うので次の内閣改造で政権から外すのが筋だと思いますが、他の問題とされている事項については言い掛かりに近い側面があると思います。なので私自身はどちらの話もさほど興味はなくて、次の内閣改造でどれだけ政権に優秀な官邸と霞ヶ関とのパイプ役を配備できるのかという方が個人的には興味あります。

    またマスコミについてですが、あいつら部外者の癖に調子に乗りすぎていると思います。まぁ火付け役としてはうってつけなのでみんな利用するのでしょうが、新聞ならまだしも原則中立である筈のTV放送ですら自身の利益誘導に使うとは何事ですか。ここ数ヶ月は露骨過ぎると思います。ジャーナリズムを否定する気はありませんが、ジャーナリズムは権力の監視役であって自身が権力を持つことは理念に反すると思います。報道番組で聴く「国民」という単語ほど空虚なものはありません。公平に報道するのが嫌ならちゃんと「私達○○TVはこう思います」と発言し、大人しく放送法違反で免停になって下さい。

    あと蓮舫代表は早く退くべきです。民進党はその程度の判断迅速にこなして下さい。


    以上、とりあえず思ってることを正直に書いただけ。
  • 【雑記】BlueStacksでAndroidアプリをエミュレートする

    2017-05-28 17:531
    どうも、私です。

    最近はずっと『崩壊3rd』というアプリで遊んでいます。

    んで糞PSを改善する為に私の端末(Nexus6p)で無限深淵の立ち回りをgoogleplayの
    標準機能で動画撮影してみたんですが、正直見れたもんじゃない。
    画質最低まで落としてもダメ。

    ※↓の動画は始めたばかりの頃物語ステージで撮ったやつ


    キャプチャーボードも買ってみたけどそもそもNexus6pが対応してないし(調査不足)、
    wifi経由でのキャストなんて遅延が酷くて論外です。

    という訳でたどり着いたのがエミュレーター。


    BlueStacksでAndroidアプリをエミュレートする

    中華のも含め4種類くらい試してみましたが、BlueStacksが一番楽かつ安定してました。
    導入も公式サイトからDLしてウィザードに従ってインスコするだけ、超ラク。
    App動作検証の為のエミュレータなんかとは違って導入に手間取らないのが良い。
    GooglePlayも初めから入ってるしね。

    BlueStacks公式

    エミュレーターのスペック設定ですが、私はこんな感じにしてます。


    だいたい私の端末よりちょい上くらいの設定になってる筈。
    崩壊3rdはDirectX対応でないのでOpenGLに。この辺はゲームによりけりかな?
    ※普通にDirectXにして下さい。


    で、ゲームパッドで遊びたいならもう一つ必要になるのがJoyToKey。
    コイツを入れてBlueStacks上でマッピングしたキーボード入力をパッドに
    再マッピングしなきゃならない。要するに、



    上の画像みたいにBlueStacks上でタップ入力を物理キーボードにマッピングして、
    (一度Editが効かなくなりましたが、再インストールで直りました)



    JoyToKeyでパッド入力にキーボードの各キーを対応させる。
    これでおk。パッド側のボタン設定は、パッドをUSBに接続した状態で

    コンパネ>ハードウェアとサウンド>デバイスとプリンター

    で指定のコントローラを右クリック、




    ここから ゲームコントローラの設定>プロパティ で確認できます。


    JoyToKey


    後は普通にプレイするだけです。ね、簡単でしょ?



    パッド入力(特にスティックに割り振る場合)は結構クセがあるので、慣れるまで時間かかる。
    実機と比較すると操作性は少しだけ実機のほうが上だと思います。
    ※エミュレータはフリックでカメラを回したりする操作が凄く苦手です

    このゲームに限ればエミュ使ってるからってBANされることは無いと思う。
    (本家でもエミュのせいでBANされたって話は聞かないし)

    エミュレータの利点は『スマホがクソでもそこそこのPCさえあれば高画質でプレイできる』
    ってところにあると思うので、興味のある方はやってみればいいと思います。

    最後にここまで書いておいて今更ですが、使用は自己責任でお願いします。