＜アーカイブ公開＞今年こそ身に着けたい！あなたの脳力を覚醒させる３つの習慣

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本日の出典とおすすめ本

データの見えざる手: ウエアラブルセンサが明かす人間・組織・社会の法則

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脳が目覚めるたった1つの習慣

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脳欲をみたせば脳が覚醒する

幸せを求めて行動すれば、3倍クリエイティブ、生産性は37%up、収入も高く、リア充で寿命もUP

好きになると扁桃体の接近行動スイッチが入る

ハードルを下げる好奇心

求めるのは客観的幸せより、主観的幸せ

好奇心

コミュニケーション

運動

成果より充実感を感じること

有酸素運動で海馬が肥大化

恐怖！嫌々やると脳は萎縮する

好奇心の対象は自分を幸せにしてくれるもの

気乗りしない仕事に好奇心を発揮するには

辛い仕事の脳科学的楽しみ方

ドーパミンが出ると疲れを感じない

クレーマー対応で悪口辞典を作る

脳力を上げたいなら一芸を身につけること

適応し成長する可塑性

引っ張られて他の能力も発達する汎化

リーダーこそ長期的な趣味に生きるわけ

新しいことが怖いなら再挑戦

　　　　　　　　好奇心がある人と一緒にいること:ミラーニューロンによる好奇心の伝染

　　　無駄に見える活動が脳を活性化させる

オンリーワンを目指して競争から降りるとクリエイティブに

10〜20年で47%の仕事は自動化:Oxford U.マイケル・オズボーン

日本は49%

　　　　　　　　コルチゾールによる海馬の萎縮=扁桃体の機能低下

引きこもると脳がオワタになる

共感は脳の喜び

前頭葉前野は脳の30%

利他的行動が脳力を高める

人を信頼すると前頭葉野が活性化:チャップマン大学バーノン・スミスの投資ゲーム

信頼されるとオキシトシン分泌:ネイチャー05

まずは先に信頼を示すと、信頼と投資を引き出せる

人間関係が充実するほど脳力あがって余裕が出てくる

会話を盛り上げるよりも好奇心を持つこと

観察力は好奇心に比例

　　　相手を褒める=好奇心行動

見た目の年齢=脳の年齢なわけ

ファッションもコミュニケーションの一つ

恋せよ皆の者！恋愛すれば脳は疲れない

ストレス軽減するストレスホルモン、オキシトシン

心臓の鼓動を高めてストレスを感じ、誰かといたくなる

他人を思いやる人がストレスに勝てる:ストレスに苦しむ人に手を差し伸べても分泌

記憶力は何歳になっても高まる

海馬だけは何歳になっても成長

前頭葉にも影響

有酸素運動を継続する

有酸素運動40分を半年で2%海馬増加:ピッツバーグ大学

10分間の早歩きで2週で脳神経、6週で認知機能up

グリーンエクササイズ5分で心身リフレッシュ:エセックス大学ジョン・バートン

コントロール・アビリティを取り戻してストレスに強くなるには

仕事で受けるストレスは内容よりコントロールアビリティで決まる
　　　　　　　　　　:ロンドン大学ユニバーシティカレッジ マイケルマーモット

45分のマインドフルネス瞑想8週で海馬増加5%

ハーバード大学 サララザー

BMI24オーバー肥満だと1年ごとにに2%ずつ海馬が萎縮する

オーストラリア国立大学ニコラス・チェルビン

アルツハイマーに匹敵

　　　　　脳の疲れを吹き飛ばして行動するには？

脳が動き出す短時間集中と視覚カット休憩のサイクルとは

脳の体力はもって半日という事実

南オーストラリア大学ドルー・ドーソン

17時間後には酩酊と同じ

朝15分、昼30分、夜2時間

午前中に強烈な光、光位相反応で明日から朝方になる方法

眠くなくても眠らないと脳は萎縮

睡眠不足になるほど無駄にリスキーな選択をする

アミロイドβを消し去る睡眠こそが最高の認知症対策

ロチェスター大学マイネン・ネーデルガード

寝てる間に脳脊髄液が60%多い

グリンパティックス系

休日なのにちっとも休まらないのは報酬回路が動いていないから

ライフスタイルの改善に効くのは自炊

自炊するほど長生き週5

飲む人の大脳は10〜20%萎縮

脳を大きくする音楽の聴き方

うまくやろうとするほど、キラーストレスに襲われる

手書きの力！明日のスケジュールを手書きするだけで不安が消える！

高い目標よりもロングターム・インセンティブをはっきりさせること

[みゅう♪（ID：63085479）]

ノートありがとうございました。体調が良くないのに講義強行して下さってありがとうございました♪DaiGoさんの講義とっても楽しいしためになります。末永く受講したいです♪どうか身体には無理の無いようになさって下さいね♪DaiGoさんの喜びは私達の喜びでもあります♪お大事に♪　

[タカコ（ID：61433518）]

お大事に〜！明日、無理せず(*´∀`)♪

[iichiko415（ID：1202480）]

ご自愛ください！m(_ _)m

[marian（ID：1752984）]

お大事に！
明日といわず、明後日でも明明後日でも弟子は待っていますよ。
無理せず治してから帰ってきてくださいね(﹡ˆ﹀ˆ﹡)

[ウォンバッ島☆（ID：40353989）]

新年あけ素晴らしいノートありがとうございます(*^。^*)

[浜辺のカンガルー（ID：46566393）]

ノート見れましたありがとうございました。