時短で体をデカくする「レストポーズ法」の実践法 #3「ザ・エフェクティブ・レップス」

 

「時短で体をデカくする『レストポーズ法』の実践法」シリーズの続きでーす(#1,#2)。

 

 

このシリーズでは、以下のような方に向けた筋トレメソッドを紹介しております。

 

• 高負荷トレーニングで関節を痛めがち（私の場合は肩が弱い傾向があります）
• 筋力アップよりは体をデカくしたい
• 高負荷は気分的につらいので筋トレが続かない……
• あんま時間がないからなるたけ時間を削りたい

 

ってことで、ハードなトレーニングは嫌だけど地味に体をデカくしたいような方にはよろしいのではないか、と。

 

 

で、今回は「基礎原理編2」として、レストポーズ法の重要なポイントをさらに深掘りしていきます。その後、具体的なメニューの紹介に入っていく感じで。

 

　

[alzhun（ID：9617984）]

これは素晴らしい…！！

[ティルヴィング（ID：1931801）]

きたー‼️

[ヒカリ（ID：34995713）]

次の筋トレから実践してみよう

[koyomibump（ID：24995321）]

これって、ダンベルとかなくても原理を応用すれば再現できるのかな・・
家で自重筋トレしかしてないので気になります・・。

[たっちゅ（ID：19706458）]

なんだと‥

[amakuti（ID：85328937）]

自重でもいいのかしら、、、

[とうだい（ID：12068038）]

ちょうど筋トレ方法を模索していた私に素晴らしい情報です！！
いつもありがとうございます！！！

[♨さんすん♨（ID：28073230）]

ﾌﾟﾙﾌﾟﾙしたらいいんですね！

[ネコノスケ（ID：51769135）]

この「エフェクティブ・レップス」は筋力を付けたいときも使えるのでしょうか？
高負荷の一番キツイ所だけ休憩短く…難しそうですな…

[KIZUKU（ID：86196404）]

考えた人は天才ですね。
記事にある休憩時間と重量設定だと
かなりきついトレーニングですね。
自重では重量設定が難しそう。

[narrri（ID：65407525）]

いつも有益な情報ありがとうございます。
エントリと関係のない質問で恐縮なのですが
リーンゲインズについての質問させてください。
現在リーンゲインズを実践しながら
ポテトスターチを一日三回に分けて飲んでいるのですが
プチ断食中にポテトスターチを服用するのは
どうなのだろう？ふと疑問に思いまして…
自分で文献検索もしてみたりしたのですが、
カロリーはあるものの
それほど気にすることもないかなぁ
などと判断しているのですが
パレオさんのご意見も伺いたく…
わかる範囲で構いませんのでお答えいただけると幸いです。
検討のほどよろしくお願い申し上げます。

[amakuti（ID：85328937）]

>>11リーンゲインズは、「カロリーなし」の状態を断続的に続けることに意味があると思うので、ファスティング中は、些細なものであれカロリー摂取は避けるべきだと思いますよ！
パレオさんでなくてすみませんすみません

[生くっぱ（ID：82326711）]

>>11
12の方に同意です。
水やコーヒー以外の摂取をしない、とパレオさんも仰られていたので避けた方が賢明かと思われます。
パレオさんでなくてすみませんすみません。

[生くっぱ（ID：82326711）]

あとこの記事はエゲツない。
いつも本当にありがとうございます。
この記事は特に目からウロコ祭りでした。
目がなくなるかと思いました。

[narrri（ID：65407525）]

>>12
>>13
なるほどやはりそうですか～
このチャンネルにはレベルの高い方多いと思うので
ここに質問すれば結構解決してしまいそうですね笑

二方ともわざわざありがとうございました。
あと「目がなくななる」お茶吹き出しました。

[kzm（ID：12759280）]

早速今日から実践してみましたがかなりきついですｗ

[young（ID：21574353）]

このブラジルの研究では普通の筋トレとレストポーズ法のトレーニングボリュームが同じくらいにコントロールできてるのか疑問ですね

[たっちゅ（ID：19706458）]

まじで腕太くなってきました！
パレオさんありがとうございます！
朝会社にいくのが少し憂鬱じゃなくなってきました！