貴方にも全く勧めない!「人体実験ダイエット」その3(約二ヶ月経過編)
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貴方にも全く勧めない!「人体実験ダイエット」その3(約二ヶ月経過編)

2015-05-12 22:54
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3月19日から始めたダイエットなので、19日ごとで区切るなら二ヶ月経過にはちょっと早いタイミングなのだけれど、細かいことはさておき途中経過を記してみます。

体重:マイナス8kg
ウエスト:マイナス5cm
筋肉量:微増

重要なのは、毎日食いきれないぐらい腹いっぱい食べてこの数値だということ。
いやぁ、「糖質制限+無酸素運動+有酸素運動+最新の科学の結晶」の力は凄いねぇ。
元の体重がどんだけあったのよ!とかツッコミ入りそうなのはともかく、数値の経緯的にはとても順調だと思います。内臓脂肪も大幅に減った(InBodyという計測装置調べ)みたい。


糖質制限について、専門書を読んだりネット検索しまくったり、とにかく沢山調べました。
大体以下の3つが言えます。

・糖質制限は基本的に短期決戦ダイエット向け。一年半以上継続してもあまり意味は無い。
・平均体重の人向けのダイエットではない。BMI値が26以上の人向け。
・筋トレとの相性はあまり良くない。

糖質の補給がなされない糖質制限ダイエッターにはウェイトトレーニングや長時間の有酸素運動は薦められません。といってもアスリートのような強度の高い運動には不向きだというだけの話で、程々の運動なら大丈夫だということ。

大事なのは、糖質制限の場合はあくまでも「筋肉量の維持」に務めるべきであって、糖質制限食で筋肉量を増やすのは難しいということ。運動を伴った糖質制限で筋肉量アップも狙う場合は、運動後に普通の糖質を含んだ食事をして筋グリコーゲンを補充しておかないとダメ。

筋トレすることによって、大雑把に「筋肉量を増やす(無酸素運動)」「筋肉も脂肪も減らす(有酸素運動)」という選択肢がとれるのだけれど、今回狙っているのは「筋肉量を極力維持しながら体脂肪率を減らす」という、いいとこ取りなわけで……元々が「筋肉量は維持できれば万々歳」というレベルの話なので、筋肉量が微増しているのはお薬関係の力なのかも。




あ、お薬増やしました。
糖質制限自体が自分にとって未知の領域なので、ビタミンとミネラルが不足しないようにマルチビタミン剤の導入です。これは毎食後に5錠ずつ。




だから朝食後とか大変なことになります。
一番左が常飲してた薬で、降圧剤とか尿酸値を下げるお薬。
左から二番目がマルチビタミン剤。
左から三番目がファーミア・マッスル。
一番右がアナバー。外国の薬はとにかくでかい。小さくしろ。



料理が苦手な一人暮らしの男が糖質制限をやると、冷蔵庫の中が大変なことになります。
豆腐に納豆、コンビーフ、鯖の水煮缶、ゆでたまご、シーチキン、サラダチキン、0カロリーゼリー、一人暮らし向けの野菜パック、調理済みの鮭や鯖の切り身、生ハム、ベーコン、チーズ、マヨネーズ。この辺を毎回適当に組み合わせる、それだけ。

「調理せずともそのまま食える」ものばかりなので、最近コンロもレンジも炊飯器も全然使ってません。もったいない!


さて、「ダイエッターのタンパク質推奨摂取量(g/日) = 体重 × 1.6g」という話。
諸説色々あるけれど、筋トレ愛好者の専門誌Tarzanは×1.4gを推奨している模様。
だから、体重100kgなら1日140gを意識すれば良いということになる。
っていうかガチオタの俺が、まさかTarzan誌を買うとはね。
半年前の自分が聞いたら卒倒しそうだ。



そこで重要になってくるのが、セブン-イレブンのサラダチキン。
ファミマやローソンにも類似品はあるぐらいには有名です。
高タンパク低カロリーなので、糖質制限派にもカロリー制限派にも両対応できる食材、しかも安価。





プロテインも一種類増やしてみました。
左側は元々使っていたホエイプロテイン。
右側は新しく買ったソイプロテイン。
ホエイは吸収が早いけど糖質もちょっとある。
ソイは吸収が遅いけど糖質は殆ど無い、といったところ。


だから例えば、筋トレをする日のスケジュールは下記のようになる。

・起きたらソイプロテインをスプーン3杯、300ミリリットルの水に溶かしてイグナイト(ファットバーナー)2錠と一緒に飲む
・目が適当に覚めたら朝食。サラダにシーチキンとマヨネーズぶっかけて、後はお好みで豆腐と納豆食べたりサラダチキン食べたり。300ミリリットルぐらいの水も飲む。
・朝食後は降圧剤とマルチビタミン剤とファーミアマッスル(テストステロンブースター)とアナバー(筋肉増強剤)を飲む
・昼飯後にマルチビタミン剤5錠。300ミリリットルぐらいの水も飲む。
・スポーツジムに行く前にイグナイト2錠
・スポーツジムで筋トレと水泳30分程度。筋トレはRM(Repetition Maximum=繰り返す事が可能な限界の最大回数)と呼ばれる負荷設定を意識する。水泳はなるべく足をつかずに休まないように30分ひたすら泳ぎ切る事を心がける(泳ぐ速度は二の次で、泳ぎ続ける事のほうを再優先する)
・ジムから帰宅後、すぐに500ミリリットルの水にホエイプロテインをスプーン3杯溶かして飲む
・夕食後にマルチビタミン剤5錠。300ミリリットルぐらいの水も飲む。
・寝る1~2時間前にソイプロテインをスプーン3杯、300ミリリットルの水に溶かしてアナバー3錠と一緒に飲む


面倒くさそう?ルーチンワーク化すると案外そうでもないです。
ダイエット中の水分摂取は大事な要素と言われているので一日二リットルは意識していますが、これは痛風対策も同時にやってる感じです。

まあ問題はございまして……
・定期的に筋トレできる奴は選ばれしリア充だよ!できねぇよバカヤロウ!
・ダイエットは金がかかるっていうけど本気で金がかかるよバカヤロウ!


お高いライザップに行かずに、一応の結果だしてるからそれはそれでいいのかしらん?
さしあたって、「人の体は三ヶ月で作り変わる」とジムのトレーナーが口うるさく言ってくるので、最低でも後一ヶ月はこのダイエットを続けて様子を見てみようと思います。

三ヶ月経過したらお薬を最低一ヶ月オフ(=飲まない)らないと危険だから丁度いいしね!
HAHAHA!


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他2件のコメントを表示
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>八神さん
金すら貰ってない「ただの日記」でそこまでの数値を晒す理由が全く無いですねー。体重三桁って最初に言ってる時点で察してくださいな。
40ヶ月前
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ここまでサプリは変えませんが、マネしてみます!
運動止めてから結構体重増加してきたので・・・
参考になります。
40ヶ月前
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生きてたのか!(´;ω;`)ウッ…

・・1か月後・・・
ジムトレーナー<人の体は1年で作り変わる!(口うるさく)
サプリ達<ほらまだ余ってるよ!モッタイナイ!飲まなきゃ!習慣でのめるのめる!どうせ1年がんばるんでしょ!

ヤッタネ!RAPちゃん!お金がどんどん飛んでくよ!

|д゚)<ほぅたった2か月で、8kgも燃焼&おとしたとは・・やるな・・リバウンド日記が楽しみだ。
(ポテチの効果音)⇒パリパリ(・∀・`)ニヤニヤ
40ヶ月前
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いやはや凄いダイエットですね。
2ヶ月で8kg減らして筋量微増とは素晴らしいと思います。
これだけ急に体重を下げると体が随分と軽くなったことを実感されているのではないでしょうか?
それにしてもテストステロンという最も大切なポイントを押さえたサプリメントの摂取は随分と理解されているのではないかと思います。
脂肪燃焼と筋力増強を同時に兼ねるにはテストステロンを増やすのが一番だと考えます。

ところで糖質制限には牧草で育てられた牛肉(オージービーフ)がお勧めです。
脂肪燃焼を促進してくれるL-カルニチンが豊富に含まれているからです。
問題点はまずいことです(´Д`;)でも安いです。

自分は胃腸がやられて1ヶ月で糖質制限ダイエット止めました。(´Д`;)
お金が掛かり過ぎるのも理由でした。
それと効果が思ったより出ない。
前回やったときはガンガン体重が減ったのに、今回はほとんど減らなかったです。orz
前は半年で13kgも減ったんですが、、、
まあウェストがベルト穴二つ減ったんで、着れずに放置していたVENEXのウェアが着れるようになったのは良かったですけど。(´ω`*)

しかしアメリカのサプリメントは錠剤のサイズが本当にでかいですよね。
飲むのが大変です(´Д`;)

既に素晴らしい結果が出ていますが、3ヶ月後のご報告が楽しみです。
それと糖質制限ダイエットに関する考察がありとても勉強になりました。
ありがとうございます。
40ヶ月前
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冷蔵庫の中身が本当に凄いですねwww
鳥胸肉は無水鍋で塩茹ですると自宅でも簡単に使えますよ。
もやしやきゅうりの千切りと合えてバンバンジーにするのが王道ですね。
トムヤムクンとかにも合います。出汁(茹で汁)は味噌汁とかにも使えますし。
40ヶ月前
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>>3
馬鹿の相手してたら人生損ですよ。気にしないでおきましょう。
40ヶ月前
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物凄く参考になります。
貴方に触発されて、私も本格的にダイエットを継続した結果、10キロ痩せられました。
bmiは23.4くらいかな。

貴方の成功体験を今後も聞ければ幸いです。
38ヶ月前
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急激なダイエットはよろしくないんご
19ヶ月前
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米大好きっ子でしたけど、同じく糖質制限(カットではない)はじめたら食わないでも平気になった。カロリー制限とちがって食事量じたいはあまり気にしないのがいいですね。ただ食費がかかるからなぁ。アメリカじゃ貧困層のほうがデブ多いってのがわかってきた。
19ヶ月前
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男性用サプリメント, お客から届いた声に答えるため、アンドロファ`マは男性用自然派サプリメントの_kにも着手しました。アンドロファーマ https://www.andropharma.com/ja/
5ヶ月前
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