最近のトレメニュー
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最近のトレメニュー

2014-08-24 12:35
    久しぶりにブロマガ見たらかなり以前とトレーニングが変わっていたので、
    今日は胸と三頭と二頭と肩のトレーニングメニューを書きます!


    ベンチプレス
    60kg6回
    100kg6回3セット

    ダンベルインクラインプレス
    28kg6~8回4セット

    ペックデックorダンベルフライor加重ディップス
    10回3セット

    上腕三頭筋
    ディップス10~15回4セット
    ライイングトライセプスエクステンション23.5kg8~12回4セット
    orリバースグリップライイングトライセプスエクステンション21kg8~12回4セット
    ケーブルプッシュダウン17.5kg8~12回4セット
    orリバースグリップケーブルプッシュダウン12.5kg8~12回4セット

    上腕二頭筋
    ダンベルカール12.5kg8~12回4セット
    ハンマーカール12.5kg6~8回4セット
    コンセントレーションカール10kg12~15回3セット


    オルタネイトダンベルショルダープレス17.5kg8~10回5セット
    アップライトロウ26kg8~12回
    &サイドレイズ7.5kg10回
    上記の2種目をスーパーセットで4セット
    ベントオーバーサイドレイズ12.5kg10回
    フロントレイズ12.5kg10回
    上記の2種目をスーパーセットで3セット

    こんな感じです!

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