メンタルケア【マシュマロ】
閉じる
閉じる

新しい記事を投稿しました。シェアして読者に伝えましょう

×

メンタルケア【マシュマロ】

2020-09-27 04:34

    マシュマロの質問について、
    配信でも触れましたが、見てない可能性を考慮してこちらでも真面目に回答します。
    多少長くなるので、ざっくり流し見してください。


    【質問内容】

    「私はメンタルがよわっちく、
     ちょっとしたことで落ち込みしばらく引きずります

     Fさんもメンタルが弱いとお聞きしました
     そこで、Fさんの落ち込んだときの対処方法をお聞きしたいです」


    はい。
    結論から言いますと、対処方法はありません
    あったら私が教えてほしいですね。

    この文章的に恐らく落ち込んだ状態を回復したい
    0の状態に戻したいという意図が感じられたので、
    その場合ありませんという回答になります。

    なので適切な対応というのはありませんが、
    以下の状態になったとに私がいつもやる行動を参考までに書いておきます。



    ①落ち込むと何の気力もない、やる気が出ない、体が動かない
    ②落ち込むとその出来事を何度も思い出す、嫌悪感でいっぱいになる
    ③落ち込むとイライラする、自分を含めた人やモノにあたりたくなる



    他にもいろんな人がいると思いますがだいたいこんな感じで、
    且つ複合してる方もいるのではないでしょうか。

    じゃあこの時私はどうしてるか。



    無気力ならいっそ、何もしない&飽きるまで落ち込む
    追体験が収まらないなら、飽きるまで思い出す&うまい飯を食う
    イライラするなら、思い切って暴力をふるう



    以上です。


    人間悲しいかなどんなことでも突き詰めると多少飽きるんですよね。
    興味が0になることはないですが100が99になったり、
    ほかの興味レベルが勝る瞬間って少なからずあるんですよ(三大欲求とかね)。

    だからだいたい飽きるまでやります。
    ネットの記事はポジティブなことしか書いてないけど、
    別に無理に何か特別なことをしたり、明るく振舞わなくていいと思うんですよね。

    健常者が多少落ち込むだけの話ならそれでいいですけど、
    落ち込み癖のあるせいでしんどさを常に感じちゃう人は

    「明るくしていなければいけない」

    っていう暗黙のルールに縛られるせいで、
    余計しんどい時間を増やしてしまってる人が多いと思います。

    だから自分が飽きたり、
    他の興味レベルが勝るまでは別に病んでていいんじゃないかなって、
    少なくとも私はそう思いますね。



    時間がたって、もし、「少しだけ食事とかしてもいいかなー」って気持ちになったら
    好きなだけうまい飯を食う
    これ大事。
    できたら肉とか、寿司とか、ケーキとかの自分の好きなものや、普段食べれないもの、
    贅沢でもいいからとにかく絶対うまいと確信できるものを食う。
    1ミリくらいは”勝手に”楽しくなる。

    そんな感じでちょっとずつ、やりたいことを見つける癖をつけると
    多少過ごしやすくなるんじゃないですかね。



    あとは配信でも言ってた暴力なんですけど。
    全然行動する気力があるんだったら格闘技をやりましょう。

    私は落ち込んだ結果、

    「なんで自分はこんなに気にしてるのに、
     相手はあんなへらへら楽しそうにしてるんだ?腹立つんだが??」

    と思うことが多々あります。

    イライラしたら暴力振るいたくないですか?
    でもその衝動を自分に向けちゃったりしてたんですよね。
    酒、たばこ、これもやりすぎると自傷行為ですからね。
    自分を傷つけるなら、モノか自分よりフィジカルが強い人間と戦いましょう。

    例えば、ボクシング剣道柔道、などは初心者も始めやすい。
    体験教室でもありだと思いますし、最悪サンドバッグを買えばおkです。

    打撃系がストレス発散にはもってこいなので、
    もし当てることができるならバッティングセンターゴルフなどもおすすめ。



    もし日常的にストレスを感じているなら、筋トレがおすすめ。
    人にサツ意が湧いても、フィジカルがあればいつでもコロせるから大丈夫って思える。

    ジムでもいいですが、
    家でもいろいろできるので動画などを参考にできそうなのをやりましょう。
    飽きないことが大事なので、1日2分とかそんなんでいいと思います。

    ダンベルがあると筋トレしてる感があって、
    気持ち的にも満足するのでハマったら買うのもありですよ。




    くそ長くなりましたがこんな感じです。
    メンタル強そうとか、明るく見えるとか言われますが、
    そりゃ落ち込んでない時間帯しか配信してないからそんなもんです。

    これでもいろいろ端折ってるので、
    また詳しく知りたいことがあったら何かしら連絡くださいませ。



    ということで、
    今回の授業料は各自振り込みよろしくお願いしますね。




    以上。

    広告
    コメントを書く
    コメントをするには、
    ログインして下さい。