脱ネット依存症!ネットやりすぎ防止に効果のあった3つの対策
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脱ネット依存症!ネットやりすぎ防止に効果のあった3つの対策

2015-12-10 00:20
  • 63

はいというわけで9月に掲載しますとか言ってて12月に掲載される今回の記事です!
サクッと本題に入ります!

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前書き

自分はかれこれ15年くらい前にドリキャスでネットをはじめてから それはもうネットばっかやってきました。
「さぁやらないといけない事たくさんあるし頑張るぞい!!でもその前にちょっとだけネットを、、」と触り始めたら数時間経ってたなんてザラのザラです。
頭をカラッポにしてボーッとネットをするのって凄い中毒性があるんですよね。

そんなわけでかれこれ数年前から何度もネット中毒を克服しようとして色々試したり忘れたりうやむやになったりしてたんですが、ここ最近になってそのへんが大分固まってきたのと「ネット依存症 克服」で軽く検索して出てきた内容とあんまり被ってなかった(多少は被ってます。)ので何かの役に立つ人が一人でもいればと書いてみました。
もし役に立つ事があったら幸いです。

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【準備】現状を認識しよう。

まず最初にやるべき事は現状の認識です。「なんか気づいたらネットやってんだよねー」
ではなく具体的に何時間ネットをしてたのか把握したほうがいいです。

というわけで自分はこんな感じのものを毎日つけてみる事にしました。




「夜22時~朝10時迄の半日の行動を30分単位で記録するもの」です。
なんで一日でなく半日かというと1日分書くと横にやたら長くなるのと、平日の10時~22時の12時間は通勤やら仕事やらでどうせ潰れるので書く意味が無いからです。


前日夜22時~当日朝10時までを1行にして、休日は2行で24時間を記録します。
もっと早く出勤する人、早く帰れる人は各自時間をずらすなりすればいいと思います。
一番右に書かれてるのはその日のネット時間です。わかりやすく色分けしてます。

一番右の項目にはネットをやった時間を書いて3時間以上の時は色をつけました。
ちなみに関係ないですがその左の項目は体重です。毎日書くついでにダイエットも兼ねて体重も記載してました。このへんの話はまた後ほど。

というわけで6月に入ってから20日分を記録したものがコチラ。



ネットやりすぎ。あと寝過ぎ。


12時間の内6時間やってたりしてるじゃないですか。しかもコレ最初からサボるつもりでなく5月末に動画を投稿して「さて動画制作も一段落したしそろそろ絵を描こうかなー」と思いつつこのザマなのでタチが悪いです。


そこでこの20日を振り返ってみたんですが、大体ネットやりすぎる時は

_なんか検索したくなったり、掲示板のレスが気になったり、twitterとかチェックしたくなり「ちょっと5分だけネットやろう、ホントにちょっとだけ!さきっちょだけだから!!」とブラウザを起動

_ついいつもの巡回ページを見始める。

_その途中でおもしろページを見つけたり、他に検索した言葉が浮かんだり、おもしろページを見つけたりして気づいたら数時間、、



大体こんなパティーンです。

というわけで「これではいけない!」と思い今まで十数年間で色々試した結果をまとめて以下の3つの事を行いました。


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具体的な3つの方法

1_ネットを切断する(物理)
PCからでもモデムからでもいいですがLANケーブルを抜きます。
これで無意識にブラウザを立ち上げてもつながらないので「はっ!無意識にブラウザ立ちあげてた!いかんいかん。」と思いとどまれます。

さっき書いたようにふと検索したい言葉や調べたい事が浮かんだりしたら
メモに書いてあとでまとめてやるようにします。「一区切りつくまでネットは接続しないぞ!!」と誓うといいです。勉強したい時とか長時間作業したい時とかはこれが一番有効です。
 


2_すぐにブラウザを立ち上げられないようにする
なにかの都合(ファイルをダウンロード中とか会社のPCなのでそういう事が出来ないなど)あってLANが抜けない場合には「すぐにブラウザ を立ち上げられないようにする」のが有効でした。

何をするかというとデスクトップ、スタートメニュー、クイックスタートなどからブラウザの
ショートカットを削除します。デスクトップからワンタッチで起動出来なくするのです。

んでPCのもっと奥にショートカットをしまえば起動しにくくなるんですが、これも長くやってるとだんだんその奥に行って起動するのに慣れてしまい意味が無くなってきます。
そんなわけでネットをやりすぎないという気持ちをうやむやにしない為にブラウザのショートカット名をこんな感じに変更します。





これで起動すようとするたびに戒めが目に入るので多少の効果はあると思います。
意志の弱い人はフォルダを何階層にも分けてこうするといかがでしょう?



ここまでやると友人とかに見られたらドン引きされる恐れがあるのでオススメはしませんがw



3_ブックマークを全部削除する。
ブックマーク、特にブックマークバーみたいなすぐにアクセスできるものがあると
無意識に巡回を始めるキッカケになるので全部削除しましょう。
正確にはブラウザのブックマークをUSBメモリにでも入れといてPC内から削除します。

で、グーグルのトップページをホームに設定し観たいページがあったら検索して飛びます。
こうすると検索してまで観ようとは思ってないページや名前を憶えてないページには自然と行かなくなります。これは最近はじめた事なんですが相当効果がありました。


以上たったの3つです。
これをやるようにしてから一か月の行動を記録したものが下です。



ネットやってる時間が大分減りました!やったね!
目的はあくまでネット依存を減らす事なのでネットやらなくなった分漫画やゲームの時間が増えてるのは気にしません。絵を描く時間は増えてますし。

ちょいちょい3時間とかやってる日もありますがまぁ休日(または休日前夜)ですし多少はね、、
睡眠時間は相変わらず長いですが最近目覚しのかけ方を変えたらちょっと短くなりました。その話は機会があればまた今度。



以上です!!!!!
これを応用すればネトゲやTV依存とかにも使えるんじゃないでしょうか。是非一度試してみてください。

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余談と今後の更新予告

さて本題はもう終わったわけですが、ここで多分疑問に思った方も多いと思います。
「なんで今12月なのに6月の記録を載せてるの?」って事。
実は8月後半まではちゃんと記録してたんですが このあたりからだんだん記録するのをめんどくさがって書かなくなっちゃったんですよね、、

ネット時間はさっきの対策のおかげもあって依存してるほどはやらなくなってる(ハズ)なんですが体重がちょっと油断したら一時期74kg代が平均だったのにまた76kgまで増えちゃいました。。


やはりネットの件もそうですが毎日記録するって大事だと思います。毎日体重計ってたら自然に食べすぎを意識するようになってダイエットしたらピークで80kgあったのが最大72kgまで減りましたし。

今回の記事が思いのほか好評だったら今度は「今日から自分を変えたい!意思の弱い人に試してもらいたいたったひとつの事(仮題)」というテーマで記事を書いてみたいと思います。特に好評じゃなかったら書かないかもです。もし書くとしても来年になってからですし9月に書くと言ってたのを12月に書くような人なのであんま期待はせんでください。

あとクリスマス前後に前々からいつか書きたいって言ってた「1人で富士急ハイランドに行った結果wwww(仮題)」を書けたら載せたいと思ってます。かれこれ2年前の話なので若干今更感が漂いますが。もし今回書けなかったらもう書かないと思います。

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ブロマガ以外にも絵や動画など色々やってます。
動画】【静画】【pixv】【ツイッター
【ブロマガ案内ページ】

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他53件のコメントを表示
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ほどほどに自分で出来ないから依存なんだよ
俺は家ではネットしてるけど、基本的に外に行きたいからそんなに気にしてない
1日ネット(ネトゲ含む)してる時もあるけどね
43ヶ月前
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面白いんですよね…
43ヶ月前
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そんなことできるなら依存してないんだよなぁ
43ヶ月前
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43ヶ月前
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この三つができない人をネット依存症というのでは...
43ヶ月前
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たくさんのコメントありがとうございました!!
肯定的な意見があまり無かったのが残念でしたが、、

依存症というのはちょっと大袈裟に書きすぎちゃいましたね、「やりたい事があるのに ついついネットをしちゃう人にオススメの対策!」って記事タイトルにしとけばよかったかなぁって今では思ってます。
今から記事タイトル変えるのもずるい気がするのでこのままにしときますが。
43ヶ月前
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ネトゲ依存で人生終わるかと思いましたが、なんとか距離を置くことに成功。自分の場合アメーバのピグですが、期間限定クエストに手を出さないこと、その為に事前告知に目を通さないことで上手くいきました。他の方も健闘祈ってます。
14ヶ月前
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