久し振りの脚
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久し振りの脚

2017-04-29 03:32


    上半身の頻度を上げる為に脚を1回飛ばしました。

    久し振りだったので気合い入っちゃいましたw
    家に着いてから階段登るのがヤバかったです(;・∀・)
    けどこの疲労感が結構好きなんです。
    だから脚はそんなに苦労しないでサイズ作れるのかな?

    スミスマシンスクワット
    45°レッグプレス
    アブダクション
    ハイレップバックエクステンション
    ライイングレッグカール
    シーテッドカーフ
    スタンディングカーフ
    シーテッドレッグカール
    アダクション
    レッグエクステンション
    シッシースクワット
    バックエクステンションを上向きで腹筋と股関節屈筋
    レッグレイズ

    コンパウンド系はお尻に来る刺激が揃うように意識してます。
    スクワットも一度動画撮ってみたいですね。
    お尻曲がってそうですがww

    明日はベンチ!!大胸筋上部と三角筋前部重視でやろっと!!
    おやすみなさい!
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