何やってるか
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何やってるか

2019-06-26 00:00
    書いてなかった

    復習もかねて
    体全体
    ・昇降運動(30分ーやれるまで)
    ・プランク(1分×3セット)きつい時は10秒休憩しながら断続的に

    ダンベル
    ・サイドレイズ(10回×3セット)やれるときは回数ふやす
    ・ダンベルカール(1分×3セット)やれるときは回数増やす

    で大体2日に一回1時間くらいやってます

    昇降運動だけは毎日

    今朝体重量ったら128kgになってた

    昇降運動すごいな

    ご飯については
    朝食ヨーグルト(加糖)
    プレーンは食えなかった
    昼飯
    あんまり食わない
    夜飯
    サラダ(マヨネーズやめてドレッシングだけ、かけすぎないように)
    ご飯1杯(最初のころは2杯とか)少しずつへらしってたらいけた
    いろんな肉(日替わりでカッチャマが買ってくる)
    or魚

    ってかんじです
    週一だけ自分の好きなものたべる(甘いものとか、でも暴食しない)

    一ヶ月で7キロ減ってるの自分でもびっくり
    夜型人間だから昼過ぎとかまで寝るときあるけど
    こんな感じでやってます

    汗かくの今まではイヤだったけど気持ちいいもんだね




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