• 第35回 ベルトの穴1コ分

    2019-07-25 18:51
    こんちは。

    このまえ久しぶりにやせてた頃使ってたベルトつけてみたらさ、当時の穴より1コ大きかったよ…(´・ω・`)

    ベルトの穴1コ分だと胴回りが約1センチ、部分的にやせるのは不可能だから、180センチのおれが全体的に1センチやせるにはあと何キロぐらい肉落とせばいいんだろうね??

    本日の体重。
    • 68.4kg(前回比ー0.2kg)
    • 体脂肪率 18.8%

    本日の食事。
    • 仕出し弁当

    本日の運動。
    • ストレッチ
    • アブリミナルクランチ x 30回
    • ロータリートルソー x 左右30回
    • チェストプレス x 15回
    • レッグプレス x 30回
    • ダンベルカール x 左右18回
    • レッグカール x 30回
    • ウォーキング 30分
    なんかしらんが昨日から腹筋が筋肉痛。
    筋肉痛になるってことは、修復機能が働いて以前よりも筋量が増えるから喜ばしいことではあるね。

    このところ暑い日が続くけど、皆さん熱中症にはご注意を!
    ジムは冷房効いてるけど、外でウォーキングとかランニングしてる人は特にね。

    ではまた。

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  • 第34回 体重の量り方

    2019-07-11 22:32
    こんちは。

    おれはいつもジムにある体重計でトレーニング後に体重を量ってる。
    何も食わずに行ったり、食べてから(消化の時間をおいて)行ったりと、まちまちだ。

    ちゃんと厳密に体重を量りたい人は、毎日朝起きてトイレ行ってから量ることをお奨めする。
    理由は、朝イチが最も体重の変動が少ないからだ。

    これは大げさでなく、一日で体重3キロぐらいは余裕で変動するからね。
    ちなみに、一日のうちで最も体重が軽いのは朝イチだよ。

    本日の体重。
    • 68.6kg(前回比ー0.2kg)
    • 体脂肪率 19.3%

    本日の食事。
    • 仕出し弁当(ごはん半分抜き)

    本日の運動。
    • ウォーキング 30分
    • ストレッチ
    • アブリミナルクランチ x 30回
    • ロータリートルソー x 左右30回
    • チェストプレス x 10回
    • レッグプレス x 30回
    • ダンベルカール x 左右15回
    • レッグカール x 30回
    チェストプレスが弱まってるなあ。
    大胸筋鍛えたいんだけどな。
    胸が発達すれば相対的に腹は凹んで見えるからねえ。

    さて3連休。
    水泳にでも行こうかな。

  • 第33回 ダイエットと酒

    2019-07-06 18:16
    こんちは。

    酒とダイエットの話。

    おれは三度の飯を削るほど酒が好きなんだけど、やっぱダイエット中は気になるよね?
    で、どうしてるかっていうと、家では糖質ゼロのビールをガバガバ飲んでるw
    外では生絞りサワーかハイボール。
    んで、つまみは必要最低限しか食わない。

    普通のビールは糖質多いからダメね。
    あと日本酒大好きなんだけど、これも糖質多いから控えてる。

    別にストイックにすることはないんですよ。
    ちょっとの工夫で楽しくダイエットね♪

    本日の体重。
    • 68.4kg(前回比ー0.4kg)
    • 体脂肪率 17.1%

    本日の食事。
    • マグロ納豆

    本日の運動。
    • ウォーキング 40分
    • ストレッチ
    • アブリミナルクランチ x 15回
    • ロータリートルソー x 左右30回
    • チェストプレス x 15回
    • レッグプレス x 30回
    • ダンベルカール x 左右15回
    • レッグカール x 30回
    今日は疲れてるのか、あまり捗らなかったな。
    こんな日もあるよね。
    上手に身体と付き合っていきましょう。