ダイエット計画!!!始動!!!
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ダイエット計画!!!始動!!!

2016-03-08 20:32

    [1] はじめに…


    みなさん。にゃんにゃんにゃーん!

    元気にしていますか。Twitterのフォロワーさんはご存知の通り、私は風邪をひいていました。


    それとは、関係はありませんが、先日、母校で企業説明会がありまして、私は企業側で参加しました。

    そこで久しぶりに、当時すごくお世話になった先生にお会いしたのですが、
    その時に恩師は私に対して一言。

    「あれ?そんなに顔丸かったっけ?」


    いやいや、最近風邪をひいていて栄養をつけなきゃと思いたくさん食べてはいたが、まさか。

    そんな馬鹿な…


    あまりにも気になりすぎた私は、ホームセンターで体重計を購入し、いざ測定。


    愕然、騒然、狂乱。
    「現実を疑う」とはこのことか、戦々恐々の自分とのご対面。

    学生時代より、5 kg太ってました。


    だがしかし!!

    「三度の飯より部屋が好き。」

    「ひきこもりのセミプロ。」


    と名高い私は、「よしっ!運動をしよう!」なんてこれっぽっちも思わない。


    楽して痩せよう。痩せるには、食べる量を減らせばいい。


    健康?美容?へっ!!そんなこと知ったこっちゃねえ!それがロックってもんだろ?


    そんなこんなな理由から、僕はダイエット生活を決意しました。


    [2] 5 kg痩せるには…

    人体は、まず食べ物からエネルギーを吸収する。

    しかし、必要なエネルギーより食べ物が少なければ、体の脂肪や筋肉を燃やしてエネルギーに変える。逆に、必要なエネルギーよりも食べ物が多ければ、脂肪として蓄積される。

    つまり、痩せるには、常にエネルギーが不足している体を作る必要がある。


    では、どれぐらい不足すれば体重が変わるのか、以下の説明を見て欲しい。


    ・脂肪1kgを燃焼したときに排出されるエネルギー    7200 kcal

    ・脂肪5kgを燃焼した時に排出されるエネルギー   36000 kcal


    つまり、7200kcalエネルギーを不足させれば脂肪1kgが燃焼してエネルギーに変わり体重が減る。

    実際はこんな簡単な計算式ではないし、いろんな要素がある上に、「必須栄養素が…」や、「脂肪よりも先に筋肉が燃焼する…」など問題は山ありだが…

    そこらへんはロック的解釈によってないものとする。
    ないったらない!



    ・1ヶ月で5 kg痩せるには、
    36000 kcal ÷ 30日 = 1200 kcal/日



    理論的には、

    1日1200kcal不足している体にすれば、理論的に1ヶ月で5kg痩せることができる!!



    [3]消費カロリー


    5kg痩せるためにエネルギーを不足させればいいことがわかった。

    では実際に、何をどうすれば1200kcal不足した体になるのか考えよう。


    まずは、消費されるエネルギーから考える。

    以下に、恥ずかしながら、僕の例を表示した(本当に恥ずかしい)


    23歳 男性 62 kg
    基礎代謝:1488 kcal
    生活活動強度:やや低い(基礎代謝×0.5=744 kcal)
    合計:2232 kcal

    基礎代謝とは、「人間が生命を維持するために必要なエネルギー」で、何もしなくても勝手に消費されるお得なエネルギーです。

    次に 生活活動強度とは、その人の生活活動(通勤・家事・仕事など)での消費エネルギーです。

    ふむ...私の場合は、普通に生活するだけで、2232 kcal消費されるわけだな。


    この基礎代謝や生活活動強度での消費エネルギーはいろんなサイトで計算できるので、皆さんもググろう!!


    [4]摂取カロリー


    さて、私は2232kcal自動的に消費されているであろうことがわかった。

    次に普段食べている食事について考える。


    たしか昨日の食事は…

    朝 卵サンド 317 kcal
    昼 コンビニ弁当 783 kcal
    夜 とんこつラーメン+チャーハン+餃子 約1600 kcal
    合計:約2700 kcal

    あちゃー…
    こりゃ太りますわ。



    そこで、ダイエットを開始した本日のメニューはこちらです!!


    朝 ブラックコーヒー 0 kcal
    昼 しらす雑炊 + スープ春雨 146 kcal
    夜 納豆巻き+蒸しキャベツ+サラダチキン+スルメイカ 404 kcal
    合計:550 kcal


    僕の1日の消費カロリーは、2232kcalなので、

    550 kcal/日 - 2232 kcal/日 = -1682kcal/日


    なんだ!余裕じゃないか!!


    運動なんかしなくても、意外に簡単に痩せられそうだぞ!!!!

    要は、

    1日の摂取カロリーを1000 kcalに収めればいいんだ!!!!


    フォロワーのみんな!!この理論は、僕が証明してみせる!!!!


    では、こんな感じでダイエット計画・・・

    スタート!!!!!!


    ※摂取カロリーは、随時Twitterでご報告いたします。


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