2022/3/20、生放送を予定しておりましたが、
映像の不具合で、急遽中止とさせていただきました。

当日お話しする予定だった内容について、
YouTube・ニコニコ動画・このブロマガ記事にて、
補足させていただきます。

テーマ「わたしに合うやり方」で、途端にうまくいった話

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【前半】

「食事制限をやめたら、やせた話」

炭水化物を制限しているのに、やせない

→食べ始めたら、２か月で４キロ減

※YouTubeでも補足動画をアップしています

【後半】

「運動を減らしたら、やせた話」

寝る間を惜しんで運動しているのに、やせない

→
運動量を減らしたら、１か月で２キロ減

※ニコニコ「動画」の方でも補足音声をアップしています

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この回を通して伝えたいことは、

あなたに合う方法を選ぼう

ということです。

ミスマッチに気づいて

自分に合う方法を選び直したことで、

スルリと体が変わり始めた・・・！

という２つの例をお話しています。

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【前半】食事制限をやめたら、やせた話

炭水化物を制限しているのに、やせない

→食べ始めたら、２か月で４キロ減

◆どんな状態だったの？

・炭水化物をカットするため、

　お米・パン・麺などの主食を減らしていた。

・主食は、朝と昼に「普通の量の半分くらい」を食べる程度

・夜は完全にカット（外食や旅行中も）

・サラダチキンや乳製品などをよく食べる

・何年もこの生活をしている。

・「炭水化物は太るから、食べられない」
「食べるのが怖い」という感覚が、定着してる。

・なかなかやせない。

・無性にお菓子を食べたくなる。
（時折、ドカ食いしてしまう・・・）

・吹き出物が治りにくい

・便秘が続く

◆やせない理由は？

・エネルギー不足

体を動かすエネルギーが不足すると、

食べたものを燃やす力や

デトックスを促す力が弱くなり、

脂肪や老廃物が溜まっていきます。

★注意

この状態のまま食事制限を頑張っても、

やせることはできません。

◆エネルギー不足になっていた理由

・エネルギー源となる炭水化物を

減らしすぎていたから。

◆やせるために優先したいこと

・エネルギーを補うこと

◆行ったアクション

①炭水化物を食べる

・炭水化物は、適量食べる

・麺やパンよりも、お米を食べる

・他の栄養素と一緒にバランスよく食べる

＜改善例＞

・３食、お米を食べる

・白米のほか雑穀米や玄米も取り入れる

・こぶし１個程度のお米に対し、

　

　メイン（魚と野菜を蒸したもの）

　お味噌汁（きのこや青さ・ワカメ等を沢山入れる）

　たっぷりのサラダ

など、バランスよく食べる。

②良質なものを食べる

・エネルギーが高い、
　自然の食べ物や旬の食材を食べる

・加工食品が続くと消化に負担がかかるため、
　ほどほどにする

＜改善例＞

・カロリーオフ食品に頼るのをやめる

・お菓子の代わりに新鮮なフルーツを食べる

・お惣菜を買う時は、コンビニやレトルトではなく、作っている人の顔が見えるお店で購入する

◆体の変化

・２ヶ月で４キロ減

・お菓子の量が減った

（やたらとお菓子を食べたくなるのは、「エネルギーや栄養が不足している」というサイン）

・肌がキレイになった

・便秘が改善した

◆成功のポイント

「炭水化物は太る！」などの固定観念を疑うこと。

それが心の負担になっていたり、

「頑張ってるのに、やせない」


「体に不調がある」という場合は、

一旦、立ち止まってみてください。


そのままガマンし続けるよりも、


今回紹介したような「太らない食べ方」を


視野に入れてみてください。

【後半】運動を減らしたら、やせた話

寝る間を惜しんで運動しているのに、やせない

→運動量を減らしたら、１か月で２キロ減

　

11/30生放送テーマの「燃やせる体の作り方」について。

１時間コメント回答のみで終わったので（最高に楽しかったです＾＾）

補足として音声を撮りました！



約３０分で

「燃やせる体を作る４つのステップ」について

お話しています。


ぜひぜひ！ご視聴下さいね〜！


視聴URLは下記の通りです。

　

11/17の生放送では

「食べ過ぎるあなたの本当の問題」をテーマに

お話をしていきました。

有料部分の最後の部分で

放送がぶつっと切れてしまったため、

該当部分の内容を

こちらにて補足させていただきます。

※このようなことが再発しないよう、別途、システムの設定等を見直します。

ご迷惑をおかけして申し訳ございません。

生放送では、

リアルタイムでいただいたメッセージや

ご質問にお答えしていったほか、

テーマである「食べ過ぎ」について

その概要を分解した上で

対処法をお話していきました。

◆「食べ過ぎる」とは？

・食欲が止まらない

・制御できない

・袋など、開けると完食してしまう

・一口食べると暴走する

・お酒が入るとタガが外れる

・ガマンの反動で食べ過ぎる

・ご飯を食べた後、口寂しい

・腹八分目が分からない

・甘いのものとしょっぱいものでエンドレスループ

・食べた後の罪悪感が辛い

・恥ずかしくて人に相談できない

◆何が問題？

本当の問題は「食べ過ぎること」ではなく

「自分の満たし方が分からないこと」

です。

ただ「食べ過ぎないようにしよう！」

「お菓子をガマンしよう！」などと思っても、

ストレスが溜まるだけ。

そこで必要なことは

知識と実践

です。

◆知識とは

・人の体や心の仕組み

・食欲が生まれるメカニズム

・食べ物の持つ力

◆実践とは

自分自身で、

日常の中で積み重ねていく

トレーニングのことです。

知識については「５つのポイント」で

実践については「２つのポイント」で

お伝えしました。

実践のポイント２つ目をお伝えするところで

生放送が途切れてしまったため、

補足をしますね。