ダイエット企画『プロジェクト・スリムボデー』、皆さんの質問にお答えしよう！

　あ、どうもこんばんは、いい大人達のオッサンです。

　2月に入ってからのダイエット企画『プロジェクト･スリムボデー』、大変好評を頂けている（？）ようで何よりです。私オッサンのお袋様も、自分の作る料理がブロマガ上に出るのを喜んだ結果として調子に乗って新品のお皿を買ってくる始末、さすがです。

お袋様

「ちょっと見て！　お鍋用の野菜を買おうとしたら、良いの見つけたのよ!」

オッサン

『ダイエットに効果的、とか書かれた野菜でもありましたか？』

お袋様

「違うわよ！　ニンジンよ！　でもただのニンジンじゃないの！」

オッサン

『何がですか？』

お袋様

「前から見ると女の子で、後ろから見ると男の子なのよ！！」

親父様

「よし、ブロマガとやらのネタにしろ」

オッサン

『わかりました』

　そんなことはさておき、本日2月12日（金）の私オッサンの食事メニューと体重結果をご覧頂きましょう、本日は私オッサンの記事更新日ですのでチャンネル会員様でなくても閲覧可能かつ、ここ最近頂いているコメントや質問に対しての回答も最後に入れておきましたのでどうぞよろしく！

　先日コメントにて、体重は朝と夜にそれぞれ計ると良いというお話を頂いたので、今回はまず、朝一番の排尿行為を済ませた後に素っ裸で計測した体重から。昨日の夜の時点では88.10kgでしたが・・・？

(||＾ω＾)変わっていない・・・
　　　　  寝てる間にもカロリーは消費されるんじゃなかったのか！？

朝

お袋様イチ押しのニンジンが入った1人鍋、カブの浅漬け、

ニシンの塩焼き、乳酸菌がちゃんと腸まで届く的なヨーグルト。

昼

なし

夜

お袋様イチ押しのニンジンが入った1人鍋、ボイルソーセージとレタス。

乳酸菌がちゃんと腸まで届く的なヨーグルト、リンゴ。

　相変わらず昼飯が摂れていません、何とかしたいところですがこればかりはなかなか難しいところ、そして本日夜の体重は・・・？

(||＾ω＾)ふ、増えてる・・・！

―――写真以外にお米を食べてたりしない？

写真に写っていないもので口にしているのは、

飲み物くらいのものです。

―――お米減らした分、お肉増やしてない？

お米もお肉も減らした結果がこれです。

減らす前は、写真の2割増のおかずと2杯のゴハンがあると思ってください、

食い過ぎですね。

―――朝飯の時点で量が多くない？

減らした結果がこれです。

私オッサンは朝っぱらからステーキでも一向に構わんくらいです。

―――運動ってしてる？

じつは、有酸素運動的なものがほとんどできておりません。

その代わり、イスから立ち上がる時や、ちょっと背伸びをした時、

飲み物を口に含んだ時等々、何らかの動作をする度に、

腹筋・背筋・胸筋ほか各所に意識して力を込めたり、
そのまま体をひねくり回してストレッチなんぞをしております。

この時、意図的に呼吸を10秒止めたりすると心拍が上がって一気に体が暖まるので、

基礎代謝的な意味でこれは効果があるんじゃないかと勝手に考えています。

あと、夜の入浴時ですが、湯に浸かりながら全身の筋肉に同時に力を込め、

10秒かけて息を吸い、10秒かけて息を吐き、10秒間息を止めたあと、

全身の力を抜いて満足するまで呼吸する、てなことを限界が来るまでやってたりします。

修行か何かでしょうか。

心拍上昇かつ汗だくになるので何か効果があるといいなぁと思いつつやってますが、

調子に乗っていると意識が朦朧としてくるので、皆さんにはオススメしません。

―――1回の食事にかけてる時間ってどのくらい？

だいたい20分から30分程度です。

急ぎの場合は5分程度、もしくは無しです。

―――食べる順番とか気にしてる？

野菜は最初に食べ、あとは適当に。

―――飲み物ってなに飲んでる？

朝は、熱い緑茶と冷たい緑茶、

昼は、体脂肪を分解したり脂肪を燃焼させたりするトクホ系、

夜は、熱い緑茶と冷たい緑茶です。

―――目標体重は？

2月中の目標としては85kg、ゆくゆくは70kg台に・・・！

―――体重を計るタイミングはいつ？

これまでは、夕飯を食べ風呂を済ませた後、でした。

ちなみに今回からは朝夕2回計ることに。

―――近況報告ソロ生放送、ホントにできるの？

今の状況だと難しいかも・・・！

なんとかしたいところ。

―――トイレの大きい方の状況はいかが？

基本的に1日1回、夜に出てます。

2月以前と比べると若干硬め。

―――メニューがワンパターンな気がする！

じつは私オッサンは1年365日毎食同じものを食べ続けられるタイプの人間でして、

ぶっちゃけ毎食パスタでも毎食ステーキでも毎食ラーメンでも全然OKな人です。

なので毎食鍋でも全然OKです。

―――酸っぱいヨーグルトを大きいパックで買っている場合、

　　　ドライフルーツを漬け込んで一晩経てばあら不思議！

天才か・・・！

今度やってみます。

―――朝から豚肉のソテーて！

朝からステーキでも一向に構いませんし、

毎食ステーキでも一向に構いません。

―――諸々のアドバイス系

いつもありがとうございます、参考にさせていただいてますよぉ、えぇ。

　ちょっと今日は体重が若干戻り気味でしたが、勝負はまだまだこれからですぞ・・・！

[しう（ID：19571542）]

親父様、お袋様面白すぎるｗｗｗ

[ドーマエ（ID：5768089）]

食器や体重計の反射にはお気をつけ下さいませ。
オッサンだから大丈夫とは思うけども、一応。

[団扇持ち（ID：337924）]

運動については歩いたりするのが一番いいのでしょうが、
ラジオ体操を男性の場合で5回やると一日の基礎代謝分の運動になるって聞きましたよ。
といっても適当にやるのではなく、体操のおねえさんのようにきちんと姿勢を正して手先足先まで気を使ってやった場合らしいですけれども。

おふくろ様ご推薦の人参の、前一本を着るときは手を合わせて南無阿弥陀仏と唱えたいとこですね(笑)

[ラエル（ID：1433549）]

毎日、腹筋・腕立て・背筋を３0回づつ行うだけで随分変わりますよ。
後は30分くらい毎日歩くのも効果的です。

[焚火（ID：1403909）]

毎度の事ながら、お鍋が実に美味そうです…

[SHOJI（ID：151864）]

写真の為に新品の食器を揃えてしまう母上様、その気持ちわかりますｗ

[myk（ID：2387025）]

やめてください、女性もいるんですよ！（男子校臭漂うブロマガで）
それはともかく見る限り特に悪いものは食べておられないご様子ですね。自分なんかはPC作業のおともに烏龍茶を飲んだり、もうちょっとあったかくなったら半身浴なんかもいいかもです。ただ発汗量が尋常じゃないことになるんで、スポドリと適当な暇潰しを用意しておくとよりベター。
自分は大人達の動画をラジオ代わりにゲラゲラ笑いながら浸かっております。

[hanpen（ID：33407777）]

この企画面白くて大好きです。

停滞期がくるとなかなか減りにくくはなってくるとは思いますが最低でも現状維持に努めればしばらくしてまた減ってくると思います。応援しているので無理のない程度に頑張ってください(*'▽')

[kuro猫（ID：573641）]

糖質制限ダイエットするなら、根菜類はＮＧですよぉ（大根・人参など）あとはじゃがいもとかもＮＧです。
糖質の少ない食べ物は「ばあさまたちにとおなし」で覚えましょう＼_(･ω･`)ココ重要！
バター・アボガド・さかな・マヨネーズ・たまご・チーズ・にく・とうふ・オリーブオイル・なっとう・しょうちゅう
特に卵は一日何個食べても大丈夫らしいので、簡単にすませるお昼ご飯なんかにゆで卵とかいいですよ(ↀДↀ)✧

[sasya（ID：802153）]

運動するヒマなければクランプ、逆クランプ、サイドクランプ左右を寝る前に30秒程度やるのオススメす

[Un-Sign（ID：783728）]

呼吸法的な事はちゃんと調べないとヘタしたら倒れますよ。
やるならヨガとか太極拳とか参考にしてやるといいですよ。
何ならWii Fitとかもいいんじゃないですかねｗ
少なくとも風呂では半身浴やストレッチとかにとどめてリラックスして入ったほうがいいと思います。
痩せようとして体壊したら意味無いですからね。

[有栖（ID：11126144）]

コメント返答の前半はともかく後半はまったく痩せる気のない返答だなｗ
バナナ腹持ちがいいのでオススメですよ

[eno（ID：2101465）]

飲み物の話題が出たので少し。
食事中の飲み物は暖かいものが良いそうです。冷たいものだと体温が下がるため、うまく吸収できなくなるとかなんとか。って某料理漫画に書いてありました！

[つくりP（ID：10856574）]

あんな両生類的なニンジンが売っておったのか！？
それとオッサンのしてる呼吸を止めるとかって独自に考えてやっているものなのでしょーか？

[ZERO-1＠０３（ID：13191425）]

一本でもにん・・・・あ、はい。
オッサンがスリムボデーになったらどうなるんでしょうね、想像がつきません（笑顔）
筋肉に力を入れて、今度は第二ボタン以外も飛ばさないと！

[うーとり（ID：1790101）]

入浴時に力を込めるのは血圧の急変動を招くのでマジやめたほうが良いです
急上昇で脳溢血とかやりますよ
上がった血圧が湯船から出るときに急降下しての失神事故も危険です

[味糊（ID：1943044）]

身近な成功者であるマッツァンに今の現状を教えて、
アドバイスを求めるのはどうだい？

[佐々本 嘘吐（ID：11403350）]

オッサン、スリムボデー目指して頑張ってください！！

かくいう私もここ2年ぐらいかけて8kg落としましたが、ダイエットを始めるとある程度までぐん、と落ちてそこから平坦気味に体重が落ちていくという行程を経るようです。
とにかく体を冷やさない事と食事をする時に我慢してるという意識を持たない事が大事です！！体が冷えると脂肪が固まって落ちにくくなるので！！もし冷たい椅子とかに座って作業しているなら要注意です！！適度に太ももやお尻などを揉んで柔らかい脂肪にする事がスリムボデーの近道ですよ！

実は私、体重はそんなにある訳ではなかったのですが脂肪量が尋常でなく、お医者様にダイエットを強制されたものでして。。笑　ちょっとオッサンの様子が他人事ではなかったのです。

今ではオッサンの体重の半分くらいですが、８kgでも軽くて軽くて仕方ないんだから、10kgも落としたら世界が変わるはず！！ご報告楽しみに待ってます！！

[S川（ID：1205298）]

1.タイチョーのRIZAPのモノマネのようにお腹をへこませる（このとき息は止めない）
2.そこからさらに意識的にお腹をへこませると腹筋や背筋が締まる感じがする（このときも息は止めない）
3.その状態をできるだけ長くキープする（とにかく息は止めない）

ゲームするとき、テレビ見るとき、読書するとき、バスや電車に乗ってるとき、運転していて赤信号のとき、
とにかく「いまリラックスしてるな」と気づいたときにこれをやると、
だんだん、腹筋に軽く力を入れたままリラックスできるようになります。
筋肉を使うことで代謝があがるだけでなく、
お腹を軽くへこませた状態が標準になって、さらに背すじも伸びるので、外見もスリムボデーに近づきます。
半年くらいで「そういえばなんかズボン緩い気がする！　ベルトも長い気がする！　もしかして痩せてる！？」ってなります（自分の場合です。個人差はあると思います）。

[七夜（ID：873728）]

調味料としてカプサイシン(唐辛子等)で脂肪の燃焼を促してみてはいかがでしょう？本来は有酸素運動と組み合わせるのが一番ですが、気持の問題もあるのでやってみては

[Task（ID：2610358）]

ちなみにオッサン、その鍋の中身は何ですか？
白菜やきのこ中心に量を増やせば十分お腹が膨れてしっかり食べれる感じになりますよ。

[しゅがー（ID：457719）]

お母様の人参コメントに吹き出してしまいました。
さすが、オッサンをこの世に生み出してくださった方でいらっしゃる……！！

他の方もおっしゃられていますが、そろそろ停滞期に入るかもしれませんね。

個人的には、遺伝子検査をして自分の体質に合うやり方や食事を分析したら
ダイエットがやりやすくなりましたのでオススメです。
世の中にこんなにたくさんのダイエット法があふれているのも、
人それぞれ、合う方法が違うからでしょうし……。

今日は、間食をしたくなった時に出先でブロマガを読んで、耐えられました！
いつか闘会議などで、スリムボデーなオッサンに会えますように。

[ウォッカ（ID：1590082）]

3日に一食ブロッコリースプラウト(かいわれ大根的なブロッコリーの芽)を一緒に食べるとダイエットの手助けをしてくれるようですよ。
呼吸法に関しては独学でやるのは危ない場合がありますので、ロングブレス法など手頃に出来てかつお手本のあるものを参考にしてやると良いかもしれません。
骨がスカスカになったりリバウンドしたりと後々に弊害が出たりしないよう、是非健康的なスリムボデー目指して頑張ってください！！

[バスター（ID：2019294）]

体重は１㎏以上増加せず平均して少しづつ落ちて行っているなら問題無いと思います。
水分やその他モロモロで誤差はどうしても出るだろうし。
あと、一週間くらいは体質変換のためにこのまま続けて、それでも減らないようだったら新しくなにかを足していくといいかと。
アレもコレもといきなりしていくと水しか残りそうにないので；

[SASSAN（ID：5549145）]

身体を動かす際、特に力が入るときに息を止めるのは絶対に止めた方がいいですよ～。
筋トレする時も必ず息をしながらしないと血管や心臓に負荷がかかりますからね～。

[そんてぃえん（ID：18912813）]

オッサンのことを全然笑うことができない体型なので、偉そうなことは言えない身です…。
が、今の状態に軽く運動がプラスされればなお良しかと思われます。
…私も頑張らねば！

とりあえず、オッサンのお袋様が買ってきたニンジンのせいで吹き出したものの片付けしますかね。

[剣ii（ID：2708280）]

いろいろアドバイスしてるヤツいるけど信じなくていいよ
記録するだけで痩せるよ　レコーディングダイエットってやつ。
『いつまでもデブと思うなよ』読んでみ

[レオン（ID：1789756）]

そんな急に体重減らないですよ
一か月くらいから結果出始めますから焦らないで続けてオッサン！

まぁ僕は構わず食べますけどね！

[ネオス（ID：17630601）]

オッサンの下ネタ好きは両親伝来のものであったか
ダイエットに関しちゃ全く分からんので頑張ってくださいとしか言えませんが、頑張ってください！

[hirokko（ID：28918204）]

GI値食べる時間帯をもう少し意識できるとよいと思います。あとはおなかがすいた状態で食事をしてしまうと吸収が良くなってしまうのでなるべく腹八分を三食を心がけられるとよいと思います。お相撲さんは二食、モデルは六食、なのに体は・・・運動に関していうと、息を止めながらの運動は血圧を急激に上げるのでお勧めしません。しっかりと息を吐きながら力を籠めるとよいと思います。長文失礼しました。

[hirokko（ID：28918204）]

>>11
そのとおりですね。ポテトサラダはサラダという名の主食だと思っています。笑

[中犬（ID：356363）]

風呂上りに筋トレ、ストレッチなどするだけ（おおまか10～30分程度でも十分）でも多分多少変わるのではないかと思うので運動しませう。
巷ではフロントブリッジなる運動方法がおなかに大変効くと評判なのでおすすめですよ。

[TRUE（ID：1771683）]

参考になれば幸いですが
というか、失礼な言い方になりますが
筋肉は付いてますか？できれば一般的以上についてることが望ましいのですが
筋肉が付けば基礎代謝が増えます。
つまり必要以上に筋肉さえついていれば、勝手に身体がエネルギーを使用してくれます。

ノッチさんあたりが身近で参考になると思います。

[わたろう（ID：1197078）]

目標体重お答えありがとうございます。
最終目標が今のペースで70kg台なら半年以上は続きそうですね。
ってことは年末に企画できますね！
プロジェクト・スリムボデー結果発表会楽しみにしておりますよぉ！
ゆっくり確実に行きましょう応援しております( ^ ω ^ ) b

[Black Wolf（ID：4172973）]

＞じつは、有酸素運動的なものがほとんどできておりません。

ビリー隊長(ﾆｯｺﾘ)

[白熊OZ-ON（ID：584839）]

よし、ファイナルファンタジーエンディング体操だ！

[タツ丸（ID：2800385）]

やっぱりWii Fit Uを買って、タイチョーと一緒にやれば動画のストックにもなるし、一石二鳥。
いや、動画、ダイエット、モチベーション的に一石三鳥ですぜｗ

[につけ（ID：17675618）]

すごく、大きいです・・・

[延彦（ID：20607919）]

ファミリートレーナー（ぁ

[yusui502（ID：751030）]

逆にどうしたら太れるのか聞きたい

[ぱどま☆クマ（ID：7177025）]

他の方もおっしゃってますが、ダイエットは最初ある程度減ったあと、
3ヶ月くらい経たないと体重が減り始めないと聞きます。
その間に新しい生活習慣に体が慣れてきて、体重をへらしても大丈夫！と
認識するんですって。オッサンさんも、焦らずにまずは良い生活習慣に
慣れていって下さいね。及ばずながら応援しております！

[as（ID：6006545）]

あまり呼吸を止めるようなエクササイズはおすすめできません。
個人差はありますが
それより三度の食事をきちんと取るようにしてはいかがですか、忙しい時はソイジョイとかカロリーメイトとか

[wata@終わりのない旅へ（ID：219712）]

オッサンさんのコメントにあった「便が硬くなった」という言葉
無理なダイエットや食事制限は便をやわらかくするための水分や腸の潤滑油が減ってしまいます
https://www.google.co.jp/search?q=%E6%B6%88%E5%8C%96+%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88&oq=%E6%B6%88%E5%8C%96%E3%80%80%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88&aqs=chrome..69i57j69i65l3j69i60l2.3823j0j4&sourceid=chrome&es_sm=93&ie=UTF-8#q=%E4%BE%BF%E3%81%8C%E7%A1%AC%E3%81%84%E3%80%80%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88

[かませいぬ（ID：14858520）]

人間には恒常性(ホメオスタシス)という防衛機構があります。
そのため、今のオッサンは最小限のカロリーで今の体を維持しようとしています。
ダイエットの過程で体に蓄積された脂肪や骨のカルシウムを減らしながら体重はゆっくりと減少していきます。
したがって、過剰な運動はせず継続することが大切だと思われます。