ボケボケしてる暇はない       パレオダイエットは、一生ものの健康法(2)<食う>
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ボケボケしてる暇はない       パレオダイエットは、一生ものの健康法(2)<食う>

2019-04-03 23:57
    軽度認知症 本人のブログです。
    生活改善と栄養補充で 軽度認知症リスクD判定からB判定まで改善しました。
    ブログに検査内容や生活改善で参考にしている情報を書いていきたいと思います。
    みなさんの参考になれば嬉しいです。
    特に「リコード法」と「パレオダイエット」を参考にしています。



    今日は、パレオダイエットの<食う>基本
    実践している事を書きます。


    基本
    ①加工食品をなるべく減らす。
    ・原材料がどんな形をしていたかわからない商品は控える。
    ・植物油脂・砂糖・人工甘味料・精製穀物・食品添加物が入ったもの、
    および低脂肪食品には手を出さない。

     
    ②本当に体に良い食品をたっぷり食べる
    狩猟採集民は、先進国より何十倍もの栄養素をとっていた。


    ③プチ断食
    ・体脂肪の燃焼スピードが上がる。
    ・細胞から体を若返らせる。



    実践(私個人の実践です。)

    ① [植物油脂を使った物は、なるべく食べない。]
     ・家にある油は、オリーブオイル・ココナッツオイルです。

     [加工食品をなるべく食べない。]
     ・調味料を厳選する。
     ・ハム、パンチェッタなど作れるものは、自分で作る。

     [砂糖の入ったものは、なるべく食べない。]
    ・はちみつ・フラクトオリゴ糖・味醂で代用
     ・おやつの代替え品を意識して家に置いておく。

    ② [なるべく、良い食品を摂るように心懸ける。]
     ・サプリメントで補充する。
     ・調理法に気をつける。
      タンパク質は、100度以上で加熱しないように心懸ける。
      野菜やフルーツをなるべく生で食べる

    ③ [8時間ダイエット]
     ・1日のうち8時間だけ好きなだけ食べて、
      残りの16時間は水・コーヒー・お茶以外食べない。



    また、文字の多いブログになってしまいましたが、
    もう遅いのでこれで失礼します。
    おやすみなさいzzz



    参考
    (書籍)
    「一生リバウンドしないパレオダイエットの教科書」
    「最高の体調」

    「アルツハイマー病 真実と終焉」

    (病院)
    ブレインケアクリニック
    https://brain-care.jp

    (ブログ)・パレオな男
    (ニコニコチャンネル)
    ・メンタリストDaiGo「心理分析してみた」
    ・メンタリストDaiGo&つっしーのメンタル料理講座
    ・パレオチャンネル




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