ぼけぼけしてる暇はない       パレオダイエットは、一生ものの健康法(4)<動く>
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ぼけぼけしてる暇はない       パレオダイエットは、一生ものの健康法(4)<動く>

2019-04-06 23:05

    軽度認知症 本人のブログです。
    生活改善と栄養補充で 軽度認知症リスクD判定からB判定まで改善しました。
    ブログに検査内容や生活改善で参考にしている情報を書いていきたいと思います。
    みなさんの参考になれば嬉しいです。
    特に「リコード法」と「パレオダイエット」を参考にしています。




    今日は、パレオダイエット<動く>
    実践していることを書きます。



    (運動する為に参考にしたポイント)

    痩せるために運動をしてはいけない。
    なるべく歩く
    NEATを増やす
    週に12分だけ筋トレを行う

    詳しく知りたい方は、
    『一生リバウンドしないパレオダイエットの教科書』を読んでください。


    実際の私が実践した事

    まず、朝 スクワット30回を習慣化することから始めました。
    簡単に出来るようになってきたら、30回を3セットに増やし、
    今は100回連続でできるようになりました。

    それと、仕事場を歩いて15分のところに変えたので合わせて30分のウオーキング
    その他に、天気の良い日は運動に出かけるようにしています。

    6月と11月の検査データを載せますが、
    食事で体重が落ちたように筋肉も落ちているので気をつけて運動するようにしています。

    2018/06/18 ブレインケアクリニックにて検査
    2018/11/01 ブレインケアクリニックにて検査

    急激に痩せて周囲に心配されましたが、
    本人は体調が良くなっていたので心配はしていませんでした。
    ただ、はじめの頃糖質を過度に制限していたからか、
    ふらついた事があったのでサツマイモやフルーツは食べるようにしました。
    植物油脂や砂糖は食べると頭が重い感じになるので、食べた後に後悔します。
    それと、11月の検査の後はほとんど体重が落ちていません。
    適正体重になったのかなって思っています。


    参考
    (書籍)
    「一生リバウンドしないパレオダイエットの教科書」
    「最高の体調」
    「アルツハイマー病 真実と終焉」

    (病院)
    ブレインケアクリニック
    https://brain-care.jp

    (ブログ)・パレオな男
    (ニコニコチャンネル)
    ・メンタリストDaiGo「心理分析してみた」
    ・メンタリストDaiGo&つっしーのメンタル料理講座
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