ボケボケしてる暇はない        習慣化のパワー
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ボケボケしてる暇はない        習慣化のパワー

2019-04-07 23:18
    軽度認知症 本人のブログです。
    生活改善と栄養補充で 軽度認知症リスクD判定からB判定まで改善しました。
    ブログに検査内容や生活改善で参考にしている情報を書いていきたいと思います。
    みなさんの参考になれば嬉しいです。
    特に「リコード法」と「パレオダイエット」を参考にしています。


    「リコード法」「パレオダイエット」を実行するうえで 
    とても大切な事は出来る範囲で習慣化していくことです。



    私の朝の習慣

    ①起きて寝ぼけていても、5分〜15分の瞑想をします。

    ②下の階に降りてきて洗面所で洋服を着替える途中、服を脱いだところでで体重を計り、服を着ます。

    ③そのまま洗面所で歯磨き洗顔をします。

    ④キッチンに移動してお湯を沸かしながら、片付けをします。

    ⑤湯冷ましを飲みながら、子供の朝食とお弁当を作ります。
      朝食
       ・フルーツをカット
       ・弁当の残りorフルーツグラノーラ
      弁当
       ・ご飯ジャー
       ・スープジャー
       ・肉or魚のおかずタッパー
       ・サラダタッパー

    ⑥今度はコーヒー用のお湯を沸かしながら、スクワット100回

    コーヒーを飲んでホッと一息。

    ⑧子供を送り出す。

    脳トレ(ブレインHQ)20分+体重を記録する。

    ⑩仕事の支度。

    だいたい15分後に家を出るので、ご飯を食べる時間も無く
    これで仕事が14時までなので前日21時から17時間の絶食も平日は、難なく出来ます。
    (休日は、12時間の絶食で良いことにしています。)


    習慣化の取り組みは、メンタリストDaiGoの「心理分析してみた!」を参考にしています。
    ぜひ、ご覧になってください。


    参考
    (書籍)
    「一生リバウンドしないパレオダイエットの教科書」
    「最高の体調」
    「アルツハイマー病 真実と終焉」

    (病院)
    ブレインケアクリニック
    https://brain-care.jp

    (ブログ)・パレオな男
    (ニコニコチャンネル)
    ・メンタリストDaiGo「心理分析してみた」
    ・メンタリストDaiGo&つっしーのメンタル料理講座

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