WP[階段を「短時間」登ることで、高齢者の脚力が向上する可能性がある、手軽に筋力強化できる方法]、効用：①心肺機能の向上、②下肢筋力の強化: ③カロリー消費:、④ 骨密度の向上:

A-1WP[階段を「短時間」登ることで、高齢者の脚力が向上する可能性がある、加齢とともに筋力とパワーは低下していくが、階段を登ることは、このパワーを増強する手軽で効果的な方法であることが、ある研究で示唆されている。
階段をできるだけ速く登ることは、高齢者にとって脚力を強化する効果的な方法である可能性があると、ある研究が示唆している。これは、階段が効果的な運動になり得ることを示した過去の研究に基づくものである。
　ベルギーの研究者たちは、65歳から80歳までの健康な成人46人を無作為に選び、レッグプレスマシンを使ったトレーニングと階段昇降のいずれかのトレーニングに割り当てた。この研究では、マシンを使ったトレーニングと、週2回、12週間にわたり2階分の階段を数回昇降するトレーニングの両方が、筋力と運動機能の向上につながることが示された。
　加齢とともに、筋力muscle strengthだけでなく力

[飛躍（ID：18367902）]

定期的に医者の診断を受けHA1Cの値を見て簡便に体の管理をしてきたが、８５歳を過ぎてから、６５以下であった数値が６７ぐらいになることが重なっている。今までは体重管理で問題なかったが増加傾向であり、今一度振り返ってみると、腹回りが82におさまっていたのが８５ぐらいになっていることに気づき食事管理とウォーキング量を増やすなどしているが今回のご投稿で筋肉管理が大切なことを痛感している。男性は単に体重管理しても重要な筋肉が衰え腹回り皮下脂肪を増える傾向にあることもわかり、さまざまな運動が欠かせないようだ。タイミングよい筋肉強化のおはなしに感謝です。