生活習慣を変えることで、早期死亡のリスクを約40%低減（CNN）
世界中の700万人を対象とした85件の研究に基づく新たなメタアナリシスによると、心拍数と呼吸数を上げる運動を定期的に行うことで、あらゆる原因による早期死亡のリスクを最大40%低減できる可能性があるという。
「身体活動は、これまで考えられていた以上に長期的な健康にとって重要なのかもしれません」と、研究の共著者で、オーストラリア・ブリスベンにあるクイーンズランド大学公衆衛生学部の上級講師であるグレゴア・ミールケ氏はメールで述べた。
ブリスベン大学公衆衛生学博士課程のルーイー・ユー氏は、年齢は関係ないようだと述べた。高齢で運動を始めた人も寿命を延ばす可能性があるという。実際、身体活動量の増加によるプラスの影響は高齢者でより強く、複数の健康問題を抱えている可能性が高いため、「リスクをさらに10～15%低減」できると彼女は述べた。
「この研究結果は、身体活動を始めるのに遅すぎるということはない、そして成人期のどの時期から始めても、より長く健康的な人生を送ることができることを示している」とミールケ氏は述べた。
デンバーにあるナショナル・ジューイッシュ・ヘルスの心血管予防・健康担当ディレクター、アンドリュー・フリーマン博士（この研究には関与していない）は、身体活動は「魔法」なので、この結果は驚くべきものではないと述べた。
「運動は、薬では得られない方法で、本当にリスクを低減します。驚くべきことです」とフリーマン博士は述べた。「私は患者たちに、身体活動こそがまさに若返りの秘薬だと伝えています。」
運動量の増加は、ある程度までは効果がある
木曜日に英国スポーツ医学ジャーナルに掲載されたこの研究は、成人初期以降の身体活動に関する「これまでで最も包括的な分析」だとミールケ氏は述べた。
「この研究の特徴は、複数の時点における身体活動を経時的に追跡した研究をレビューした点です」とミールケ氏は述べた。「これにより、活動を続ける、遅く活動を始める、あるいは活動をやめるといった長期的なパターン、そしてこれらのパターンが死亡リスクにどう影響するかを検証することができました。」
運動に関するガイドラインは国によって異なる場合があるが、メタアナリシスでは世界保健機関（WHO）の推奨事項を適用。または高強度の有酸素運動を75～150分（あるいはその両方）行うというもの。メイヨー・クリニックによると、ジョギングや競歩などの高強度運動は心拍数を大幅に上昇させ、わずか数分で汗をかき始める可能性が高い。
定期的な有酸素運動は、世界で最も死因となっている心臓病に最も効果的。運動をほとんどまたは全く行わない人と比較して、最も運動量が多い人は心血管疾患による死亡リスクが約40%低いことが研究で明らかに。また、がんのリスクは25%低下。
ユウ氏によると、寿命の伸びが最も大きかったのは、週に少なくとも300分、適度な運動をした場合だった。「それ以上運動しても、寿命にそれほど大きなメリットはなかったようだ」
しかし、運動を習慣的に始めた怠け者でさえ、早期死亡リスクが22%低下するというメリットが見られた。
余暇時間の身体活動量を増やした人も、同様に27%のリスク低下が見られた。
残念ながら、運動をやめた人は寿命の勢いを失ったようで、常に運動不足だった人と同程度の早期死亡リスクがあった。
運動が初めての方は、まず医師に相談した上で、ゆっくりと始めることが重要。しかし、目標は1日少なくとも30分の早歩きをできるようになることです、とフリーマン氏は述べた。