NYT:長寿専門家が教える、健やかな老後のためのヒント
研究者たちは、より健康的な老化の鍵は遺伝にあると疑っていた。しかし、こうした例外的な高齢層（「ウェルダーリー」と名付けたコホート）1,400人のゲノム配列を解析した結果、彼らの生物学的構成は同年代の人々とほとんど違いがないことが判った。。しかし、彼らは一般の人々よりも身体的に活動的で、社交的で、一般的に教育水準も高かったのです。
　遺伝子が必ずしも健康的な老化を決定づけるわけではないという事実は「解放的」であり、「私たちはほぼ皆、病気の発症を遅らせるためにもっと良いことができる」ことを示唆していると、ウェルダーリー研究を実施したスクリプス研究所トランスレーショナル研究所の創設者で心臓専門医のエリック・トポル博士は述べている。
より健康的に老後を過ごすために、トポル博士が推奨する5つの戦略をご紹介する。
を始めましょう。
定期的に運動する人は、しない人よりも長生き。研究では、身体活動ががん、うつ病、糖尿病、そして全体的な死亡リスクを低下させることが確実に示されている。
しかし、トポル博士自身も、特に筋力トレーニングがリスクを大幅に低減できることに驚いた。、週に1時間のレジスタンストレーニング（筋肉に負荷（レジスタンス）をかけることで筋力や筋持久力を向上させるトレーニング方法）を行うと、被験者の死亡リスクが25%低下することが示されてる。
筋力トレーニングは、運動を全く行わない場合と比較して、睡眠の質、骨密度の向上、精神状態の改善にもつながることが示されている。衰えを遅らせるために必要な筋力の基準値はないが、筋力があればあるほど良いとトポル博士は述べている。
睡眠スケジュールを立てよう。
研究によると、十分な睡眠はがん、脳卒中、その他多くの病気のリスクを軽減する可能性があることが示されている。
睡眠スケジュールを一定に保つことも重要。ある分析では、不規則な睡眠スケジュールは被験者の全死亡リスクを高めることが示されている。
トポル博士は、深い睡眠はより良い老化に特に重要。研究によると、例えば、一晩の深い睡眠時間が短い人は認知症のリスクが高いことが示唆されている。
　トポル博士は、『スーパーエイジャーズ』の執筆中、毎晩同じ時間に寝るなどの生活習慣の改善により、1年間で深い睡眠時間を15分からほぼ1時間にまで増やしたと述べている。（睡眠パターンをモニタリングするために、ウェアラブル睡眠トラッカーとスマートフォンアプリを使用。）
　しかし、ほとんどの睡眠補助薬は、深く回復力のある睡眠をもたらしてくれないとトポル博士は警告。睡眠時間と質を向上させるには、薬やサプリメントよりも生活習慣の改善の方がはるかに効果的だと彼は述べている。
メンタルヘルスを強化しよう。ストレスを管理し、より広範にメンタルヘルスを改善することは、慢性疾患や死亡リスクを低減するために不可欠。
トポル博士は、メンタルヘルスを改善し、病気の発症を遅らせるためにできる簡単なステップがあると述べている。例えば、屋外で過ごす時間など。ある研究では、週に30分以上屋外の緑地で過ごした被験者は、うつ病と高血圧の発生率が低いことが示されている。
　研究によると、社会生活が活発な人は、一般的に死亡率や病気のリスクが低い。スクリップス研究所の研究に参加した高齢者は、社会生活が充実している傾向があったと、トポル博士は「スーパーエイジャーズ」の中で述べています。
臨床試験を受けていない薬、治療法、サプリメントを試す理由はない。特に、運動、睡眠、メンタルヘルスの改善、食生活は、寿命と健康寿命を延ばす可能性がはるかに高い。