幸せの秘訣とは？ 研究者たちはある理論を立てている。新刊『愛されていると感じる方法』は、私たちの社交スキルと満足度を結びつけている。（ニューヨーク・タイムズ）
ソニア・リュボミルスキー氏は、数十年にわたり幸福科学の第一人者として活躍。長い間、人々は彼女にこう尋ねてきた。「幸せの秘訣は何ですか？」
カリフォルニア大学リバーサイド校の心理学の著名な教授であるリュボミルスキー博士は、この質問に常に憤慨してきた。「幸せの秘訣？」なんて馬鹿げた、単純化された質問だ。問い詰められると、彼女はこう答える傾向があると語った。「つながりと人間関係。感謝の気持ちを含む前向きな思考。そして、自分の人生をコントロールしているという感覚」
　もし一つだけ選ばなければならないとしたら、幸せの秘訣は「愛されていると感じること」だと彼女は言った。
リュボミルスキー博士の最新著書『愛されていると感じる方法』。この本は、親密な人間関係を研究するロチェスター大学の心理学教授、ハリー・ライス氏と共著。
愛と幸福に関する研究は、これまで他者への愛に焦点を当てる傾向があった。しかし実際には、リュボミルスキー博士とライス博士は著書の中で、私たちを本当に幸せにするのは、どれだけの愛が自分に返ってくるかだと主張。
もっと愛されたい人は、必ずしも効果的ではない2つのアプローチのいずれかを取る傾向があると、著者たちは書いている。それは、自分自身を改善しようとする（もっと良く、もっと優しく、もっと魅力的であればいいのに、など）か、相手を改善しようとする（相手が私の愛情表現の方法を理解してくれたらいいのに！）かのどちらか。
しかし、もっと愛されたいなら、誰かを変えようとエネルギーを注ぐのではなく、会話を変えるべきだと、リュボミルスキー博士とライス博士は主張しています。
　より多くの愛を得るには、相手の話をよく聞こう。
著者たちは、他人からもっと愛されていると感じるためには、まず相手に愛されていると感じさせることから始めなければならないと述べている。そして、より良い聞き手になることは、そのための最も強力な方法の一つ。
リュボミルスキー博士は、「多くの人が自分は聞き上手だと思っているが、実際には、自分の話す番を待っているだけ」だと述べている。（これは彼女自身も苦労していることだと認めています。）そこで彼女は、「学ぶために聞く」という考え方を身につけることを勧めている。つまり、反応することから理解することに焦点を移すということ。
「相手が深く理解され、評価され、理解されていると感じると、より意欲的になり、あなたに対しても同じことをしようと、熱心に考えるようになります」と著者らは書いている。
しかし、より良い聞き手になるには練習が必要。いくつかの簡単なベストプラクティス。リュボミルスキー博士は、話を遮らないこと、そして相手が求めない限りアドバイスをしない。
そして、フォローアップの質問をしよう。レイス博士は、めったに失敗しないという3つの言葉。「もっと詳しく教えてください」
一度に一つの関係に集中しよう。
リュボミルスキー博士は、人生におけるすべての人への接し方を変えようとするのではなく、もっと愛情を感じたい人を一人選び、そこから始めることを勧めている。パートナーや親など、すでに親しい人かもしれませんし、もっと親しくなりたい同僚かもしれない。
愛されているという実感を得られるのは恋愛関係だけではない。愛されていると感じることは少数の親しい関係に限定されるわけでもないと、著者らは主張しる。
目標を特定したら、自分自身に挑戦する計画を立てよう。リュボミルスキー博士は、今後1週間で、その人と3回会話をし、その中で真の好奇心を示すように努めることを勧めている。
著者らは、愛を与えることと受け取ることはシーソーのように連動していると考えている。つまり、あなたは好奇心と気配りの重みで相手を持ち上げ、相手も同じように持ち上げる。
「相手との関係も非常に重要」とレイス博士は言う。「自分にとって何が大切か、何を心配しているかを共有することで、真の双方向の関係を築くことができる。」
相互関係は保証されているわけではないが、強力な社会規範だと彼は付け加えた。私たちは、思いやりと優しさを示してくれる人に対して、それに応じる傾向がある。
諦めるべき時を見極めよう。
もちろん、時には、あなたが一生懸命耳を傾け、心を開いても、相手が何も返してくれないこともある。もしそうなら、あるいは心からの好奇心を持ち続けるのが難しいと感じているなら、それはその関係に多くの努力とエネルギーを注ぐべきではないという兆候だ。
「もっと愛されたいと思っても、間違った相手を選んでしまうことがある」とリュボミルスキー博士は言う。
リュボミルスキー博士は最終的に、賢明な選択をし、会話へのアプローチに集中すれば、より多くの愛を感じ始め、ひいては幸せが訪れるというメッセージによって、人々が力づけられることを願っている。
「愛されていると感じることは、自分でコントロールできるものではない」と著​​者たちは主張している。