「お尻の筋肉こそ長寿の隠れた立役者」ニューヨーク・タイムズ紙This Muscle Is the Unsung Hero of Longevity、
お尻の筋肉を鍛えることで、中年期以降も怪我なく、自立した生活を送ることができる。
　専門家たちは、力強いヒップを持つことはジーンズ姿の見栄えだけのためではないとますます認識。臀筋は人体で最も大きな筋肉であり、安定性、バランス、そして健康的な加齢と密接に関係。歩行時や階段昇降時には衝撃吸収材のように働き、強いヒップを鍛えることで、あらゆる年齢層における腰痛の予防と軽減、そして高齢者の転倒リスクの低減に役立つ。
臀筋を強化することが健康的な加齢と長寿に重要であることが示されてる。Well誌のシニアスタッフエディター、エリック・ヴァンス氏が解説します。
　長時間座っていることは全身に悪影響を及ぼしますが、特に臀筋を弱め、「デッドバット症候群」と呼ばれる状態を引き起こす可能性。テキサス大学サンアントニオ校の運動学教授、サンドール・ドルゴ氏は、多くの人がトレーニングで臀筋を軽視していると指摘し、特に高齢者は下半身のトレーニングに重点を置くことが重要だと述べている。
お尻にもっと注意を払うべき理由。
臀筋が弱いと、他の筋肉がそれを補おうとする。
臀筋は、大臀筋、中臀筋、小臀筋の3つの筋肉で構成。これらの筋肉は連携して、座る、立つ、歩く、走る、ジャンプする、重い物を持ち上げるなどの動作を支えている。また、骨盤を安定させる効果もあり、膝や腰の痛み、ハムストリングの肉離れや足首の捻挫などを予防するのに役立つ。
「臀筋は単独で働くのではなく、体の背面からかかと、そして首まで続く後部筋群の一部である」と、ドーゴ博士は述べています。
臀筋が弱いと、ハムストリングスや背筋を酷使することになり、筋肉の張りや関節痛を引き起こしたり、歩行時や走行時に背中を反らせたりする原因となる。
　「殿筋の筋力は重要ですが、下半身全体の筋力と連携して初めて真価を発揮」と博士は言う。
　臀筋が弱いと、ハムストリングスや背筋を酷使することになり、筋肉の張りや関節痛を引き起こしたり、歩行時や走行時に背中を反らせたりする原因。あまり知られていないかもしれませんが、臀筋の弱さは動きの安定性にも影響を与え、転倒リスクを高める一因にもなると、南カリフォルニア大学レナード・デイビス老年学大学院のコンスタンツァ・コルテス助教授は述べている。
猫背や、股関節、膝、腰の痛みも、臀筋の弱さを示している可能性がある。
コルテス医師によると、臀筋が弱いと、腕を使わずに椅子から立ち上がったり、床にしゃがんだり、階段を上り下りしたりするのが難しくなる。臀筋が弱い人は、階段を上る際に少し前かがみになり、手すりに頼ることが多い。
　ハムストリングス（太ももの裏側にある3つの筋肉）やふくらはぎが硬い場合も、歩行、走行、しゃがむ動作の際に臀筋の働きを代行してしまうため、注意が必要。臀筋が弱いと、足や踵など遠く離れた場所にも痛みが生じることがある。マルコ医師によると、ブリッジ運動中にハムストリングスに違和感を感じる場合は、臀筋が弱い兆候。
専門家によると、グルートブリッジ、ヒップスラスト、スクワット、デッドリフトは特に効果的。すでに定期的に筋力トレーニングを行っていて、臀筋を重点的に鍛えたい場合は、クラムシェル、グルートキックバック、ドンキーキック、ヒップアブダクションマシンなども良い選択肢。
　中殿筋を強化するには、バンドを使うか使わないかにかかわらず、モンスターウォークを試してみてください。ボックス、ベンチ、階段などで行えるステップアップも、臀筋、ハムストリングス、大腿四頭筋を効果的に鍛える優れた方法。
　「臀筋のトレーニングは非常に重要です」とマルコ博士は述べ、必ずしもハードなトレーニングである必要はないと付け加えた。「キッチンで料理をしている時、サイドキックやバックキックを試してみてください。あるいは、片足立ちだけでも効果があります。」