科学的根拠に基づいた、お金をかけずに長生きできる5つの秘訣（NYT）
より長く健康的な生活を送るために、4万ドルのジム会員費は必要はない。
　ゲノム解析や全身スキャンを提供する2万ドルのプライベートクリニック。年間4万ドルの会費がかかるジム。1回1万ドル以上する血漿交換Blood plasma exchanges。マンツーマンの睡眠コーチングと300ドルのウェアラブルデバイス。
「長寿」を追求することは、時間とお金のかかる趣味になりつつある。しかし、必ずしもそうである必要はない。専門家によると、寿命を延ばす可能性が最も高い習慣の多くは、同時に最も安価なものでもある。
　南カリフォルニア大学デイビス老年学大学院の生物科学教授、タワー氏は、「健康的な食事や定期的な運動といったシンプルな生活習慣こそが、最も効果的で、かつ科学的根拠も豊富な長寿戦略であり、これに匹敵するものはない」と述べている。
　マサチューセッツ工科大学エイジラボ所長のコフリン氏は、インフルエンサーが推奨するサプリメントの組み合わせ、酸素療法、幹細胞療法といった長寿のための治療法は、「せいぜい実験段階」だと付け加えている。より長く健康に生きたいのであれば、「科学と歴史が証明していること」を実践する方が賢明。
専門家の提案をいくつかご紹介。
　運動しましょう。場所は問いません。
　高級ジムにはパーソナルトレーナーや、心拍数や血中酸素濃度を測定する高度な生体計測機器が備わっているかもしれない。しかし、健康と寿命を延ばすことが証明されているのは運動そのもの。タフツ大学にある米国農務省高齢者栄養研究センターの上級研究員、フィールディング氏は、一人で運動することで同じ身体的効果が得られると述べている。有酸素運動と筋力トレーニングはどちらも心血管疾患のリスクを軽減するため、死亡率の低下につながる。近所を1日30分歩くだけでもリスクを大幅に減らすことができる。自宅で高強度の運動やダンベルを使ったレジスタンストレーニングを行うことも同様に効果的だとフィールディング氏は言う。
アメリカ心臓協会は、心血管疾患予防のために、週に少なくとも150分の中強度有酸素運動（ウォーキングなど）または75分の高強度有酸素運動（ランニングや水泳など）を推奨。しかし、フィールディング博士は「どんなレベルの運動でも、全く運動しないよりはましだ」。
　健康的な食事はサプリメントよりも効果的。
　人々は寿命を延ばすために、カロリー制限、断食、ケトジェニックダイエット、ビタミンやタンパク質の「セット」や「スタック」サプリメントなど、様々な食事法を試している。カロリー制限や断続的断食など、マウスの寿命を延ばす効果が示されている方法もあるが、人間にも同じ効果があるかどうかはまだ不明。また、アンチエイジングのインフルエンサーが販売または宣伝しているサプリメントのほとんどは、安全性や寿命延長効果について十分な研究が行われておらず、規制も厳しくない。
モントリオール大学の栄養学助教授で管理栄養士の・テシエ氏は、「加工されていない自然食品を食べる方が良い」と述べている。研究によると、全粒穀物、果物、野菜、赤身のタンパク質、その他の未加工食品を中心とした食事（地中海式ダイエットやDASHダイエットなど）は、心血管疾患のリスクを軽減し、寿命を延ばす効果があることが示されている。
　テシエ博士は、健康的な食生活には費用がかかることを認めている。費用を抑えるために、新鮮な果物や野菜、赤身のタンパク質を冷凍食品に置き換えることを勧めている。
7時間の質の高い睡眠を目指そう（睡眠トラッカーは不要です）。
研究によると、規則正しく質の高い睡眠は長寿と関連していることが示されている。睡眠不足の解消は確かにストレスのたまるものですが、睡眠トラッカーや、ゲノム検査や睡眠スキャンを含む高額なプライベート睡眠クリニックが、生活習慣を大きく変えずに質の高い睡眠を実現できるという「確固たる証拠はない」と、イェール大学医学部で加齢と睡眠を専門とするブリアン・マイナー助教授は述べている。睡眠トラッカーは、睡眠不安を引き起こす可能性さえある。睡眠不安とは、睡眠を改善しようとするあまりに不健康な執着となり、皮肉にも睡眠の質を悪化させる可能性がある。
　研究によると、毎晩7時間程度のほぼ途切れない睡眠が、健康リスクを回避するための最適な睡眠時間であるよう。この睡眠時間があれば、ホルモンや血糖値を適切に調整し、脳から毒素を排出するのに十分な時間が確保できるから。マイナー博士によると、これよりも大幅に睡眠時間が長かったり短かったりすると、早期死亡のリスク要因になるとのこと
7時間の質の高い睡眠を確保するには、規則正しい睡眠・起床スケジュール、定期的な運動と人との交流、そしてアルコールの摂取を避けることが重要だと彼女は述べた。　マイアミ大学ミラー医学部のトランスレーショナル睡眠・概日リズム科学センター所長、ジラルディン・ジャン＝ルイ氏は、睡眠改善に悩んでいるなら、プライベートな睡眠検査室よりも、もっと手頃な価格の製品やサービスの方が効果的な場合もあると指摘した。彼は、睡眠マスク、ホワイトノイズマシン、そして特に不眠症には認知行動療法などを提案した。
　脳を鍛えて、より楽観的になろう。
　心の状態や感情は、長生きに大きく影響する。科学者たちは、うつ病や孤独が死亡リスクを高めることを知っている。精神的な健康を改善するために、アンチエイジングに関心のある人の中には、ケタミン療法やサイケデリック・リトリートなどを検討する人もいる。
脳をよりポジティブに訓練することは、効果的で手軽な方法。ハーバード大学T.H.チャン公衆衛生大学院の社会行動科学教授で、この研究の共著者でもあるクブザンスキー氏は、最新の研究によると、楽観主義は寿命を延ばす可能性があり、日々の文章作成やカウンセリングなどを通じて、自ら楽観主義を育むことができると述べている。
　カリフォルニア大学ロサンゼルス校の精神医学・生物行動科学准教授であるジュディス・キャロル氏は、日記を書いたりカウンセリングを受けたりすることが苦手な人には向かないが、友人や家族と過ごす時間も、​​気分を高めストレスを軽減することで長寿につながり、ひいては慢性疾患のリスクを減らすことができると述べている。しかし、すべての社交が有益とは限らない。特に、批判されたり不安を感じたりするような人との交流は避けるべき。キャロル氏は、「社会的なつながりは、人を育み支えるものでなければならない」と述べている。
効果を確かめるには、自分の体調の変化を観察してみよう。