フレデイ　タンさん のコメント

3 分間の運動で 13 種類のがんのリスクを低減できる可能性 、（ WP ） この研究は 、座っている時間を減らし、体を動かす時間を増やすことが、がんのリスクにどのように影響するかについて、新たな視点を提供 。 　 3 分間の運動で 13 種類のがんのリスクを低減できる可能性、研究結果 　 　日中の運動の仕方（そして運動しない時間）ががんのリスクにどのように影響するかを調べた新しい研究によると、特定のがんのリスクを最大 7% 低減できる可能性があります。 　 7 月に BMC Medicine 誌に掲載されたこの研究 は、座 っている時間をほぼあらゆる種類の活動に置き換えることで、がんリスクがどのように変化するかを詳細に検証した最初の研究の一つ 。 　 約 6 万人の男女から得られた膨大な活動データ に基づき、統計モデルを用いて、立つこと、散歩すること、近所を駆け回ることなど、どのような動きが 乳がん、大腸がん、肺がんを含むがんの発症リスクの低 下と最も強く関連しているかを明らかにした。 「 どのような動きであっても（健康に）寄与することがわかりました 」と、ユニバーシティ・カレッジ・ロンドン（ UCL ）のスポーツ・運動・健康研究所の上級研究員であり、本研究の主執筆者であるジョン・ J ・ミッチェル氏は述べた。 　しかし、その寄与の度合いは一律ではなかった。 「選択する行動によっては、他のものより大きな効果が得られることが判明しました」とミッチェル氏は語る。 「立つ」ことは体に良いのでしょうか？ 調査によると、米国の成人は平均して 1 日に 10 時間近く座って過ごしている。これほど座りっぱなしの生活は、健康に良くない。 長時間座り続けることは、心臓病、 2 型 ​​ 糖尿病、肥満、その他の疾患のリスクを高めるという確かな証拠が示されている。 また、 座りっぱなしの生活は、多くのがんのリスクを高める可能性 も指摘されていり。 　 理想を言えば、座っている時間を減らし、その分、身体を動かす時間を増やすべき 。 　では、具体的にどうすればよいのか？「立つ」だけでも効果はあるのか？それとも動き回る必要があるのか？廊下をゆっくり歩くだけで十分なのか？あるいは、心拍数を上げて汗をかくような運動が必要なのか？ 　多くの人がデスクワークやスケジュールに縛られている現状において、こうした疑問は重要。では、座る時間を減らすために、最も現実的かつ効率的な選択肢とは何か？ 身体活動とがんリスクの関連性 座る習慣と健康に関するこれまでの研究は、一般的に「立つ回数を増やす」といった単一の行動の変化に焦点を当てたものが多く、複数の種類の動きを比較したり、それらが座りっぱなしによる健康リスクにどう影響するかを検討したりするものは限られていた。 　つまり、数分間立つことが、階段を上ることと同じくらい強力に、座りっぱなしによる悪影響を打ち消してくれるのかどうかまでは、これまでの研究では明らかになっていなかった。 そこで今回の新しい研究では、科学者たちは、大規模な健康調査である「 UK バイオバンク」に参加し 、 1 週間にわたって 高性能な活動量計を装着した 成人男女 5 万 9218 人のデータ を分析対象とした。 研究チームは機械学習アルゴリズムを用いて、参加者全員の活動データを解析した。そして、座っている時間（一般的に 1 日約 10 時間）や、それ以外の活動に費やしている時間を特定した。ここでの活動には、立っていること、ゆっくりとした散歩などの軽い動き、早歩きのような中強度の活動、そしてバスに間に合うように走るなど息が弾むような激しい活動などが含まれる。 　さらに研究チームは、参加者がバイオバンクに登録してから 約 8 年間の医療記録を調査 し、運動不足との関連が指摘されている 13 種類のがんのいずれかを発症したかどうかを確認。 　 座りっぱなしの状態を中断する最善の方法 膨大なデータを基に、研究チームは複雑な統計モデルを作成した。これは、日常の座っている時間の一部を身体を動かす時間へと置き換えた場合に、理論上どのような結果が生じるかを予測するもの。 　まず、「立っていること」の影響を調べた。その結果、 座りっぱなしの状態と比較すると、立っている時間がたとえ短時間であっても、座りっぱなしに伴うがんのリスクが低減することが明らかになった。 しかし、ただ立っていることの効果は、体を動かすことの約半分 にとどまった。全体として見ると、たとえ短時間の軽い散歩であっても、何らかの形で 約 15 分間体を動かせば、 30 分間立っているのと同程度にがんのリスクを低下させることができた。 　 しかし、階段を急いで上り下りしたり、地下鉄の駅まで急いだりするといった「激しい運動」は、群を抜いて高い効果を示した。毎日 3 分間激しい運動を行うだけで、 90 分間の軽い運動と同程度にがんのリスクを下げた。 「これらの結果は、同じ目標に到達するための『異なるルート』が存在し得ることを示していると思います」と、オーストラリア・モナシュ大学で身体活動と健康を専門とする教授であり、今回の新しい研究の主導者の一人であるエマニュエル・スタマタキス氏は述べている。 「体を動かしたり立ったりすることが、がんリスクの低下に関連しているというのは、非常に心強いことです。しかし、 私が特に注目したのは、『他の強度の活動の代わりに、激しい身体活動をわずか 3 分間追加するだけでも、がんリスクの低下に関連していた』という点です」 　 私たちの多くは、その「激しい 3 分間」を日々の生活に取り入れる方法を見つけられるはずである。 　「どんな動きも意味がある」 今回の研究は観察研究であり、活動量が多いこととがんリスクが低いことの関連性を示してはいるが、追加の身体活動が直接その効果をもたらしたと証明するものではない。 　また、座っている代わりに体を動かすことが、なぜがんの発症や進行の可能性に影響を与えるのか、そのメカニズムまでは説明されていない 。ただし、スタマタキス氏によると、 筋肉は収縮する際にさまざまな生化学物質を放出する。その中には、がんの発生や進行を抑制する生理学的プロセスを活性化させるものがあると考えられている。 　さらにこの研究では、運動時間を一度にまとめて行うべきか、それとも「激しい動きなら 3 分間」「ゆったりとした動きなら 90 分間」という活動を一日を通して分散させるべきかについても、結論は示されていない。 （注：近年筋肉がホルモンを分泌するという見解が発表されている）   「北方領土は歴史的に