【材料】 モロヘイヤ・・・・・40g 納豆・・・・・・・・1pc（40g） ミニトマト・・・・・3個（30g） 醤油・・・・・・・・小さじ1（6g） 焼き海苔・・・・・・板のり1/4枚（0.75g） 【作り方】 1.モロヘイヤを細かいみじん切りにする 2.ミニトマトを粗みじん切りにする 3.納豆、モロヘイヤ、醤油、細かくちぎった海苔を混ぜる 4.皿に盛り付け、上にミニトマトを乗せて完成 総カロリー量 103kcal タンパク質量 9.5g 食物繊維総量　5.5g 水溶性　1.6g 不溶性　3.9g

【材料】 グレープフルーツ・・・・・・・1個 アボカド・・・・・・・・・・・1個 茹で蛸・・・・・・・・・・・・100g ニンニク・・・・・・・・・・・1片（5g） オリーブオイル・・・・・・・・大さじ１ 鷹の爪・・・・・・・・・・・・1本 レモン果汁・・・・・・・・・・小さじ2(10g) イタリアンハーブミックス・・・大さじ１ 塩・・・・・・・・・・・・・・1.５g 【作り方】 1.グレープフルーツの皮を剥き、身を外す 2.アボカドの種と皮を取り除き一口大にカットする 3.たこをスライスして隠し包丁を両面に入れる 4.ニンニクをみじん切りにする 5.小鍋、もしくは小さなフライパンにオリーブオイル、ニンニク、鷹の爪を入れて加熱する 6.ニンニクの香りが立ってきたら火を止めておいておく 7.塩以外の材料をボウルにいれて混ぜる(この時鷹の爪を取りのぞく) 8.食べる直前に塩を混ぜる 9.皿に盛り付けて完成 【おすすめアイテム】 粒が大きくて食感を足せるマルドンのシーソルト → https://amzn.asia/d/coM0UpR