自粛中で気軽に外に出るわけにもいかない状況が続いています。そこで、今こそ人生を変えるために考え実践して頂きたいと思い、睡眠・食事・運動についてまとめてみましいた。ぜひ活用いただければと思います。最強の睡眠方法
2011年にアリゾナ大学が過去の快眠研究を徹底的に調べて本当に不眠症に効く方法は何なのか、日中の覚醒度を高める方法はないのかということ研究してくれています。その結果、数ある快眠方法を抑えてぶっちぎりで効果を発揮することがわかったのが・・・
刺激制限療法
というテクニックです。
方法はとても簡単で、5つのポイントがあります。
1. 本当に眠くなったとき以外はベッドに横になってはいけない
不眠症の人は眠ろうと一生懸命になり眠れるまでベッドの上でずっと過ごしたりしますが、これはよくありません。ベッドに行くのは眠くなった時だけです。
2. ベッドは睡眠以外の目的では使わない
ベッドで本を読ん