↑クリックして動画を見る 本日の出典とおすすめ本 データの見えざる手: ウエアラブルセンサが明かす人間・組織・社会の法則 posted with  amazlet  at 17.01.02 矢野 和男  草思社  売り上げランキング: 20,999 Amazon.co.jpで詳細を見る 脳が目覚めるたった1つの習慣 posted with  amazlet  at 17.01.02 かんき出版 (2016-12-23) 売り上げランキング: 11,582 Amazon.co.jpで詳細を見る 脳欲をみたせば脳が覚醒する 幸せを求めて行動すれば、 3倍クリエイティブ、生産性は37%up、収入も高く、リア充で寿命もUP 好きになると扁桃体の接近行動スイッチが入る ハードルを下げる好奇心 求めるのは客観的幸せより、主観的幸せ 好奇心 コミュニケーション 運動 成果より充実感を感じること 有酸素運動で海馬が肥大化 恐怖！嫌々やると脳は萎縮する 好奇心の対象は自分を幸せにしてくれるもの 気乗りしない仕事に好奇心を発揮するには 辛い仕事の脳科学的楽しみ方 ドーパミンが出ると疲れを感じない クレーマー対応で悪口辞典を作る 脳力を上げたいなら一芸を身につけること 適応し成長する可塑性 引っ張られて他の能力も発達する汎化 リーダーこそ長期的な趣味に生きるわけ 新しいことが怖いなら再挑戦 　　　　　　　　好奇心がある人と一緒にいること:ミラーニューロンによる好奇心の伝染 　　　無駄に見える活動が脳を活性化させる オンリーワンを目指して競争から降りるとクリエイティブに 10〜20年で47%の仕事は自動化:Oxford U.マイケル・オズボーン 日本は49% 　　　　　　　　コルチゾールによる海馬の萎縮=扁桃体の機能低下 引きこもると脳がオワタになる 共感は脳の喜び 前頭葉前野は脳の30% 利他的行動が脳力を高める 人を信頼すると前頭葉野が活性化:チャップマン大学バーノン・スミスの投資ゲーム 信頼されるとオキシトシン分泌:ネイチャー05 まずは先に信頼を示すと、信頼と投資を引き出せる 人間関係が充実するほど脳力あがって余裕が出てくる 会話を盛り上げるよりも好奇心を持つこと 観察力は好奇心に比例 　　　相手を褒める=好奇心行動 見た目の年齢=脳の年齢なわけ ファッションもコミュニケーションの一つ 恋せよ皆の者！恋愛すれば脳は疲れない ストレス軽減するストレスホルモン、オキシトシン 心臓の鼓動を高めてストレスを感じ、誰かといたくなる 他人を思いやる人がストレスに勝てる:ストレスに苦しむ人に手を差し伸べても分泌 記憶力は何歳になっても高まる 海馬だけは何歳になっても成長 前頭葉にも影響 有酸素運動を継続する 有酸素運動40分を半年で2%海馬増加:ピッツバーグ大学 10分間の早歩きで2週で脳神経、6週で認知機能up グリーンエクササイズ5分で心身リフレッシュ:エセックス大学ジョン・バートン コントロール・アビリティを取り戻してストレスに強くなるには 仕事で受けるストレスは内容よりコントロールアビリティで決まる 　　　　　　　　　　:ロンドン大学ユニバーシティカレッジ マイケルマーモット 45分のマインドフルネス瞑想8週で海馬増加5% ハーバード大学 サララザー BMI24オーバー肥満だと1年ごとにに2%ずつ海馬が萎縮する オーストラリア国立大学ニコラス・チェルビン アルツハイマーに匹敵 　　　　　脳の疲れを吹き飛ばして行動するには？ 脳が動き出す短時間集中と視覚カット休憩のサイクルとは 脳の体力はもって半日という事実 南オーストラリア大学ドルー・ドーソン 17時間後には酩酊と同じ 朝15分、昼30分、夜2時間 午前中に強烈な光、光位相反応で明日から朝方になる方法 眠くなくても眠らないと脳は萎縮 睡眠不足になるほど無駄にリスキーな選択をする アミロイドβを消し去る睡眠こそが最高の認知症対策 ロチェスター大学マイネン・ネーデルガード 寝てる間に脳脊髄液が60%多い グリンパティックス系 休日なのにちっとも休まらないのは報酬回路が動いていないから ライフスタイルの改善に効くのは自炊 自炊するほど長生き週5 飲む人の大脳は10〜20%萎縮 脳を大きくする音楽の聴き方 うまくやろうとするほど、キラーストレスに襲われる 手書きの力！明日のスケジュールを手書きするだけで不安が消える！ 高い目標よりもロングターム・インセンティブをはっきりさせること