こんばんは、ついに体重が６７kgを超えたメンタリストのDaiGoです。 ２ヶ月で４．５kgぐらいの筋肉増量になりました。 ところで、トレーニングをはじめて思ったことなのですが、 一体何時にトレーニングすればよいのでしょうか？ ダイエット中の方であれば、一体何時に運動すればいいのでしょうか？ そこでいろいろ調べてみましたが答えが出ました。 そしてその時間に集中してトレーニングをしてみたところ、 今まででおそらく最も筋肉量を増やすことができましたので、 そのお話を今日はしたいと思います。 トレーニングするなら 交感神経優位になる時間帯がベスト？ 諸説あるのですが、自分が試してみても納得ができたのが、 いわゆるサーカディアンリズムを考慮して、 人が最も行動的になる交感神経優位の状態でトレーニングをすると、 そうでない時に比べてパワーが発揮され、より重いウェイトも扱えるようになりました。 では、交感神経優位になる時間とはいつなのか？ New Scientistにも出ていた気がしますが、 この図を見ていただくとわかりやすいです。 この図のSleep urgeを見てください、 下の図の赤線は高いほど眠くなるという意味で副交感神経優位と考えられます。 当然夜は眠くなり、お昼すぎの時間帯はちょっと眠くなるんだなーということがわかるわけです。 赤線のグラフが下に凸になっているところが、活動的なのだと考えれば、 １０時と１８時過ぎあたりが一番良さそうな感じがします。 ここで一つ疑問が出てきます。 １０時間と１８時とどっちがいいのよという疑問です。 すると・・・ なんと 見逃していた Wikipediaに答えがありました. この図です。 17:00のところを見ると、 Greatest cardiovascular efficiency and muscle strength って書いてありました。笑 つまり、サーカディアンリズムを考えると、 最も心臓血管系の働きがよく、 最大の筋肉のパワーが発揮されるのは17:00ということになるようです。 結論：トレーニングするなら１７時前後がベスト Reference:  "Hair gives clues to circadian rhythms"  https://mrbarlow.wordpress.com/2010/08/29/hair-gives-clues-to-circadian-rhythms/  Wikipedia "circadian rhythm" https://en.wikipedia.org/wiki/Circadian_rhythm 今日のアーカイブ （会員限定枠）心理戦で負けないメンタルの作り方2 http://www.nicovideo.jp/watch/1440424138 ↑クリックして心理戦の極意を学ぶ この生放送は、2015年6月18日に放送されました 堀江貴文氏とのババ抜き対決の翌日に放送されたメンタリストDaiGoのニコ生番組です。 会員限定放送 ・ホリエモンとのババ抜きを詳細解説 ・メンタリスト直伝、ババ抜き必勝法 ・追い詰められた時に自分をリセットする簡単な方法 ・カジノで勝ちたいあなたのためのギャンブルの心理学 ・心理戦で負けないメンタルの作り方 追伸 いつもメルマガにたくさんの返信をありがとうございます。 いただいたメールは全部読んでいますが、なかなか返信できなくてすみません。 頂いた感想やご要望などへの回答は、 今後、ブログやメルマガ、 ニコニコ生放送などで取り上げさせていただきます。 私に質問や感想をメールを送る場合には、 下のリンクからメルマガに登録していただき、 送られてくるメールに返信してください。 http://ow.ly/MMK1y あなたからのメールをお待ちしています！