16時過ぎ。ヒールでもむくみ知らずで歩ける

一日中ヒールを履いていると、夕方には「えっ!?」ってくらい足がむくんでしまいます。

モデルでウォーキングアドバイザーの仁香さんによると、むくみの原因はヒールによる足の冷えにあるよう。

「指先が締め付けられるヒールは足が冷えやすく、足首や足裏が硬くなってむくんでしまうんです」（仁香さん）

でも、どうしてもヒールを履かなきゃいけないときや、ヒールを履きたい気分のときもあります。そんなとき、足の負担を軽減する歩きかたを教えてもらいました。

足に負担をかけないヒールでの歩き方

1．土踏まずから着地するイメージ

2．前のめりにならないよう腹筋を意識

3．まずはヒールの高さが5cmから

「ヒールを履いたときは、かかとではなく土踏まずから着地するイメージで歩くようにしましょう。また、姿勢が上体が前のめりになりがちなので、腹筋に力を入れて前のめりを防ぐこと。ヒールが高ければ高いほど難易度は上がって行くので、5cmヒールくらいの高さから練習していくのがベストです」（仁香さん）

また、たまにデスクの下でヒールを脱いで足首をぐるぐるとまわすことも、むくみ予防になります。

夕方の憂鬱が、もっと歩きたい！ に変わるはず。

写真／Shutterstock　文／グリッティ編集部

※この記事は2014年10月に公開した記事を再編集しています。

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