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おなか周りにつく脂肪が気になる。
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でも、なかなか運動する時間がとれない...。
解決策のひとつが、わざわざエクササイズの時間をとらなくてもいいよう、日常生活にトレーニングを取り入れること。
そこで洗い物をしながらできる、ウエストに効くエクササイズを紹介します。
腰ぐるぐる。洗い物しながらまわすだけ1. 両足を肩幅より少し広げて立つ
2. ひざにゆとりを持たせるように少し曲げる
3. 円を描くように右まわりに腰をまわす(上半身は動かさず、同じ位置にいるように意識する)
4. 同様に、腰を左まわりにまわす
5. 洗い物している間、3、4を繰り返す
このとき、洗い物に集中しすぎて、体が前のめりにならないように気をつけること。
おなかに少し力を入れながらおこなうと、よりインナーマッスルを鍛えられるので効果が高まります。
腰の動きが固い場合、最初は前後左右の一方向に腰を動かすだけでもOK。だんだん動きに慣れてくると、少しずつまわしやすくなってきます。
洗い物をすることで、上半身を動かさないように意識ができてエクササイズ的にも。
日常的に洗い物をするチャンスが訪れるので、「時間がとれない...」なんてこともありません。
洗い物が増えても「その分、エクササイズができる!」と、むしろうれしく感じられそうです。
写真/Shutterstock
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