即効性あり！ 1分でできるストレス解消法「火の呼吸」のやり方

この連載「ハッピーライフ習慣」では、毎日のちょっとした工夫で自分らしく輝くヒントをお伝えしていきます。

短時間でお金もかからず、しかもひとりでどこででもできる...そんな夢のようなストレス解消法、それがヨガの「火の呼吸」というものです。

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■「火の呼吸」のやりかた

1. 静かな場所でリラックスして座る

座り方は、床にあぐらや正座でも、イスに座った状態でも、楽にすわれるのであれば何でもOKです。座ったら背筋をピンと伸ばし、リラックスして姿勢を保つようにします。

2. 「フッフッフッ」と、高速で鼻から息を吐き続ける

口を軽く閉じ、はじめに軽く鼻から息を吸い込み、おなかを激しくへこませながら、「フッフッフッ」と音を立て勢いよく息を吐きましょう。息を吸うことよりも、吐くことに意識を集中してください。1分間に120回くらいの速いスピードで、リズミカルに勢いよく吐いていきましょう。

■代謝があがるのでダイエットにも

ストレスがかかると、自分の心と体を守ろうとし、無意識のうちに背中が曲がり胸の前を閉じようとしてしまいがちです。それでは呼吸が浅くなり、酸素が十分に体にいき渡らなくなってしまいます。体内の酸素が不足すると、ますますストレスを感じやすくなります。

「火の呼吸」をしながら、自分がかかえているストレスの原因も一緒に吐き出すようなイメージで行うとよいでしょう。1分も続けると体がポカポカと暖かくなり、全身に血が巡っていくのを体感できると思います。酸素が体中に回っている証拠です。代謝も上がりますので、ダイエットにも効果的ですよ☆

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