スゥ〜っと眠れる、3ステップの熟睡習慣

この連載「ハッピーライフ習慣」では、毎日のちょっとした工夫で自分らしく輝くヒントをお伝えしていきます。

眠たいのに寝つけない、せっかく寝たのに睡眠が浅くて疲れが取れない...そんなときには、寝る前に足指回しをしてみましょう。

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■足の裏を軽く両手で揉みほぐす

まずは足全体を温めるため、両手で足を包み込むように持ち、足を軽く揉みほぐしましょう。簡単に済ませたいときには、両手で足をさするようにするだけでもOKです。

■足指を1本ずつ前後に開く

手の指で足の指を1本ずつつまみ、隣り合った指を前後に動かします。小指と薬指は動かしにくいかもしれませんが、少し指を引っぱりながらゆっくり動かすのがポイントです。

■足指を1本ずつ引ってから回す

足指を1本ずつ丁寧に回します。右回りと左回り、各3〜5回くらい行いましょう。これを右足と左足、それぞれ行います。

足指回しをすると足が温まり、体のなかで滞っていた全身の血液が足に流れていきます。そうすることによって、足と対極にある脳の働きが休息状態になり、熟睡をすることができるのです。

寝る前に足指回しをすると、質のよい睡眠を取れるだけでなく、足の疲れもスッキリしますよ！

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