ボリュームバストに締まったウエスト。憧れのセクシーボディを自宅で作る方法
ぽっちゃりした女性が男性にうけていたり、芸能人やモデルが、トレーニングして筋肉のついたからだをSNSなどで披露するなど、いま目指したいのは「きちんと引き締まったからだ」なんです。
そのためには、やっぱり多少のトレーニングは必要。とはいえ、つらく苦しいトレーニングは嫌だし続かないもの。
そこで、自宅で手軽にできて、しっかりからだに効くエクササイズをご紹介します。
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■無理なく続けられるエクササイズ
インナー・アウターマッスルをバランスよく鍛えて無理なくやせられる『RPBメソッド』の考案者、あめのもりようこ先生に、「バストアップ」と「ウエスト」に効くエクササイズを教えていただきました。
■バストアップには「大胸筋」を鍛える
・両手をうしろに組み、鎖骨をまっすぐにするイメージで肩を起こします。つぎに、両ひじを伸ばしながら、あごを天井に向け肩甲骨を寄せて5～10秒キープ
・胸をはった姿勢のまま、合掌のポーズをします。両脇にボールがあるとイメージし、それをゆっくりと潰すように脇を締め、徐々に手にも力を入れていきます。鼻からたっぷり息を吸い、口から吐きながら3回行います
胸の部分の筋肉である大胸筋。ここを鍛えることで、バストアップはもちろん、バストが垂れることも防止できるんだそう。
行うタイミングは、血行がいいときに習慣にすることがとても効果的とのこと。とくに、お風呂上りがおすすめなのだそうですよ。
■ウエストのクビレには「内外腹斜筋」を鍛える
・床に座り両膝を立てます（体育座り）。息を吐きながらひざをゆっくり横に倒し、ウエストをねじり伸ばすように反対側のお尻を持ち上げます。左右交互に5セットからスタートし、慣れてきたら10セット行ってもOK！
「お腹周りは、ながらエクササイズがおすすめです。テレビを見ながら、スマホを見ながらなど、床に座ったらヤル！ という習慣にしてみて下さい」とあめのもり先生。
エクササイズは、習慣にして毎日コツコツ続けることが大切なんですね。
あめのもり先生には、以前「プリプリ桃尻の作りかた」も教えていただきました。
今回のバスト、ウエストのエクササイズと一緒に行って、誰もが憧れるセクシーボディを手に入ましょう！
［あめのもりようこプロデュースボディメイクスタジオ・SareaTokyo］
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