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  • 前回の生放送ご視聴いただきありがとうございました!

    滝沢ななえの心も身体も健康になるチャンネルに ご登録の皆さま、おはようございます(^-^) 前回の生放送もご視聴いただきありがとうございました! 7月は体幹・腹筋攻めでいきたいと思っています。 7月の放送ですが残り 7月18日(土)…19:00〜 7月22日(水)…21:00〜 上記となりますので今月も頑張りましょう! 6月からまずは呼吸法をやっていて 腹部のインナーマッスルをメインにやってきましたね。 インナーとアウターの共同作業をやったりもね! こういう種目のトレーニングも大事だと思っています。 そして前回はプランク系の種目も入れようと思っていたのですが 私の時間配分がトンチンカンになってしまって 最後の最後、5分くらいしか出来ませんでした(o´_`o) プランクっていわゆるよく見るあのトレーニングですね。 うつ伏せになって肘とつま先ついて腰を反らさずに 1枚の板のようになりキープするやつ! そのプランクについて私はパーソナルでお客様にやる時は じっとしているだけのプランクはあまりやりません。 なぜかと言うと腹筋の役割って色々ありますが 歩いていたり走っていたりする時の姿勢を維持してくれたり 重いものを持とうとした時に自然とお腹...

    1日前

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  • 本日宜しくお願いします!

    滝沢ななえの心も身体も健康になるチャンネルに ご入会の皆さま、おはようござます(^-^) ブログの更新が久しぶりになってしまいました…。 すみません。涙 そして本日21:00〜ニコニコ生放送を配信します! 6月に引き続き7月もお腹メインで行なっていきますので 宜しくお願いします(^-^) トレーニングの指導をしていて お腹をどうにかしたい… という声をよく聞きます。 もちろんお腹周りの脂肪は ひたすらに腹筋をしたら落ちる! と言う訳ではありません。 いっくらトレーニングしたって ご飯や要らぬものを食べすぎていたら それはそれは脂肪は落ちません…涙 こんなにトレーニング頑張っているのに どうして痩せないの!?って 陥る現象ですね。 じゃあトレーニングいらないじゃん! って言う話になりそうですが… そうじゃないと思います。 確かに食事だけ管理していれば 痩せるには痩せると思うのですが 綺麗に痩せるにはトレーニングも必要ですね。 引き締まったお腹。 少し線の入ったお腹。 クールなお腹。 これらにはトレーニングも必要だと思います(^-^) それではみなさん!今日も頑張りましょう! 本日21:00〜宜しくお願いします!

    5日前

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  • 腹斜筋について。

    滝沢ななえの心も身体も健康になるチャンネルに ご入会してくださっている皆さま、おはようございます(^-^) 今日も少しだけ早起きして ブログの更新です。 ご入会してくださっている方は無料で見れますので 是非ご覧ください(^-^) 今月のニコニコ生放送は たくさん腹筋群のトレーニングをやりたいなーと 思っているので今日は腹斜筋について 簡単に書いていこうかなと思います。 あ! 今月のニコニコ生放送のスケジュールです! 7月8日(水)…21:00〜 7月18日(土)…19:00〜 7月21日(水)…21:00〜 7月31日(金)…21:00〜 上記となりますので宜しくお願いします! 7月は週1で頑張っちゃいましょうね! もう夏だし肌見せの季節ですしね〜! さてさて、本題に入りましょうか。 今日は腹斜筋について簡単に書いていこうと思います。 腹斜筋群って内腹斜筋と外腹斜筋の2つのことを言います。 いわゆる横っ腹!と言われるやつですね。 内腹斜筋はインナー、外腹斜筋はアウターと言われています。 この横っ腹たちをトレーニングするとどんな効果が 見込めるでしょうか?(^-^) まず腹斜筋群は脊柱を屈曲(背中を丸める)をしたり 側屈や回旋をしたりする役割を持っています。 まずこ...

    2020-07-04

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  • 腹直筋について②

    滝沢ななえの心も身体も健康になるチャンネルへ ご入会して頂いている皆さま、おはようございます! 今日も朝活です(^-^) そして7月に入りましたので 6月の時点でチャンネルにご入会して下さった皆様は そのま無料でブログを読んで頂けます。 7月にご入会してくださった方は 8月から無料で読んで頂けます! ※未入会の場合でも100ポイントから購入して頂けます いつも応援して頂きありがとうございます。 感謝の気持ちを忘れずにコツコツ頑張ります! 7月のニコニコ生放送は 7月8日(水)…21:00〜 7月18日(土)…19:00〜 7月22日(水)…21:00〜 7月31日(金)…21:00〜 上記で予定しておりますのでお楽しみに! そして昨日から… 気づけば7月に入って 2020年も下半期に突入ですね! 毎日すごいスピードで過ぎていく…。 時間だけは有限なので 超絶時間を大切にしようと思っている滝沢です。笑 なのでブログも仕事前1時間早く起きて更新! 朝ははかどる〜 何せ朝型人間なもので( ̄▽ ̄) さて、今日も前回に引き続き 腹直筋について簡単に書こうと思います。 前回は腹直筋をトレーニングするには クランチ動作が良いと思います〜なんて書きましたが これが上手にできて...

    2020-07-02

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  • 前回の配信ご視聴頂きありがとうございました!

    滝沢ななえの心も体も健康になるチャンネルを ご覧のみなさまおはようございます(^-^) 前回の記事ですが ヘルプの方から返信がきて原因が分かったので 改めて更新しています! 良ければそちらもチラ見してください(^-^) そして前回の配信も見てくださった方々 ありがとうございました! 今月の配信は2回でしたが 来月は4回配信予定です。 日時は… 7月8日(水)…21:00〜 7月18日(土)…19:00〜 7月22日(水)…21:00〜 7月31日(金)…21:00〜 上記のお時間帯で配信予定です。 7月も腹部を中心にトレーニング配信しようと 考えてます! 呼吸ってすごく大切だし ウエイトトレーニングするにも 何するにしてもまずココが働いてくれないと 腰を痛める原因にもなると思うので 私の中ではすごく大切にしている部分でもあるから。 世の中には色んなトレーナーさんがいて その人なりの考えをもってトレーニング指導していて だけどどのトレーナーさんの考えも 間違えではないと思う。 ただ私はまずはいわゆる 『体幹』と言われる部分(体幹の定義も様々かもしれないが…)を 大切にしたいと考えています(^-^) そして配信中に 腰が痛いですというコメントも頂いたりしたのですが 考え...

    2020-06-30

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  • 腹直筋について。

    みなさん、おはようございます! 今朝も朝活です。 なんだか前回更新したブログは 途中で途切れてしまっていたみたいで… 私も原因が分からず しかもどこにもコピーしていなかったので 同じものが書けず断念してしまいました。 せっかく珍しく日常を書こうかななんて 思ったのにすみません。。。 また日常は書きたいことがあった時に 書きますね(^-^) さてさて、今日も本題に入りましょう ! 今回も腹筋のお話し~ 最近はドローイン!腹横筋!の話しをしていましたが 今日は腹筋群のアウターである 腹直筋のお話しを簡単にしていきます( ^-^ ) 腹直筋っていわゆるシックスパック! なんて言われるあの 6 個に割れる筋肉です。 8 個という人もいるかもしれませんが … 正確には個数は遺伝に寄って違うみたいです。 他にも腹筋の縦の線(白線)の部分は 明確に線が入っているそうですが 横の線(腱画)と言われる部分はただの模様でしかないみたいで 腹筋は左右の 2 つに分かれているという事も 言われているようです。 でも何個に分かれていようが みんな絶対に割れてい...

    2020-06-25

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  • たまには日常を。

    滝沢ななえの心も身体も健康になるチャンネルを ご覧の皆さま、おはようございます(^-^) 今朝も朝活です! 朝活が好きな理由は… ・時間の有効活用 ・頭が冴えてる というのがあるのですが 多分1番は彼女もぼたん

    2020-06-23

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  • ドローインについて②

    滝沢ななえの心も身体も健康になるチャンネルの ブロマガをご覧の皆さま、おはようございます! 今日は仕事は休みな滝沢です。 丸っと一日休みの日ってあまり無いのですが こういう貴重な日こそ寝坊するぞ! と、思っているのに寝ていられない…苦笑 それもまた一日の時間が長くなるので 良しとしましょう←ポジティブ さてさて、本日も身体のことについて 少しだけ書かせて頂きます(^-^) 昨日も更新したドローインについて もう少しだけ。 お前どんだけ呼吸のことばっかり書くねん! ←急に関西弁 と、思うかもしれませんが それほど大事なことだと私は思っています。 ドローインで鍛えられるのは主に 「腹横筋」という腹筋群の1番深層にある インナーマッスルです。 この腹横筋はいろんな面から考えても すごく大事ですよ〜!って前回書きました。 その大事な腹横筋って呼吸でしか鍛えられないから 呼吸ってすごく大切なんです。 日々約2万回も呼吸をしているんだから 2万回きちんと機能させたいですよね。 そしてぽっこりお腹で悩んでる人も 多いのでは無いでしょうか? お腹周りの皮下脂肪が…!ということは置いておいて… なんかこうお腹が中からぽこっとしちゃっ...

    2020-06-22

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  • 前回の配信でやったドローイン。

    滝沢ななえの心も身体も健康になるチャンネルを 見てくださっている皆さま、おはようございます(^-^) 今日も少し早めに起きて朝活〜 朝に時間を作りブロマガを更新するというのを 習慣にしたいなーと。 運動もなんでもそうですが 自分の中で習慣化されてしまえば強いですよね! さて、本題に入りましょう(^-^) 前回の配信で行ったドローイン。 そう、あれですよ、あれ。 まさか忘れていないと思いますが(笑) 息を吸って〜「吐いて〜」の腹筋のメニューです! 動画の中でも説明していますが 息を吐いているときに使っている筋肉が 呼吸筋の一つでもある「腹横筋」というやつです。 こいつ結構大事な役割をしているのですよね〜 腹筋群の中で一番深層にいるやつなので 縁の下の力持ちって感じでしょうか。 ではこの腹横筋とやらはどんな役割を担っているのでしょうか? 言われているのは 脊柱のスタビリティーを保つ(安定性)、肋骨の下制(下にさげる) こんな役割を持っています。 そして人間が何か動作をする時に1番最初に収縮するのが この腹横筋だとも言われています。 歩こうとして足を1歩前に出す時 脳から今から歩くよ〜といった感じで司令がいき まずは脊...

    2020-06-21

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  • 腹式呼吸の練習法。

    おはようございます! 今週もあっという間に週末です。 日々過ぎていくのが早すぎる…! 今日は朝すでにお仕事してから パソコンパチパチしております。 ブログって昔アメブロと更新していたのですが なんだかスマホからだと更新しにくくて パソコンからの更新が好きです。 っていう、どうでも良い話し。笑 では本題に入りましょう。 呼吸について簡単な記事を2つ載せました! そして前回の配信の時も少し腹式呼吸しましたね! ただ、これって意外と難しという人いるのではと 思っています。 特に肋骨が外旋してしまっている人は どうしても胸に空気が入りやすく腹式呼吸は難しかも…。 肋骨の外旋とは簡単に言うと 肋骨が開いてしまったり上を向いている状態の事です。 私もパーソナルをしていて 肋骨が開いているような上を向いているような方を よく見かけます。 なので、肋骨が閉じているような下を向くような そんな状態をわざと作ってあげて呼吸の練習をすると 良いかもと思っています(^-^) そうすると肋骨が開いてしまうというのを抑えられ 腹式呼吸せざるを得ないという感じですね! ちょっと文章だと実際のトレーニングとして どうやるかをお伝えするの...

    2020-06-20

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