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寒いときに飲みたくなるココア。このココアには実は様々な栄養成分が含まれており、ダイエットにもうれしい成分が多く含まれています。

では、そのココアの摂取メリットについてくわしく見ていきましょう。

ココアを使ったダイエットはどんなもの？

ココアをダイエットに使う方法はとても簡単で、朝と夕方にココアを食前に飲むだけというものです。

食前にココアを飲むだけのダイエット法なので、ココアだけを飲み続けるようなものではなく、また、置き換えのように1食をココアに置き換えるものではないので、食べることへのストレスがないのが魅力です。

ココアを食前に飲むことで、食欲を抑えるというのがこのココアダイエットの重要なところなのですが、この作用についてはくわしく後述します。

ココアはこんなにすごい！

ココアは大さじ1杯（約6g）で、食物繊維1.4gとたんぱく質1gを含んでいます。

また、香りと苦み成分であるテオブロミンやカカオ特有のカカオポリフェノールも豊富で、食物繊維リグニンも含有。

さらにミネラルでは、特に銅が豊富に含まれています。

テオブロミンの効果

ココアに含まれている苦い成分のテオブロミンは、香りの成分でもあります。

ココアを飲むことで、テオブロミンが、気持ちが高ぶり過ぎているときは落ち着くように、落ち込んでいるときには気持ちを高揚させるように、中枢神経に作用してバランスを整えます。

さらに、テオブロミンは、脳内幸福物質であり全身の筋肉を緩める効果のあるセロトニンの分泌を促すため、ココアを飲むことで心身ともにリラックス効果が得られます。

食欲抑制＋燃焼効果のあるカカオポリフェノール

ダイエットより先に、高い抗酸化力からアンチエイジングの点で注目されたのがカカオポリフェノール。

このカカオポリフェノールがこのココアダイエットのポイントなのですが、カカオポリフェノールは体に入ると、満腹中枢を刺激することで食欲を抑え、食べ過ぎを防ぐことができます。

また、脂肪細胞の中でもエネルギー消費に関係している褐色脂肪細胞に働きかけて、エネルギー消費量を増やすのと同時に、食事から摂取した脂質や糖質を体脂肪に変える酵素の働きを阻害して、体に蓄えられるのを防ぎます。

ポリフェノールにはまだまだ摂取メリットがあり、血管壁の細胞に作用して全身の血流を改善することで代謝を良くします。そして、これにより栄養が全身隅々に届くようになり、美容効果がアップします。

さらに、ポリフェノールの抗酸化力は赤ワインの2倍、紅茶の45倍にもなり、特に紫外線でダメージを受けた肌の再生を促す効果が高いので、女性は積極的に取り入れたいものです。

ちょっと特殊な食物繊維リグニン

ココアに含まれているリグニンは、不溶性食物繊維で腸内で膨らみ便量を増やして、腸を刺激して便通を改善する効果があります。

また、リグニンには、腸内で水分を吸って膨らむときに臭いも吸着する性質があります。なので便秘がちで体臭や便臭が気になる人におすすめです。

ココアダイエットの注意点は？

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糖質過多になりがちな現代人にぴったりなのが「肉食ダイエット」。

肉食ダイエットとは、糖質を極力制限して、たんぱく質をしっかりとるというダイエット方法です。

健康的にヤセられて、メリハリのあるスタイルが手に入ります。

糖質を多く含む炭水化物や加工食品をなるべく食べずに、質のいいたんぱく質を多く含む肉を中心にした食生活にするのがポイント。

肉食ダイエットで健康的にヤセられる理由

そもそも肉食ダイエットが提案され始めたのは、現代の食事と旧石器時代の食事をくらべたとき、

• 旧石器時代には肥満もなく、健康状態も今より良好だったのではないか
• 遺伝的に何百万年前から続いてきたものは、わずか1万年ぐらいでは変わらないはず

という説が有力になったのがきっかけ。

つまり、旧石器時代のようなたんぱく質中心の食生活こそが、人間にとって健康的なものなのではないかという考えから、肉食ダイエットが提案されました。

ただ、肉食ダイエットとひと口にいっても、ただ肉をたくさん食べればいいというわけではありません。

自分の生活スタイルに合わせて違う種類の肉を取り入れることが大切です。

運動系肉食ダイエットには豚肉

運動して身体を動かすのは、ダイエットに効果的。

ただ、身体を動かすということはそれだけエネルギーを消耗するということ。

効率よく回復させてあげないといけません。

普段からよく身体を動かす人におすすめなのは豚肉です。

疲労回復にはバラ肉がいいと言われることが多いですが、実は「疲労回復ビタミン」と言われるビタミンB1やB6はロースやモモ、ヒレの方に多く含まれています。

豚肉肉食ダイエットのおすすめメニュー

身近な豚肉メニューでダイエットに取り入れてほしいのは、豚の生姜焼き。

ビタミンB1とB6の疲労回復効果に、生姜のジンゲロールとショウガオールが、温熱作用と消化促進効果で消化のサポートをしてくれるので、効率の良い栄養素の取り込みが可能に。

より脂肪が燃えやすい身体を作り上げてくれます。

ズボラ系肉食ダイエットには羊肉

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カレーダイエットとは？

油脂を含み、カロリーも高いカレーですが、カレーに含まれる沢山のスパイスが体に色々なプラスの効果を与えてくれることにより、痩せやすい体を作ってくれます。

また、普段の食事では、なかなかとりづらい野菜やきのこ類の食物繊維も、カレーの具材として煮込むことにより、無理なく摂ることができます。

「好きな食べ物は我慢できない！」「野菜は苦手だけどカレーに入っていれば食べられる」と言う方には特にオススメです。

スパイスのうれしい効果

カレーダイエットは、主にカレーに含まれる様々なスパイスが大きなカギになります。沢山のスパイスを食材と一緒に摂ることにより、互いに相乗効果が生まれて、ダイエットにつながるのです。

カレーに含まれる主なスパイスの効果

• 唐辛子・ターメリック…脂肪を分解してくれる作用
• ガラムマサラ…血行を良くし、新陳代謝を良くしてくれる作用
• ナツメグ、クミン…便秘を解消してくれる作用
• カルダモン…整腸作用

カレーに使われているスパイスは、元々漢方薬の生薬として用いられているものなので、体を温めて冷え性を改善してくれたり、がん予防に効果が期待できるものもあるといい、ダイエットだけでなく健康に嬉しい効果が期待できます。

カレーダイエットの方法

1. 朝にご飯少なめのカレーライスを食べること
2. 2～3日おきに食べると更に良い
3. 昼夜は腹八分目で

これに加えて朝食べるカレーを、野菜たっぷりのカレーにすると、さらに効果が高まります。 また、味噌汁など他の料理にカレー粉をかけて食べても、同様の効果が期待できます。

食べる時間が重要なポイント

朝カレーの効果

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水ダイエットの目的は？

第一に体内の不要物を出すこと、次に血液をきれいにすることです。

この結果が全身代謝促進と基礎代謝量上昇によるダイエット効果と免疫向上であり、便秘解消や肌の代謝促進による美容効果に繋がります。

水ダイエットに適している水は？

水には軟水と硬水がありますが、体内をきれいにするということであれば軟水、積極的に腸内環境を改善する時や、ファスティング（＝断食）の際の調子を整える時には硬水がいいでしょう。

軟水はミネラルを含んでいませんが、その分吸収にエネルギーを使わず、スムーズに吸収され循環を活発にします。

硬水に含まれるカルシウムやマグネシウムは腸の働きに作用するミネラルで、不要物の排泄を促します。

水ダイエットの効果と免疫向上について

体内に水を入れることで、一時的に体温が下がります。この後、通常の体温に戻すためにエネルギーが消費されます。これが第一段階です。

次に体内の水が浄化されると、成分の50％が水である血液がきれいになります。血液がきれいになると細胞内の水もきれいになります。

そうすると体全体の水の流れがスムーズになるので、エネルギーの産生もスムーズになります。例えるなら、汚れを落とした機械が滑らかに動くようになる感じです。

エネルギー産生がスムーズになる＝発生熱量がアップするということになり、体温が上がると全身代謝率は12％上昇し、免疫機能は30％も向上します。

これはきれいな水でリンパの流れがスムーズになることで、汗や尿からの老廃物の排泄がうまくいくことで起こります。

水ダイエットの美容効果

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朝食べるべきか、夜食べるべきか、それが問題だ......。

今、ヨーグルトを「いつ食べるのがいいか」が話題となっています。

一般的には夜食べるのが美容にいいといわれていますが、ダイエット効果がほしいなら断然朝ヨーグルトが効果的！

実は朝ごはんは、ヤセやすい身体をつくるのにとても重要なんです。

1. ダイエット効果のある成分がたっぷり

ヨーグルトのダイエット効果でもっとも大きいのは整腸作用。そしてほかにもさまざまなダイエット効果があるんです。

乳酸菌などの菌類

ヨーグルトには、お腹の調子を整える乳酸菌が豊富に含まれています。さらに、種類によってそれぞれ種類の異なる菌も。

乳酸菌をはじめとするさまざまな菌が、腸にはたらきかけおなかの調子を整えてくれます。

それにより、体内の老廃物がスムーズに排出されるのでダイエットに効果的です。

たんぱく質

ダイエットを始めると一番最初に減らしがちなのがお肉の量。すると、たんぱく質が不足してしまうことも。

たんぱく質は筋肉やさまざまなホルモン、脳内伝達物質の原料になっているので、不足すると代謝が悪くなったり、ホルモンバランスが崩れてむくみやすくなったり、体調不良をおこしたりしてダイエット成功を妨げる一因になります。

また、たんぱく質は満腹感を左右する栄養素なので、不足するとなかなか満腹感を得られません。空腹感を我慢しなければならいダイエットでは継続するのは難しいもの。

ヨーグルトにはこのたんぱく質が発酵により吸収しやすい物質で含まれているので、空腹感をあまり感じずにダイエットを続けていくことができます。

ビタミンB2

ヨーグルトには脂質をエネルギーに変えてくれるビタミンB2が豊富に含まれています。

ビタミンB2はダイエット中、積極的に摂りたいビタミンのひとつです。

カルシウム

カルシウムはイライラを鎮めて、ダイエット中にストレスで食べ過ぎてしまうのを防いでくれます。

さらに、脂肪の吸収を防ぎ、排出してくれる効果があるんです。

ヨーグルトには、カルシウムとリンが身体に吸収されやすい割合で含まれているので、効率よくカルシウムが摂取できます。

ヨーグルトにはやせるのに効果的な成分がたっぷり含まれています。整腸作用はもちろん、脂肪を代謝したり排出したり、さまざまな面からダイエットにアプローチすることができます。

2. 朝ヨーグルトが一番整腸作用がみこめる

ヨーグルトに含まれる菌は胃酸で死んでしまうので、食後の胃酸が薄まったときに食べるのが効果的、という話をよく聞きます。

とはいえ死んでしまった菌にも、腸の善玉菌を増やすはたらきがあるので、ヨーグルトの整腸作用はいつ食べても期待できます。

となると、忙しくてなかなかトイレにいけない昼よりも、大抵の人にとって排泄の習慣のある朝がタイミングとしては一番いいのです。

3. 手軽に朝ごはんを食べられる

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白湯ダイエットって？

白湯とは、「水を沸かし、熱湯になったものをぬるく冷ましたもの」決して熱湯ではありませんので熱々のうちに飲まないようご注意を。俗に「湯冷まし」ともいうそうです。またこの時、お湯を冷ますといっても氷をいれたり冷蔵庫で冷やすのはNGです。

白湯を飲むダイエットの効果の一つとして「内臓を冷やさない」ことが挙げられます。なぜ、内臓を冷やしてはいけないのか。

内臓を冷やすことによって新陳代謝がぐっと下がってしまいます。新陳代謝が低下すると、体内の老廃物を排出する機能や、蓄えたエネルギーを燃やす機能が低下し、身体の中に脂肪や老廃物が溜まりやすくなります。

そこで白湯の出番です。常温水でもなくお湯でもなく、なぜ白湯なのかは「飲みやすいから」というのが挙げられるでしょう。ぬるめですから、一気にぐいっと飲み干すわけではなく、熱いから冷ましながらというわけではなく手軽に飲めるのです。

白湯を飲んで新陳代謝をあげよう

「ただのお湯を飲むだけで痩せられるってどういうこと？」と私も初めは疑問でした、そんな冷ましたお湯を飲むだけで何が違うの？とハテナマークは尽きません。

白湯の効果①：空腹をごまかせる

まず白湯を飲んで何が変わるのか、私は特にこれを思ったのですが…空腹をごまかせることです。お湯がほんのり冷めた状態の白湯は、もとはただの水であるにも関わらずにどこか少し甘いようなしょっぱいような味を感じ取るのです。

これはぬるま湯だと舌が敏感になり水本来の味を感じ取るのかもしれませんね。ただのお水よりも「何か味のあるものを飲んでいる」感覚がすると甘いもの食べたい、しょっぱいもの食べたい、という感覚が薄れていくのです。

白湯の効果②：身体が温まり消化が早くなる

また先述したように、体を冷やしません。体が冷えるとマイナスなことはとても多いのです、内臓機能の低下により女性の多い悩みの一つである便秘が引き起こされ、食べたカロリーは消費されず、手足は血流が滞ってむくんだりしてしまいます。

体を温めるというのは大事なこと、内臓機能が活発になると胃や腸が動きやすくなり消化の手助けが早まり、また胃が元気に動きますので食欲不振や胃もたれでぐったり…なんてことが少なくなります。

あたたまることで血流も良くなり、手足の血行がよくなると冷えが和らぎます。

白湯の効果③：便秘の解消

白湯はほかのお茶などと比べて分解する栄養素がありませんから、胃腸も無駄な動きをすることなく、また白湯と一緒に老廃物や毒素を外に出していくので便秘の解消も見込めるようです。

肥満体型の人に多い便秘、手足の冷えは脂肪が血液の流れを滞らせているから、という説があります。白湯を飲んで余分なものは外へ、そして血流をよくして全身と内臓の動きを活発化させ、空腹感も和らげてしまいましょう。

また老廃物や毒素を出すことによってお肌がきれいになった、という声もあるようです。

白湯ダイエットの効果的なやり方は？

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スティック型で持ちやすく、忙しいときに便利な「ソイジョイ」

その手軽さから、ソイジョイはバランス栄養食品だと考えている人は多いかもしれませんが、実はお菓子なのです。

お菓子をダイエットに活用できたら、ストレスもなく飽きずに続けられそうですよね。

まずは、ソイジョイに含まれているたくさんの栄養素を知り、ダイエットのやり方を見ていきましょう。

ソイジョイダイエットのやり方

ソイジョイは、大豆の栄養素の植物性タンパク質やビタミン、ミネラル、大豆イソフラボン、食物繊維を活かすために、丸ごと粉にした大豆粉を使用しています。

また、ソイジョイは1本で約130kcal、タンパク質は約5g、食物繊維は約3.5gが含まれており、高タンパク質で高食物繊維な食品。

特に、食物繊維は1本で、1日に摂ったほうがいいとされている量の1/5も含まれています。

このダイエットに向いているソイジョイを使ったやり方は、置き換えダイエットがおすすめ。

また、健康的なダイエットを目指すなら1日2食までにし、その際に水またはスムージーをいっしょに摂るようにしましょう。

ソイジョイダイエットの効果

たくさんの栄養が含まれており、ダイエットにも活用しやすいソイジョイですが、その効果にはどのようなものがあるのでしょうか？

便秘の改善

大豆を丸ごと粉にしているため、豊富な食物繊維を摂ることができます。

その多くの食物繊維が、水に溶けにくく腸内で水分を吸収して膨らみ、便量を増やしぜんどう運動を促すことによって、便秘の改善と便通の正常化につながるでしょう。

ダイエットをしやすい体をつくる

ソイジョイは1本でも5gもの植物性タンパク質が含まれており、ダイエット時でも低カロリーでタンパク質たくさん摂れるのは大事なこと。

植物性タンパク質は、ダイエット時にエネルギー不足によって起こる筋肉の痩せ細りを防ぐだけでなく、筋肉を引き締めるはたらきもあるので、健康的な体に見せることに役立つかもしれません。

美肌・美髪に

ソイジョイには、日本人の1日の平均摂取量の1/4に相当する、およそ14mgもの大豆イソフラボンが含まれています。

大豆イソフラボンは、女性ホルモンのエストロゲンに似たはたらきをし、血管を拡張して血流を良くするので、基礎代謝を上げる効果が。

そのため、動かなくても消費するエネルギー量が増え、ダイエットしやすい体をつくります。

そのほかにも、大豆イソフラボンには、皮膚でのコラーゲン合成や髪の毛表面のキューティクルを整える作用があり、美肌や美髪の効果も期待できるかもしれません。

また、大豆イソフラボンは、骨のカルシウムの沈着と壊れるスピードを抑え、骨から健康的な体づくりをサポートします。

大豆粉はGI値が低い

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ダイエットや健康効果のために、食生活に使う油にこだわる人が増えているよう。

でも、それぞれにあった正しい使い方をできているでしょうか。

油ごとに性質が異なり、使える用途にも違いがあります。

正しい使い方をすれば、よりいい効果を発揮してくれるはず！

ココナッツオイル

ココナッツオイルブームの火付け役は、モデルのミランダ・カー。

日常生活に幅広く使えることから、取り入れる人が増えています。

中鎖脂肪酸が脂肪燃焼を助ける

ココナッツオイルは中鎖脂肪酸が豊富で、身体に蓄積されにくく、エネルギーの燃焼に使われやすいんです。

そのうえ、燃焼するときに、それまで溜まっていた脂肪を一緒に燃やすという性質もあります。

しかも、エネルギー源であるケトン体はブドウ糖以上の脳のエネルギーになるので脳にとってもいいエネルギー！

また、中鎖脂肪酸は構成分子が細かいため、油特有の"吸着する性質"が強く、小腸内の汚れを取り除いて消化吸収機能を高めてくれます。

ビタミンとミネラルも豊富

さらに、ココナッツオイルにはビタミンとミネラルを多く含まれているので、小腸や大腸の環境を改善して便秘の改善にも役立つんです。

そして、ビタミンEと脂肪酸中のラウリル酸という免疫に関与する脂肪酸が豊富なので、肌に塗るオイルとしても、美容効果がかなり高い。

アマニ油

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年齢は誰もが重ねていくもの。

若いころは何を食べても胃もたれせず、肌もツルツルのまま。でも、だんだんと美容面や健康面で年齢を感じるようになっていくもの。

老化を完全に食い止めることはできませんが、食生活の改善で遅らせることは可能です。

何年か経ってから今の食生活が健康に影響を及ぼしてくることがあるので、アンチエイジングを意識するのに早すぎるということはありません。

アンチエイジングに効果的な食べ物の種類

アンチエイジングに効果的な食べ物にはおおきく分けて3つの種類があります。

1. 抗酸化酵素を活性化させる食品

呼吸によって体内に取り入れられた酸素は、細胞に運ばれてエネルギーを産む過程で、一部が「スーパーオキシド・ラジカル」という活性酸素に変化します。

活性酸素はストレスや偏った食生活でどんどん増えていきます。

活性酸素はほかの分子を酸化させるはたらくが強く、遺伝子を傷つけて、細胞の老化を促進させるんです。

ただ、人間の身体のなかには「スーパーオキシド・ジスムターゼ」や「カタラーゼ」といった、活性酸素を分解する働きのある抗酸化酵素があります。

この抗酸化酵素を活性化させる働きのある食品を積極的に摂ることで、活性酸素を減らすことができ、アンチエイジングにつながります。

2. 免疫系を強化して風邪を防ぐ食品

食生活の乱れや睡眠不足などが原因で免疫力が低下すると、体内で病原菌が暴れだして風邪をひきます。

すると身体のなかは非常事態に！ 体温を上げてあえて炎症状態をつくり、免疫細胞の活動を活発化させて風邪を治すんです。

ただ、免疫細胞が病原菌を攻撃する際、体内のほかの細胞にも傷が付いてしまいます。つまり、頻繁に風邪をひくと細胞の老化を促進させることに。

免疫の強化にはビタミンCやミネラルを含む食品を食べるのが効果的です。

免疫力は腸内環境が良いかどうかで変わると言われています。便秘せずに腸内環境を良くしておくことが、免疫力を強くします。そのため、食物繊維を多く含む食品や発酵食品を食べるのも効果的です。

3. デトックス効果の高い食品

毎日の食事や吸い込んだ空気から取り入れられてしまった身体に有害な物質は、ふつう便や尿といった排泄物、汗や髪の毛、爪などから少しずつ排出されています。

でも、新陳代謝が低下すると、有害物質の排出量が減ってしまい、身体に蓄積。健康にさまざまな悪影響を及ぼします。

デトックス効果の高い食品を積極的に摂り、老廃物を身体にためないようにするのが大切です。

また、身体の７割は水でできています。身体の中での水の出入りをよくすることも、デトックスの上では大切です。こまめに水を飲む習慣をつけましょう。

積極的に食べたいアンチエイジングに効果のある食べ物

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「炭水化物抜きダイエット」で体重が落ちる理由は？

人間の活動に必要なエネルギーは炭水化物・タンパク質・脂質からつくられます。

炭水化物を抜くことで、摂取エネルギーを制限しないのになぜ痩せるのかというと、それは人間の身体にもともと備わっている「飢餓状態に耐えるための機能」を利用しているからです。

インスリンの分泌を抑え、中性脂肪が増えるのを防ぐ

炭水化物を食べると、血液中にブドウ糖が増えて血糖値が上がります。血糖値が上がると、すい臓からインスリンというホルモンが分泌され、血糖値を下げようとします。

血液中に過剰にあるブドウ糖は、インスリンにより脂肪細胞にとりこまれて、血糖値が下がります。脂肪細胞に取り込まれたブドウ糖は、中性脂肪となり体内に蓄積されます。

この中性脂肪は、飢餓状態に耐える時のための備蓄エネルギーのようなものです。しかし、現代社会で飢餓になることはほとんどないですよね。

炭水化物を摂れば摂るほど血糖値が上がり、その血糖値を下げようとするインスリンの働きで、どんどん中性脂肪が増加します。

炭水化物を抜くと、血糖値の上昇が抑えられ、インスリンの分泌量を減らすことができます。インスリンを減らすことで、中性脂肪がどんどん蓄えられることを防げるんです。

糖新生で脂肪酸を燃やす

炭水化物を制限すると、身体の中では「糖新生」という作用で、アミノ酸や脂肪酸からエネルギーを作ろうとします。

これは、非常に変換効率が悪く、燃費が悪いんです。燃費が悪いというのは、その分、消費カロリーが多いということです。

炭水化物抜きダイエットは人気がある反面、間違った方法をすると、危険性も潜んでいるダイエット方法です。正しい知識をつけてきちんと行いましょう。

間違った炭水化物抜きダイエット方法の危険性とは？

炭水化物を一切とらないなど、過度な方法でダイエットをすると、下記の3つの可能性を高めます。

リバウンドの可能性がある

脳を働かせるエネルギーが足りなくなると、筋肉を分解してしまいます。筋肉が減ってしまうと、基礎代謝が減り、カロリーが消費されなくなります。

これにより、ダイエットをやめたときに、リバウンドしてしまう可能性が高くなってしまうのです。筋肉をつくるタンパク質をしっかりとりましょう。

無気力になり、集中力が落ちる

過度な食事制限により、炭水化物をとらない生活をしていると、無気力になり、集中力がなくなることがあります。こちらは、タンパク質・脂質・食物繊維をとることで解消されます。

口臭や体臭が出る

脂肪を分解するときに発生するケトン臭は、口臭や体臭の原因にもなります。

あまりに過度にやりすぎるとこのような事態になってしまいますので、炭水化物ダイエットは適度に行うことが必要です。

それでは、適度とはどのような事を言うのでしょうか？ここで、このダイエット方法を実践した筆者の場合を見てみましょう。

炭水化物抜きダイエットで痩せた私の場合

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薄毛と聞くと男性の悩みというイメージがありますが、女性だって薄毛になるんです。

薄毛に効くと言われるシャンプーや育毛剤は、男性に対しての効果を研究したデータばかりで、女性のデータが少ないもの。

そもそも、薄毛対策の商品ラインナップも男性より少ないし、なにより購入するのに気が引けてしまいます。

そんな女性にすすめたいのが、薄毛対策の効果が実証されている薬、「ミノキシジル」。

薬の専門家である薬剤師の視点で、医薬品ミノキシジル商品について紹介します。

ミノキシジルは第一類医薬品

ミノキシジルとは薬の成分名です。

ミノキシジルが含まれている商品で日本国内で発売されているのは大正製薬から発売されている「リアップ®」シリーズです。

リアップ®シリーズのなかには女性向けに開発されたライン*「リアップリジェンヌ®」があります。

医療機関を受診しなくても、ドラッグスアなどで購入することができるのもうれしいところ。

ミノキシジルは第一類医薬品に分類されているので、薬剤師による対面販売となります。

ミノキシジルの効果は毛の量を増やして太くすること

もともとは血管を拡張するための血圧や心臓の薬として開発が進められていたミノキシジル。

その過程で、毛嚢（もうのう）に作用して毛の量を増やしたり、太くしたりする効果が発見されたことから、薄毛の治療薬となった経緯があります。

ミノキシジルは日本美容皮膚科学会の診療ガイドラインで軽症から重症までの成人女性の男性型脱毛症患者に対しての治療薬として推奨されています。

ミノキシジルの効果の臨床データは？

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顔のほくろを除去する方法1. 小さなほくろはコレ！美容皮膚科で「レーザー治療」

まず一番主流となっている美容皮膚科での除去です。これは「炭酸ガスレーザー」を照射して皮膚にに含まれる水分と共に、ほくろの組織を蒸発させて取り除くという方法。

一般にレーザー治療は皮膚に負担をかけずに除去する事ができるので人気があります。また最近では料金も一つ5000〜10000円と良心的になりました。

そして一番気になる跡が残る不安ですが、通常5ミリ以下で平坦なほくろの場合は綺麗に除去可能との事です。私のほくろは3ミリ程度で平らなのでレーザーで十分に除去できそうで安心しました。

5ミリ以上の大きいほくろの場合は、レーザーでは出来ないのでくり抜く手術となります。これはドクターの腕次第では跡になるリスクを伴います。

ケアの為にその後数回病院に通院する必要もあるので慎重な病院選びが必要ですね。

NICOKY編集員も顔のほくろ除去を体験してきました

顔のほくろを除去する方法2. 家でほくろを取れる？「クリームによる除去」

アメリカやイギリス、台湾など海外ではレーザーよりも主流となっているクリームによる除去方法です。これはクリームの作用によってほくろをかさぶたにし、剥がれ落ちる事でほくろを消す事ができるというものです。

漢方や天然ハーブエキスが配合されており肌荒れが起きにくいのが特徴で、価格は3000円から30000円と低価格な製品もあるのでお財布に優しいですね。

そして何より痛みがないのが嬉しいです。

注意点としては購入する際は海外で現地購入か個人輸入代行業者を介して入手する必要があるので入手ルートを確保する事と、これらクリームを使ってほくろ除去をする際には全て自己責任となるので、使用方法をきちんと守って使用する事が重要です。

特に顔の皮膚はとても敏感でところどころ薄い皮膚も存在します。皮膚のデリケートな場所にクリームをつける際には細心の注意が必要です。

顔のほくろを除去する方法3. 顔以外で試してから！もぐさのほくろ除去

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雑誌や美容ブログなどでよく話題に上がっている炭水化物ダイエット。

炭水化物を制限するということは、「お米やパンを我慢する」「お腹がすぐ減りそう」「リバウンドしそう」などのイメージがありますが、実際のところはどうなのでしょうか。今回は、効果的な炭水化物ダイエットについてお伝えします。

炭水化物ダイエットはお米もパンも食べて良い？！

炭水化物ダイエットといっても、炭水化物を全く食べないのではなく、ある程度のルールを守った上で効率よく炭水化物を取り入れるダイエット方法です。

もちろん、朝昼晩、3食きちんと食べます。

むしろ、適度に炭水化物を身体に取り入れないと栄養バランス上良くありません。

確かに炭水化物を一切抜くことで痩せはしますが、その代償として、体力がなくなる、疲れやすくなる、集中力の減少、イライラしやすくなる、体臭や口臭がキツくなる、リバウンドしやすくなる、といった不健康な身体を作ってしまいます。

効率よく痩せる身体を作るためにも、高カロリーで栄養過多になっている状況から、栄養バランスの良い状態にしてあげることが重要です。

さらに、低炭水化物メニュー＋ご褒美メニュー(好きな食べ物)を組み合わせることにより、ストレスと炭水化物への欲求を減らせるので、ダイエットを無理なく継続できます。

糖尿病や心臓疾患の予防にもなるので、一石二鳥なダイエット方法です。

炭水化物ダイエットのルール

では、具体的にルールとはどういったものなのでしょうか？

1日3食必ず食べる

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気が付いたら手がじっとり…。「手掌多汗症」は、温度や気候に関係なく、手のひらに大量の手汗をかいてしまう多汗症のひとつです。本人が緊張していなくても大量に手汗が出てしまいます。その原因は何でしょうか？

じつは水嶋ヒロさんは「手汗」に悩んでいるんです

「テアセ ナオリマシタヨ。なんとかならんかなこの体質…」「朝から手汗がヤバい…」

こんなツイートをつぶやいているのは、なんとあのハイスペック俳優の水嶋ヒロさん。イケメン、トリリンガル、ベストセラー作家と素晴らしい功績を持つ水嶋ヒロさんですが、実は手汗が大量に出てしまう病気「手掌多汗症」に悩んでいるそうです。

手掌多汗症とは

手掌多汗症とは、読んで字のごとく、大量の手汗をかいてしまう精神的多汗症のひとつです。

手汗が多く出る状態の他、ほとんどの場合足の裏からも発汗します。

蒸し暑い時期、ストレスを感じた場合にも大量に発汗しますが、原因は良く分かっていません。手掌多汗症の特徴として、幼少時期や思春期に発症することが多く、睡眠中は手汗をかきません。

手掌多汗症の症状

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キムチチゲ、キムチ納豆、キムチ鍋など、キムチは日本人によく好まれている食べ物。実は、キムチはダイエットにおすすめの食材なんです。

実際に私は、キムチダイエットで－3kgの減量に成功した、アラサー女子。成功したのはキムチダイエットのおかげです。

キムチがダイエットに効果的な理由は？

キムチがダイエットに効果的な理由は大きくふたつ。

キムチダイエットがやせる理由1. 辛み成分「カプサイシン」

キムチって、辛いし赤い。そのキムチの赤は「カプサイシン」という辛み成分で、これがダイエットに効果的。

カプサイシンは交感神経を刺激する働きがあり、それにより褐色脂肪細胞（脂肪を燃やす細胞）が活性化し、体脂肪の分解が促進されます。また、身体が温まることで、冷え性やむくみの改善にも期待できます。

キムチダイエットがやせる理由2. 血糖値の上昇を緩やかにする

キムチを食べると血糖値の上昇を抑えられるという報告があります。

血糖値は、インスリンというホルモンでほぼ一定に保たれているのですが、糖質の多い食事をすると急激に上昇することがあります。

血糖値が上昇すると、インスリンが血糖値を下げようとしてくれますが、インスリンには脂肪を溜め込む作用もあるので、キムチによって血糖値を一定に保つことはダイエットにとって、とても良いことなんです。

実体験！ キムチを日々の食事メニューに取りいれた

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私のコンプレックスそれは、体の毛深さ！！毛深さは、生まれつきの遺伝もあるので 自分ではどうする事もできないですよね。

私だけでなく、女性なら誰でも憧れるムダ毛がないツルツルの美肌。私が自分の毛深さにコンプレックスを持ち始めたのは、小学生頃でした。

毛深いコンプレックス

体の毛深さが気になりだしたのは、ちょうど思春期に近づいた 小学校高学年の頃。 自分の体の毛深さを少しだけ気にするようになりました。

その頃は、コンプレックスという程ではなく普通に気にする程度でしたが、ある出来事が私に衝撃的なショックを与えました。

体操服姿で体育の授業に向かう途中の出来事です。

隣にいた男子にジッと見つめられ「俺より毛深いな。」と言われ、あまりのショックから言葉を返すことも出来ず、 男子より自分の方が 毛深いという事実を知り毛深いことがコンプレックスになりました。

それからというもの、肌を露出することが嫌になり、短いズボンやスカートをあまり履かなくなりましたが 、毛深い事を隠し通すのは難しく 毛深いことがとても気になりだし母に相談しました。

母から、「ムダ毛を脱色すると毛深さが目立たなくていい。」とアドバイスされ、腕と脚を脱色クリームで脱色しました。 脱色すると、毛の色が明るくなり 毛深さがあまり目立たなくなりました。

成長とコンプレックス

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いじめられ、ひどい言葉をかけられ続けた人生。

そんな人生を変えるために、私の選んだ手段は「美容整形」でした。

ひどいいじめに遭った学生時代から、整形に至るまでの心境の変化、整形後の周りの反応、理想の顔を手に入れて初めて知った世界など、私の経験を洗いざらいすべてお話します。

私の体験談が自分にコンプレックスを抱く誰かの、一歩を踏み出すきっかけになったら嬉しいです。

「デブ」「ブス」と罵られ続けた学生時代

暗い印象を与えがちな腫れぼったい一重と、決してスタイルが良いとはいえない体型。

そんな見た目のせいか、私は幼い頃からいわゆる「いじめられ体質」でした。

もともとは正義感が強く、誰かを仲間外れにして楽しむような、女子の陰湿ないじめが大嫌いだった私。

小学生の頃からどこの女子グループにも属さず、仲間外れにされてひとりぼっちになっている子に、自ら声をかけたりしていました。

するといつの間にかいじめのターゲットは私に。

「デブ」「ブス」よりもツラかった言葉

最初は「八方美人」などといった陰口からスタートしたいじめは、思春期に近づくにつれ、「デブ」「ブス」と見た目を罵る暴言へと変わってゆきました。

田舎の小さなコミュニティで育ったため、小中高と同級生の顔ぶれはあまり変わらず。

小学生からスタートしたいじめは、中高と続きました。

一番印象に残っているのは、高校生の時に言われた「一重で恥ずかしくないの？」という言葉。

じゃあ二重になればいじめられなくなるのか？二重になったら、幸せになれるのか？

私の中でどんどん「かわいい顔＝二重の顔」という定義が色濃くなってゆき、一重のままじゃかわいくなれない、幸せになれないと思うようになりました。

アイプチに挑戦したら親から「気持ち悪い」

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人前で笑顔になることが怖い......。

緊張していると、心から笑うことが難しい場面がありますよね。でも、人と仲良くなりたいから愛想よくしておきたい。

そんなときに使うのが、作り笑いです。

作り笑いは簡単に笑顔を作れるというコミュニケーション手段だけでなく、人見知り克服にも効果があるとか。

でも、作り笑いがバレたらどうしよう......。

今回は、作り笑いに隠された意外な効果と、作り笑いの見分け方から考える、バレない作り笑いのやり方を紹介します。

作り笑いに隠された3つの効果

作り笑いの効果は、簡単に笑顔を作って相手に愛想よくしその場を乗りきる、だけではありません。作り笑いには、人見知りな人にとって嬉しい3つの効果があるんです。

作り笑いの効果その1.相手をリラックスさせる

同調行動という心理学用語を知っていますか？

これは、人間がほかの人と同じ行動をとろうとする心理のこと。同調行動をとると、同調された人は安心しリラックスします。

相手が笑ったら自分も作り笑いをする、といったように、相手の行動にあわせて作り笑いしてみましょう。相手の態度がリラックスして穏やかな雰囲気になるかもしれません。

作り笑いの効果その2.自分をリラックスさせる

人間は「楽しいから笑う」のではなく「笑うから楽しく感じる」という性質があるそうです。

なので、作り笑いをすることで自分の気持ちを楽しく、リラックスさせることができるかもしれません。

もちろん本物の笑いには負けてしまいますが、自分をリラックスさせることで、心の負担は少しでも軽くなるはずです。

作り笑いの効果その3.ストレス耐性がつく

楽しい気持ちになると、幸せホルモンの「セロトニン」や「オキシトシン」が分泌されやすくなります。

作り笑いを続けて笑う習慣をつくることで、セロトニンやオキシトシンが分泌されやすい体質になるとか。

状況や環境の変化に敏感だった場合でも、いつのまにかストレスを感じなくなるかもしれません。

作り笑いは悪いことではない！

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美人な姉とブサイクな私。

姉と比較され続けた日々の中で、私は自分の容姿に対する自信を失ってゆきました。

特に強いコンプレックスを感じたのは、一重の目元。

他人の言葉に傷ついた私が、自信を取りもどすまでのお話です。

美人な姉と比べられ続けた日々

私には3つちがいの姉がいます。

姉は雑誌で活躍しているモデルと並んでも見劣りしないんじゃないか、というくらいの美人。

私は一重ののっぺりとした日本人顔なのに対し、姉は目鼻立ちのはっきりした顔立ちです。もちろん目元はぱっちり二重。

見た目にもかなり気を使う人で、姉基準で美しくないと判断されると「ありえない」と言われました。

私の体型のちょっとした変化にもすぐ気づき、「太った？」と指摘されることなんてしょっちゅう。

私と姉を見かけた人は、姉妹だと言うと驚いた顔をしていました。

教師も、私と姉を「たまたま通学路と名字が一緒なだけ」と思い込んでいたほど。

それくらい私たち姉妹は、似ていなかったんです。

友人にも「お姉ちゃんはとてもかわいいけど、サキちゃんは全然お姉ちゃんに似てないね」とよく言われました。

ああ、姉は美人で私はブサイクなんだ。

幼い頃から私は、自然とそう思うようになっていました。

幼稚園から始まった姉との比較は、中学生になっても相変わらず。ある時勇気を振り絞って、

「それって私がブサイクってこと？」と聞き返してみたことがあります。

その時の一瞬の静まり返り、みなの図星を突かれたようなあたふたした様子、苦笑いは今でも忘れられません。

ごまかそうとしていたけれど、みながどう思っているのか、私には明白でした。

母に言われた「一重に生まれちゃったね」

私の家族は、なぜか私以外は全員二重でした。

幼い頃、母に「一重に生まれちゃったね〜」と少し残念そうな顔で言われたのを、今でも覚えています。

「自分ではどうしようもできないこと言わないでよ」と思いました。

アイプチしてみようかな……と思ったこともありましたが、私の父はとても見た目に厳しい人でした。

マニュキュアひとつで「不良だ！」と怒鳴るような、田舎の典型的な頑固者。

親と一緒に暮らしていた頃は、あまり自由におしゃれはできませんでした。

また、姉には似ていないと言われるものの、まるまると太った母とは雰囲気が似ていると言われることが多かったんです。

「私はブスな上にデブなんだ」と周りに刷り込まれてゆき、いつの間にか自分の容姿に対する自信は、まったくなくなっていました。

男性にちやほやされる女性は、みんな二重じゃない？

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整形依存症の心理学講座へようこそ！

整形依存症になりやすい「無意識の心理」を紹介していきます。

今回は「コンコルド効果」。

失敗するとわかっていたのに計画を止められず、数兆円もの損害を出した旅客機「コンコルド」が由来です。

整形依存症になりやすいコンコルド効果ってなに？

コンコルド効果とは、「ここでやめたらもったいない」と感じてしまう心理です。

たとえば話題のカフェの行列に並んだとき、並んですぐなら「だいぶ待つし、違うお店に行こう」判断できます。しかし、長い間並んでいると「ここまで待ったんだから、最後まで並ぼう」と違うお店に行きにくくなります。

コンコルド効果は日常生活だけでなく、恋愛、ビジネス、そして整形にまで働く効果。整形依存症にならないために、コンコルド効果をしっかり学ぶ必要があります。

コンコルド効果は整形依存症につながる心理

ではコンコルド効果がどう整形に影響し、どう整形依存症につながるのか見ていきましょう。

整形するときに理想の顔を思い浮かべることが多いと思います。その理想の顔になるためには、たとえば目や鼻、顎などを整形する必要が。

最初に目を整形し、そこで終われば整形依存症にはなりません。でもコンコルド効果によって、「せっかく理想の顔に近づいたんだし、ここでやめるのは中途半端でもったいない」と感じたら、整形依存症の一歩手前。

実際に鼻を整形したら、整形依存症に片足をつっこんでいる状態です。

コンコルド効果によって「目、鼻を整形したんだし、あとは顎を整形すれば理想の顔になれる。ここでやめるのはもったいない」となり、実際に顎を整形するでしょう。

その後は「理想の顔には、唇の厚さがちょっとたりない」「輪郭がちょっと……」「涙袋が……」とどんどん整形依存症になってしまいます。

コンコルド効果を防いで整形依存症から逃れよう

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