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よくわかるセルフアクセプタンス入門 #4「セルフコンパッション編」
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よくわかるセルフアクセプタンス入門 #4「セルフコンパッション編」

2019-04-21 12:01
  • 11

 

「よくわかるセルフアクセプタンス入門」(#1,2,3)の続きでーす。

 

 

このシリーズでは、近ごろ第三世代心理療法の世界で研究が進み始めた「セルフアクセプタンス」の考え方を、ざざっと紹介しております。ひとことで言えば「ムダな抵抗は止めよう!」ってことでして、ネガティブな感情とか持ち前の性格みたいに介入が難しいものには手を出さず、とりあえずできるところから手をつけたほうがいいよーみたいな発想になってます。

 

 

心理療法でアクセプタンスが重視されるようになったのは、もともと「ポジティブシンキングってあんまうまくいかないなぁ」ってのが少しずつわかってきたからです。どうもポジティブな感情を強調しすぎると、たいていの人は逆にメンタルが低下しちゃうみたいなんですよね。

 

 

そんなわけで、近年は「ネガティブな感情はとりあえず受け入れて有効活用を考えよう!」みたいな考え方が大きくなってきた次第。そこらへんについてくわしくは「ネガティブな感情が成功を呼ぶ」などが良いガイドラインになるかと思います。

 

 

ってことで、今回もまた「セルフアクセプタンス」の基本的な技法を見ていきます。

 

 
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他1件のコメントを表示
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プラスマイナス法とアイディール法からやってみよ(^-^)これでコンパッションの感覚がつかめそうな気がする。名言も学ぶことが多いな。
4週間前
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完璧主義になりがちな自分にとって自分を許せることは必須のスキル。名言あたりが手軽だからそこから始めようかと。全部はやる必要ないと言い聞かせながら気長にやっていきます。いつもありがとうございます。
4週間前
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このトピックと関係ないのをさきにあやまっておきますさ。タスクシフト、インターリービング、マルチタスクなど、結局タスクはどう切り替えればいいのか切り替えてはダメなのか、混乱してきてしまいました…。論文時期も古かったりして、最新の研究や母数の多い研究、具体的に実生活に近い研究などを加味して、パレオチャンネルにまとめていただけると幸いです。
4週間前
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あたしも生来、失敗を恐れるあまりの完璧主義なのですが、近頃はすぐテンパらなくなったし、周りの目に怯えることもすくなくなったしで、あにきには感謝してもしきれないなぁ、、卍
4週間前
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こういう認知療法?的な思考を読むにつけて、人間の脳ってほんと論理的でありながら歪んだ論理でエラー吐いてんだなーって思う
4週間前
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とても深いことだと感じました。時々読み返して自分の物にしたいと思います!
私は軽度の躁鬱病で、通院・薬のお世話にはならないまでも、気持ちの面で何年も同じことを繰り返しています。調子のいい時は勢いに乗り、やり過ぎてしまって疲れると何も動けなくなってしまうのです…。私についていけない、付き合いきれないと周りの家族は振り回されていると思います。迷惑をかけている自分が嫌になります。何故そういう発言をしてしまうのか、行動をとってしまうのかには科学的に理由がある、少しでも客観的に理解できるようになれば、そううつの症状も改善していけるのではないかと思えるようになりました。いつもありがとうございます。
4週間前
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自分のことをついつい責めがちで、以前セルフコンパッションを身につけようとしても失敗していたので、今回の具体的な手法の紹介は本当にありがたいです。
前回のメタファーの手法も瞑想前に読むと、よりうまくマインドフルネスに取り組めそうです。
身につけられるように、改めて挑戦します!
4週間前
userPhoto
miu
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いつも勉強させていただいてます!
質問なのですが、最近ヘンププロテインが最強説を唱える方々を目にする機会があり、調べてみてもホエイに比べてそんなに良いとは思えませんでした…
ソイに関する研究はよく見ますが、ヘンプについてもご存知でしたらお伺いしたいです。
よろしくお願いします。
4週間前
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2分コミットメント法で失敗を思い出したら、今の自分では批判しないままにしておけないような気がしてしまいます。やる前から自己批判ですよね、、、。とにかく、取り組んでみます!
4週間前
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コミュニティをつかってコンパッションライティングを実践しています
3日に一回ぐらい書き込んでいますがいい感じです
3週間前
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