タンパク質を効率的に摂取するコツとは？ ポイントは、量とタイミング

コメ0 MYLOHASちゃんねる 64ヶ月前

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」によると、一日に摂取すべきタンパク質の推奨量は、成人女性で約50gとされています。しかしタンパク質は、“まとめ摂り”できないのが難点。スポーツ健康科学部教授の藤田聡先生（立命館大学）に、タンパク質を効率的に摂取する「食べ方のコツ」をうかがいました。ルールは「3回に

糖質量を調整したいときに。高タンパクな「ささみピザ」

コメ0 MYLOHASちゃんねる 64ヶ月前

管理栄養士からのワンポイントアドバイス高カロリーになりがちなピザも、生地をささみに変えることで、食べ応えはそのままに糖質を調整したいときにも食べられる料理になります。また、高タンパクで知られるささみですが、同時にビタミンB6も豊富に含まれています。ビタミンB6は、タンパク質から筋肉や血液をつくる過程

カロリーが低い豚肉とは？ 高タンパクな「さっぱりしょうが焼き」

コメ0 MYLOHASちゃんねる 64ヶ月前

管理栄養士からのワンポイントアドバイスおかずにぴったりな、簡単しょうが焼き。炒め油の量を控えめにすることで、カロリーダウンしています。さらに、豚もも肉を使うことで、豚バラ肉や豚ロース肉に比べて150kcal程度のカット、そしてタンパク質を多く摂ることができます。体力をつけたい、酷暑の時期にぜひ食べた

筋トレが苦手でも大丈夫。「軽い運動＋タンパク質」で無理なく健康に

コメ0 MYLOHASちゃんねる 64ヶ月前

筋肉を増強するためには「良質なタンパク質＋運動」が欠かせません。スポーツ健康科学部教授の藤田聡先生（立命館大学）に、運動による筋肉の分解を防ぐ方法や、筋トレが苦手な人でもできる筋力アップのコツをうかがいました。筋肉の合成量をより多くするためのタンパク質 人間の筋肉は、数ヶ月ですべてが新陳代謝によって

タンパク質をかしこく摂るヒント6つ。おすすめ「高タンパク食」26選

コメ0 MYLOHASちゃんねる 64ヶ月前

引き締まった体を手に入れるためには「タンパク質」を積極的に摂ることが大切。日々の食事で、より効率的に摂取するために、タンパク質を多く含む「高タンパク食」を紹介した記事をまとめてお届けします。レシピの幅が広がる、筋肉をつくる肉ナシおかず 「高タンパク食材＝肉」のイメージを一新する、お肉不使用のおかずを

めんつゆを使った、簡単・おいしい・高タンパクな親子丼のレシピ

コメ5 MYLOHASちゃんねる 64ヶ月前

管理栄養士からのワンポイントアドバイスめんつゆを使った、パパッと作れる親子丼のレシピ。鶏むね肉を使用しているので、低カロリー・高タンパクです。暑さで体力が落ちがちな夏、筋肉の元、体力の元となるタンパク質を意識することで夏バテ対策にもなりますよ。めんつゆを使った、簡単・親子丼＜材料1人分＞ ご飯　茶碗

プロテイン補給にぴったり！ 高タンパクなおやつ8選

コメ1 MYLOHASちゃんねる 65ヶ月前

image via shutterstock タンパク質をしっかり摂れるおやつはあるの？答えは、イエス。1カップあたりのタンパク質が8gが摂れるキヌアや、半カップでタンパク質を19gも摂れるひよこ豆などを使った、簡単にできるおいしいおやつを集めました。高タンパク質なおかず12種は、こちら。1. プラ

なぜダイエットに高タンパク質は効果的なのか？

コメ0 MYLOHASちゃんねる 65ヶ月前

筋トレが世の中の問題のほとんどを解決すると信じ、書籍やSNSなどで発信を続けるTestosteroneさん。筋トレが持つ計り知れない効能を、スポーツ科学研究者の久保孝史さんと語り尽くします。 image via Shutterstock Testosteroneさん :タンパク質には一般の人があま

植物性と動物性はどちらがいいの？ 良質なタンパク質の見分け方

コメ0 MYLOHASちゃんねる 65ヶ月前

美しく健康な体を維持するためには、骨や筋肉の元となるタンパク質が欠かせません。前回は「タンパク質の基礎知識」についてお伝えしましたが、今回は、食事から効率よく吸収するためにぜひ覚えておきたい、良質なタンパク質の見分け方をご紹介します。タンパク質で、メタボもロコモも解決？ タンパク質は、人生100年以

毎食摂りたい「肉を使わない高タンパクなおかず」12選

コメ1 MYLOHASちゃんねる 65ヶ月前

肉を食べなくてもタンパク質は摂れる？答えはイエス。朝・昼・晩と1日の食事にプラスしたい簡単おかずを紹介しましょう。キヌアを使った料理が多いのには理由があります。キヌアはどんなレシピにも応用できるだけでなく、1カップあたりのタンパク質が8gも含まれているから。ひよこ豆を使ったレシピもいくつかありますが

管理栄養士が選ぶ、コンビニ3社の高タンパク質なおすすめメニューは？

コメ0 MYLOHASちゃんねる 65ヶ月前

時間がない平日のランチは、つい適当に済ませがち。筋肉量の減少が進む30代以降は、昼食でもタンパク質をはじめとする栄養素をバランスよく補う必要がありますが、忙しいとそこまで気を使えないのが本音です。そこで今回は、ここ数年でヘルシーなメニューが増えてきたコンビニ3社に注目。日々の筋肉づくりをサポートする

[Q＆A]なぜれいわ新選組を応援するのか？（2,057字）

コメ0 ハックルベリーに会いに行く 65ヶ月前

[質問]ハックルさんはヴィーガン思想について興味はありますか？自分はヴィーガンでは無いのですが、調べると皆さんとても毎日充実していて人生がアップグレートしているような感じがします。最終的にどこまで広がると思いますか？[回答]ヴィーガン思想は今、危機に瀕していると思います。特に、動物性タンパク質を食べ...

飲むと逆に太る｢スムージー｣の特徴は？ 摂り方次第で効果も変わる

コメ0 MYLOHASちゃんねる 65ヶ月前

スムージーを飲めば、やせると思ってない？市販か手作りかを問わず、お気に入りのスムージーには余計なカロリーや糖分、脂肪が潜んでいるかもしれませんよ。グリーンスムージーでさえも、中の材料に十分気をつけないと、太る原因になるんです。スムージーを朝食にするのはヘルシーなの？タンパク質、炭水化物、ヘルシーな脂

毎食タンパク質を摂るために。食卓への簡単な取り入れ方とは？

コメ0 MYLOHASちゃんねる 65ヶ月前

体を鍛えるのに欠かせない栄養、タンパク質。運動をするということは、体の筋肉に負荷をかける行為でもあります。そこで壊れた筋肉を修復するのに、材料であるタンパク質を補給する必要があります。 タンパク質は筋肉の材料となる以外にも、コラーゲンや免疫細胞、各種ホルモンの材料など体のあらゆるところで使われていま

「食べちゃダメ」がない減量法。サティエーティング・ダイエットの効果

コメ0 MYLOHASちゃんねる 65ヶ月前

image via shutterstock ダイエットは「食べちゃダメ」が一番ツライ。しかし、ここで紹介する「サティエーティング・ダイエット」は、食事の制約が全くありません。 タンパク質、炭水化物、脂肪の3大栄養素をバランスよく摂取する「サティエーティング・ダイエット」について、前回の記事でお伝え

制限なし！ 三大栄養素をバランスよく摂れる最強のダイエット法って？

コメ0 MYLOHASちゃんねる 65ヶ月前

なぜ、あなたはダイエットに何度も失敗したのでしょう？振り返ると、ある共通点に気付くかもしれません。あなたは、そのダイエット法に満足できていなかったのではないでしょうか。とくに「低カロリーダイエット」はタンパク質、炭水化物、脂肪のバランスが悪いもの。始める前から失敗が分かっているのです。そんなあなたに

美しい体で夏を迎えたい！ 女性にうれしいAmazon売れ筋プロテイン5選

コメ0 MYLOHASちゃんねる 65ヶ月前

image via Shutterstock 梅雨が明けたら、夏本番！ 筋肉がほどよくついた美しい体なら、肌を露出するレジャーを思い切り楽しめそうですよね。筋肉をつけるには、適度な運動とともにタンパク質をしっかりとることが大切。そこで、タンパク質を手軽に効率よくとることができるプロテインが強い味方に

ハリ肌、ツヤ髪、筋肉にも。すべてに大切な「タンパク質」の基礎知識

コメ0 MYLOHASちゃんねる 65ヶ月前

人の体の約6分の1を占めるタンパク質。近年は「筋肉を作る」という観点からとくに注目を集めていますが、タンパク質の役割はそれだけではありません。立命館大学 スポーツ健康科学部教授の藤田聡先生が語る、今こそきちんと知っておきたい、タンパク質の基礎知識をご紹介します。人体はタンパク質でできている タンパク

小さくても高タンパク質な「フィンガーフード」レシピ3選

コメ0 MYLOHASちゃんねる 65ヶ月前

ホテルやレストランのパーティーなどで見かけるフィンガーフード。片手で食べやすく、気分も華やぐ美しさ。なんとなく、オードブルのようなメニューと思っていましたが、フィンガーフードには、バラエティに富んだメニューと魅力がありました。 フィンガーフードとは？ アミューズやピンチョス、カナッペなど、フィンガ

梅雨バテにおすすめ！ 高タンパク質＆食物繊維たっぷりの｢そばサラダボウル｣

コメ0 MYLOHASちゃんねる 65ヶ月前

最年少トップスーパーフードマイスターの、Lilyこと及川凜々子です。インスタグラムでヘルシーなレシピを紹介しています！ そばがおいしい季節になってきましたね！ でも、少し困ってしまうのが栄養素の偏り……。そんな問題を解決してくれるのが、この「そばサラダボウル」。野菜だけでなく、手軽なジャパニーズスー

タンパク質だけじゃない！ ひきしまった身体のための栄養バランス

コメ0 MYLOHASちゃんねる 65ヶ月前

最近、「ただ細い」のではなく、「ひきしまった身体」を目指す人が増えています。そのためには筋肉がポイントになりますが、ここ最近の筋肉ブームで手軽に食べられる高タンパク質の商品が増えたことで、「筋肉＝タンパク質」と思いがちです。ただ、どうやら筋肉をつけるための食事は、ただタンパク質を多く摂ればいいという

ダイエット中でも食べられる「低カロリーな間食」7つ

コメ0 MYLOHASちゃんねる 65ヶ月前

image via shutterstock ダイエットに間食はいいの、悪いの？努力を水の泡にしないためにも、栄養士が推奨する低カロリーの間食を試してみて。今回は、間食はもちろん、朝食にも適したメニューを紹介します。タンパク質や繊維質など栄養をたっぷり含み、小腹も満たされるのに、どれも200kcal

10分以下で作れる高タンパク食。サバの水煮缶とグラノーラを使ったサラダ

コメ0 MYLOHASちゃんねる 66ヶ月前

管理栄養士からのワンポイントアドバイス忙しい朝でも、時短でしっかりタンパク質が摂れるレシピ。植物性プロテインをたっぷり含んだシリアル「ケロッグ 大豆プロテイン グラノラ」を使うことで、一食で女性が一日に必要とされるタンパク質量の3分の1を摂ることができます。サバ缶でDHAも摂れます。タンパク質は、肌

一品200kcalが目安！ 栄養士に習う「低カロリーなおかず」11選

コメ0 MYLOHASちゃんねる 66ヶ月前

image via shutterstock 悲しいかな、ダイエット中でも小腹は空きます。しかし、せっかくの努力を水の泡にしないためにも、栄養士が推奨する低カロリーのメニューを試してみては？ 今回は、軽食や簡単なランチにも適したメニューを紹介します。タンパク質や繊維質など栄養をたっぷり含み、小腹も?

え、脂質0gのチーズ？タンパク質たっぷりで、忙しい朝の「朝ごはん」やプチ間食にオススメ～｜マイ定番スタイル

コメ0 roomieちゃんねる 66ヶ月前

忙しい日々が続くと、食生活が乱れがちになりますよね……。そんな日々の「朝ごはん」やプチ間食に、オススメなのがギリシャヨーグルト！　「ただのヨーグルトじゃん〜」と思いますが、ギリシャヨーグルトは食生活に悩む現代人にぴったりの食材なんです！　その特徴とアレンジ法をご紹介しま～す！ギリシャヨーグルト

カリウムといえばバナナでしょ！ と思ってる？ じつはカリウムが多い食品8

コメ0 MYLOHASちゃんねる 66ヶ月前

image via shutterstock カリウムって、なぜ身体に大事でしたっけ？栄養素ですぐに思い浮かぶのはタンパク質、繊維質、カルシウム、ビタミンD、そして、オメガ3脂肪酸。カリウムは必要不可欠な電解質なのに、あまり重要視されていないのが残念なところです。でも、カリウムを無視してはダメ。なぜ

なぜだか風邪をひきやすい。そんな人はグルタミンの力を借りてみよう

コメ7 MYLOHASちゃんねる 66ヶ月前

寒暖差が激しい今日この頃。ちょっとしたことで風邪をひきやすい、いつもゴホゴホしている、という方をときどき見かけます。理由はいろいろありますが、もしかしたらグルタミン不足かも、と感じてしまいます。 　体内にもっとも多いアミノ酸=グルタミン 私たちが普段摂取しているタンパク質は、アミノ酸という物質がたく

筋肉をつくる「完全タンパク質」を摂れる！ 8つの植物性食品

コメ0 MYLOHASちゃんねる 66ヶ月前

肉を食べずに野菜だけで、タンパク質は十分摂れるの？タンパク質は、強い骨を維持して筋肉をつくり、健康的な毛髪を生やすのに欠かせない主要栄養素。しかし、タンパク質ならどれも同じというわけではないんです。9つの必須アミノ酸すべてを含んだ「完全タンパク質」と言われているのは、ごく一部だったりします。完全タン

【速報】タンパク質の「満腹度アップ効果」を最大化するためには、どれぐらいとればいいのか？問題

コメ5 パレオなチャンネル 66ヶ月前

 「パレオな男」では、タンパク質はダイエットに役立つよーみたいな話をよく書いております。どうやら、タンパク質は代謝と満腹感の両方をアップしてくれるみたいなんですよね。  が、そうは言っても「タンパク質をたくさんとればとるほどいい」ってわけじゃないのは、誰にでも予想がつくところでしょう。どんなものでも...

砂糖不使用。コクがあって高タンパクな簡単フレンチトーストのレシピ

コメ0 MYLOHASちゃんねる 66ヶ月前

管理栄養士からのワンポイントアドバイスクロックムッシュにもアレンジできる、食事系のフレンチトースト。タンパク質が豊富な豆乳を使用しているので、この一品で一食の約70％のタンパク質を摂ることができます。朝にしっかりとタンパク質を摂取すると、一日のエネルギー燃焼効果が高まりますので、朝食やブランチに取り

毛穴の黒ずみやくすみをケア。「酵素洗顔料」おすすめ5選

コメ0 MYLOHASちゃんねる 66ヶ月前

image via shutterstock まぶしい太陽に映える、透明感のある明るい肌を作りたい！ でも毛穴の黒ずみや肌のくすみが気になって、ついベースメイクを厚くしてしまう……。そんなときは酵素洗顔でワントーンアップしてみませんか？酵素洗顔は、酵素が持つタンパク質や脂肪を分解する働きを利用した洗

刺身と焼き魚、胃にやさしいのはどっち？

コメ12 MYLOHASちゃんねる 67ヶ月前

胃腸を傷つける生活習慣は、食べ過ぎ・飲み過ぎだけではありません。日本人に多い消化管のがんを防ぐためにも、胃腸のケアは重要。予防医学医の奥田昌子さんが教える「胃腸を最速で強くする方法」を、毎日ひとつずつご紹介します。 images via shutterstock 調理法とタンパク質の消化しやすさの関