【うまく】絶賛ダイエット中【いくのか】
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【うまく】絶賛ダイエット中【いくのか】

2020-07-03 13:16
    こういうの怖いなぁって、一年前に思ってですね。


    もうね、ちょっと階段登っただけで息上がる。
    靴を履こうとかがんだだけで息上がるw
    170ちょっとしかないくせに体重が100kgに届いたら
    もうやばかったですねw
    40超えてこの体重は致死的だなぁ、とちょっと怖くなって
    少しずつ少しずつ減量しております。

    ひとまず一年かけて10kg減量しましたけども
    それでもまだ90kgですからねw
    まだまだやばい領域にいるのは間違いない。

    ダイエットは要するに
    撮るカロリーよりも使うカロリーを多くするだけですので。
    要するに「運動と食事制限」なんですが、こう書くと
    なにやらしっかりとストイックにやってるように思えますが
    かなり、ゆるーくやってますね。
    続かないと意味がないので。

    食事制限っていっても、夕食か朝食のどっちかを食べないか
    おかゆみたいなローカロリーのものにして
    あとは普通に食べる。
    一食分のカロリーを毎日節制するだけ、という計算ですね。

    主にやっている運動は筋トレ。
    有酸素はたまにやっている感じです。
    有酸素はどうしても筋肉も落ちてしまうし
    筋肉が落ちてしまうと基礎代謝が落ちてしまって
    太りやすく、リバウンドしやすい体になってしまうので
    筋トレをメインにやっております。

    ご安心ください。
    特にバッキバキにはなっておりません。

    もともと腰痛持ちで、腰痛予防の運動に
    毛の生えた程度の筋トレを苦にならない程度に
    ちょこちょことやっているだけですので。

    息が上がるような辛く厳しいものは、その時はいいけど
    だんだんと運動しだすのがおっくうになってしまう。
    食事制限も無理してサラダだけりんごだけみたいな
    食べるのが嫌になるようなものではやっぱり続かない。
    ダイエットはざっくりとした気持ちのほうが
    なんとかかんとか続けられるのではないかなって思います。

    なのでどうしても何かを食べたくなったら、もう食べます。
    そういう時にひたすら我慢しても
    今度は運動に集中できなくなるし
    やる気も起きなくなりますので、そういうときは食べる。
    過度な空腹は今度、代謝が落ちて脂肪が燃えませんので
    適度に食べて飢餓状態に陥らないのが大切です。
    命にも関わってきますからね、食べないってのは。

    それにラーメンとか食べて満足すると
    今度は軽い罪悪感が襲ってきますのでw
    その罪悪感を燃料に、またコツコツと続ける。
    体重をグラフにしていたら、たぶん乱高下しているだろうと
    いうイメージでいいんじゃないかなと。
    で、全体的に下がっている感じをとらえていく。
    もちろん体重はしっかり測ってですけども。
    (体重を計るコツは運動をした翌日にするといいですねw)

    そのうち胃袋が小さくなってきて、食べようと思っても
    あんまり食べられなくなってきますので
    そうなればしめたものです。
    胃袋といっても筋肉ですから
    いっぱい食べればその分ストレッチされるし
    そうでなければだんだんと縮むようにできている、はずw
    という気持ちでいると、そのうち大丈夫になると思いますw

    あ、睡眠不足は減量の敵ですよ。
    寝不足になって頭の中整理されないでいると
    なんとなく疲れやすくなって甘いものが欲しくなったり
    ストレス解消に何かを食べたくなってしまったりします。
    睡眠だけに関わらず、脳内をクリアに保つことが
    より重要って感じがしてきてますね。

    というわけで、まさかの精神論的になったところでw
    ダイエットの心得! どどん!!


    といってもどんな運動をしたらいいの?ってそこのアナタ!
    基本に戻ってラジオ体操なんてどうでしょう?
    消費カロリーは10kcalほどですが
    全身をほどほどに動かすので、運動不足解消の一歩
    怪我の防止など、意外と馬鹿にできないですよ。
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