「ダークチョコレートやココアは健康に良い！」ってのは、読者さんにはおなじみの話。カカオ系の商品ってのはポリフェノールが豊富で抗酸化作用があり( R )、心血管の健康にも良いんですよね。私自身も、仕事の合間にちょっとつまむのが習慣になっております。   いちおう最近の系統的レビュー( R )をもとに、カカオの健康メリットをまとめておきましょう。この研究では、過去の臨床試験をまとめて、チョコが本当に健康に良いのかを評価したんですな。   その結果をまとめておくと、こんな感じになります。   心血管への影響がある ：6つの研究でトリグリセリド（中性脂肪）を下げる効果が確認されている。ただし、コレステロール（LDL・HDL）や血圧には影響しないかもしれない。 認知機能の向上 ：研究によって「若年層（25歳未満）で注意力や記憶力の向上が見られた」との結果もある。これは、ポリフェノールが脳の血流を増やし、記憶力や注意力をサポートするのだという可能性が指摘されております。ただし、今回のレビューでは「長期的な効果は証明されていない」とのことなので、過大な期待は禁物。 体重・BMI（肥満への影響） ：...

  「 脳の最適化 」シリーズの続きです！( #1 , #2 , #3 , #4 , #5 , #6 , #7 , #8 , #9 , #10 , #11 , #12 , #13 , #14 , #15 , #16 , #17 , #18 , #19 , #20 , #21 , #22 , #23 , #24 , #25 , #26 , #27 , #28 , #29 , #30 , #31 , #32 , #33 , #34 , #35 , #36 , #37 , #38 , #39 , #40 , #41 , #42 , #43 , #44 , #45 , #46 , #47 , #48 , #49 , #50 , #51 , #52 , #53 )   脳の最適化ってのは、文字通り、自分の脳が万全に働いている状態のこと。脳の神経系と身体の間のコミュニケーションがスムーズに行われ、「なんか元気！」や「なんか生き生きしてる！」みたいな感覚が強い状態を目指そうって話であります。   このようなテーマは今までも取り上げてきましたが、「 体に良いことをたくさん やってるのに成果が出ない！ 」という方は、「 脳と身体の連携 」がうまく取れていないケースが多いんですよ。   そこで、このシリーズでは、あなたの脳のポテンシャルを発揮させるために、いろんなフィックスを取り上げていきます。今回は、脳の働きにダイレクトに関わる「 グリンパティックシステム 」を改善するための手法をいくつか考えてみま...

   『 陰キャの生きる道 』の続きです！( #1 , #2 , #3 , #4 , #5 , #6 , #7 , #8 , #9 , #10 , #11 , #12 , #13 , #14 , #15 , #16 , #17 , #18 , #19 , #20 , #21 )     このシリーズでは、私のような陰キャが、いかに人生をうまく生き延びていくかをまとめております。   前回からは「 依存的自己価値観 」が生き延びるための具体的な手法を紹介してまして、今回はその続きをチェックしてみましょうー。       依存的自己価値観の対策３. リアル・ネガティブフィードバック収集 「リアル・ネガティブフィードバック収集」は、自分から意図的に「悪い評価」や「苦言」を求めるという、一見“怖そう”に思えるトレーニングであります。ただし、実際にやってみると、受け身でネガティブなフィードバックをもらう場合と比べて、自分の意思で集めたフィードバックは意外とダメージが少なく、冷静に対処できることが多いもの。「依存的自己価値観」が強い人にはかなり有効なので、ぜひお試しください。   具体的な手順はこんな感じになります。     ステップ1. 準備 まずは、信頼できる相手をひとり選んでください。友人、家...

   『 陰キャの生きる道 』の続きです！( #1 , #2 , #3 , #4 , #5 , #6 , #7 , #8 , #9 , #10 , #11 , #12 , #13 , #14 , #15 , #16 , #17 , #18 , #19 , #20 )     このシリーズでは、私のような陰キャが、いかに人生をうまく生き延びていくかをまとめております。   今回からは「 依存的自己価値観 」が生き延びるための具体的な手法を紹介していきます。「依存的自己価値観」ってのは、自己評価が他者の評価に依存しており、承認されることで安心感を得ようとする傾向のことでして、この要素が強すぎると、   褒められたい欲求が強くなる 否定的な評価に過敏になる 達成感が持続しなくなる 他人との比較がやめられなくなる   って問題が起きますんで、やはりどうにかしておきたいですね。自己の基準を外部にばかり委ねていたら、かなり人生がハードモードになってしまうので、以下のようなトレーニングで改善しておいてくださいませ。       依存的自己価値観の対策1. 自覚と棚卸しトレーニング 「自覚と棚卸しトレーニング」ってのは、「いつ」「どんな場面で」「どんな感情や思考が浮かんで」「それに対してどんな...

   『 陰キャの生きる道 』の続きです！( #1 , #2 , #3 , #4 , #5 , #6 , #7 , #8 , #9 , #10 , #11 , #12 , #13 , #14 , #15 , #16 , #17 , #18 , #19 )     このシリーズでは、私のような陰キャが、いかに人生をうまく生き延びていくかをまとめております。   でもって、今回も前回に続いて「 非主張性系の陰キャ 」が生き延びるための具体的な手法を紹介していきましょう。       非主張対策４：逆転ロールプレイ こちらのトレーニングは、「攻撃的」または「非主張的」という両極端なコミュニケーションスタイルうぃ体験することで、それぞれがもたらす“歪み”や“ストレス”を体感するために行います。即興芝居みたいに遊び感覚で取り組むのが基本で、非主張系の陰キャにとっては得がたい学びになるはず。自分が「非主張的」に振る舞う理由がより明確になり、そこから一歩踏み出すためのヒントを見つけられるはずですんで。     ステップ1. 環境づくり まずは一緒に練習するパートナー（友人、家族、信頼できる同僚など）を選んでください。この相手とは、あえて厳しめなコミュニケーションを演じるので、可能な限り心の広...