巷で話題のジムに通ってダイエット！(14)

ブロマガをご覧の皆様、こんにちわ。

5月だというのに暑さが続く日々にうんざりしているハンセンです。

先週までの体重は相変わらず73-74kg台をいったりきたりしております。

なかなかトレーニングによる筋力アップが出来てないせいもあるかもしれませんが、

時間を作ってトレーニングにというのは難しいものです。

そのため、自宅の寝る前には教えてもらったスクワットをしっかりやるように心がけています。

最初の頃は10回できつくてもう辛いというばかりでしたけど、

段々とその回数も増えてきて、連続でいけば30回、

調子がよければ40回と少しずつ回数が増やせるようになりました。

しかしこれもバーベルとか重さに負荷が掛かればもうきついの一言ですけどね・・・ｗ

すっかりダイエッターな毎日を過ごしている日々ですが、他にもどんなダイエットが

現時点で存在しているのかなとたまたまダイエットの種類を調べてみたところ、

色々なダイエット方法が存在していてびっくりしました(笑)

中でもこれは！？とついつい調べてしまったダイエット方法を紹介したいと思います。

①サーキットトレーニングダイエット

無酸素運動と有酸素運動を組み合わせて行うトレーニング。

これは●●●ップでも似たようなことをやっている印象があります。

無酸素運動、次に有酸素運動と交互に繰り返し、

効率よく身体の脂肪を燃焼させるのが優れているとかで、

数多くのフィットネスクラブでも実践されているそうです。

無酸素運動=筋力トレーニング(腹筋、腕立て伏せ、スクワットなど)

有酸素運動=ウォーキング、水泳、足踏み、ももあげなど

【トレーニング例】

スクワット（無酸素）３０秒

↓

その場足踏み（有酸素）３０秒

↓

腕立て伏せ（無酸素）３０秒

↓

その場足踏み（有酸素）３０秒

↓

腹筋（無酸素）３０秒

↓

その場足踏み（有酸素）３０秒

たしかにジムとかフィットネスでもこれに似たようなことしてたなーと思い返してしまいました。

ダンスミュージックが流れるフロアで鏡を前にして、

「はいではまず腕を伸ばして胸筋を鍛える運動！

　ワンツースリーフォー♪ワンツースリーフォー♪」

それを足踏みしながらやってるやつを想像しましたｗ

実際に行われてることを考えると確かにこれは痩せる手段の一つではあると思います。

ただし、マンション住まいとかの方は下の階に住む人に
迷惑かけないように注意が必要でしょう（；^ω^）

②一食置き換えダイエット

これはテレビやらインターネットでも沢山見かける機会があるダイエット方法です。

いつもの食生活の朝昼夜のうち、夜だけ一食置き換えしたり、朝昼を置き換えたりする方法です。

置き換えるものとしてもグリーンスムージードリンクやプロテインや酵素ドリンクなど、種類は様々です。

【主な酵素ドリンク】

ベルタ酵素

優光泉

ベジライフ酵素液

【主なグリーンスムージー】

グリーンスムージーAMINO

ミネラル酵素グリーンスムージー

グリーンスムージーの場合は家にミキサーがあれば手作りでも出来る強みがありますね。

一日に必要なカロリーを抑えめに、かつ栄養価の高い飲み物。

某有名人もダイエットに成功したとのことで人気の高いダイエット方法かなと思います。

ただこのダイエット、栄養価を管理してカロリーコントロールをするため、

今まで食べすぎによる太りや食生活の乱れでバランスが崩れてしまって太った方には

最適なダイエット方法なので、

続けていけれるならばいいですが、短期間ダイエットで一食置き換えの場合、

ダイエットを止めた途端に以前より体重が増えているなんてこともあるそうなので注意が必要です。

また、即効性があるダイエットでもないため、長い目で見ることが大事とのことです。

あとは購入した商品もそれぞれ好みの違いがありますので、

せっかくのダイエット費用にかけた分が水の泡とならないように、

事前に購入しようと考えている商品のレビューや口コミとかをよく見て判断することが大事ですし、

長い期間続けるとなれば経済的に大丈夫なのかも考えるのがいいでしょう。

※特に三ヶ月くらいは見ておくのがベターかも。

③デュカンダイエット

フランスの栄養学者、ピエール・デュカン博士が考案したダイエット方法で、

主に低炭水化物ダイエットに似ているところはありますが、

たんぱく質のみ、次に食物繊維とサイクルが決められたダイエット方法です。

海外の有名女優やセレブの人気を集め、ダイエットと美容にも効果が良いみたいです。

利点としては急速に体重が落とせてかつカロリー計算する必要がなく外食してもかまわないこと。

さらに減量後のリバウンドも無く、ダイエット終了後も

自然と食生活に取り入れやすいレシピが多く紹介されているようです。

ただし、炭水化物の摂取が抑えられるため食事の満足感はあまり得られないのと、

人によっては便秘になりやすくなる、コレステロールがたまりやすくなるので

長く続けるタイプのダイエットではないようです。

【デュカンダイエットのフェーズ】

①アタックフェイズ

(タンパク質だけを食品から摂取し、急速に体重を減らすのが目的)

毎日水を1.5リットルと共に赤身のタンパク質を必要なだけ食べる。

赤身のタンパク質には、赤身の牛肉と皮なしの鶏肉、大豆、魚介類や卵や無脂肪の乳製品が食べれる。

また、全く脂肪分を含んでいないプレーンヨーグルトもOK。

このアタックフェイズは10日以上続けてはならないルール。

１日５～７キロ落としたい人であれば３日程度で十分とのこと。

②クルーズフェイズ

(タンパク質と野菜を交互に摂取する)

無制限の低脂肪たんぱく質をオート麦のふすま大さじ2杯、

そして無制限で２８種類のでんぷん質を含まない野菜を食べることが出来る。

緑黄野菜を中心に摂取。それ以外として１日最低２リットルの水を飲むことが義務。

③コンソリデーションフェイズ

(他の栄養素を再び摂り始める)

糖分の低いフルーツ１切れ、全粒穀物パン2切れ、ハードチーズ少々。

たんぱく質は無制限に食べることは出来る。

野菜はここで無制限に補給可能。

でんぷん質の食品と1週間に1回か2回好きなもの食べる食事が可能。

また、毎週一度は純粋にタンパク質だけを食べる食事を行う。

④スタビリゼーションフェイズ

(最後に落とした体重を保つ)

ここまでのフェイズで苦も無く食欲がコントロールできるようになっているので、

毎日野菜、果物、たんぱく質、適量の炭水化物をバランスよく取る食生活を心掛けるだけ。

それでも週１日は、たんぱく質だけを食べる日を設けるのがこのフェイズ。

他にも色々なダイエット方法が存在します。

特にデュカンダイエットは●●●ップ卒業後にでも挑戦してみようかなと思うくらいでした。

結論を言えば運動、食事、栄養管理。それぞれのバランスがキープされることで身体もキープされるということですね。