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  3ヶ月で理想の自分を叶える！基礎動画レッスン③

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  3ヶ月で理想の自分を叶える！基礎動画レッスン③理想を叶えるために、私が学んできた自己啓発を１から学び、実践してきた事をお伝えしています。全部で１２回...

  2018-11-19 10:11

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  減塩簡単レシピ＊きのことサーモン蒸し

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  塩分抜き＊減塩時におすすめの簡単レシピです！きのこもサーモンもダイエットと美容に嬉しい食材♡塩分ほぼ抜きで大満足！好きな冷凍野菜をプラスして、旨味ア...

  2018-11-17 19:17

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  3ヶ月で理想の自分を叶える！基礎動画レッスン②

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  理想を叶えるために、私が学んできた自己啓発を１から学び、実践してきた事をお伝えしています。全部で１２回の課題形式今回は基礎編〜第２回目です！第一回...

  2018-11-12 08:21

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  脚やせマッサージ＊ ひざ下編

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  脚やせマッサージ！マッサージは積み重ね、いきなり脂肪が減るわけでは無いけど続けていれば変わります！せっかくやるなら、効果的にやりたいですよね✨ポイン...

  2018-11-09 11:04

• 会員無料 それわたしだ。 千波さんの新居の本棚 千波さんの声初めて聞 千波さん!今日から始13:31

  3ヶ月で理想の自分を叶える！基礎動画レッスン①

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  私が美容以外に自己投資、学び続けてきたことは「自己啓発」。家族関係、人間関係、やりたいこと、仕事、お金、自分への自信のなさ・・それらの悩みを解決す...

  2018-11-05 09:54

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  粉なし！低糖お好みやき

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  罪悪感なしの簡単ヘルシークッキング！１冊目『やせるストレッチ』にも載せている粉なし！おからパウダーで低糖お好み焼きを作りました！まだの方はぜひ作っ...

  2018-10-30 17:08

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  毎日を楽しく過ごす秘訣

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  Q：キラキラ輝く女性、毎日を楽しく過ごす秘訣はありますか？というご質問にお答えしてます！自分で幸せにできる！♡

  2018-10-25 09:44

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  自分の未来、変われるかどうかが不安、、

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  Q.上手くいくかどうか、自分の未来、変われるかどうか、、不安です。という質問にお答えしてます！

  2018-10-25 09:37

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  超低糖！罪悪感なしプリン

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  塩分ゼロ、全部食べても糖類4~5グラム程度の(4〜5個分)低糖プリン！ストックしておいて甘いものが食べたくなった時や朝ごはんに！超簡単なのでぜひ！

  2018-10-24 10:39

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  引き寄せ力アップのアドバイス＊腑に落とす

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  引き寄せ力をアップするアドバイスをください！という質問にお答えしています。腑に落とす、心から信じることが大切！

  2018-10-18 17:39

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  無塩レシピ＊千波レシピ〜ケールと牛肉のサラダ

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  簡単でボリュームたっぷり今回は栄養が豊富なケールを使いました✨牛肉はボイルして余分な脂をOFFしてます✨材料牛肉うすぎりケール1袋セロリ1/2赤、黄パプリカ...

  2018-10-18 17:37

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  冷えについて＊冷えはダイエットの大敵

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  冷えは美容とダイエットの大敵です！冷え防止の知識、おすすめグッズをご紹介してます（＾＾）極度の冷え性だった私もこれでかなり改善されました！

  2018-10-14 19:57

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  食べたらダメってわかっていても食べちゃう・・

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  Q：食事制限をしていて、食べたらダメって思っていても食べてしまいます・・というご質問にお答えしてます！！制限←執着のもと！

  2018-10-13 18:12

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  手帳の使い方＊スケジュール管理について

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  よくご質問いただくタイムマネジメントについてです！とても基本的なことではありますが自分を保つために意識している大切なこと、優先していること。

  2018-10-11 10:53

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  生理中のダイエットとの向き合い方

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  Q：生理前は身体がむくみやすくダイエットもうまくいきません。というご相談！女性なら、ほとんどの方が感じることです！どうやって過ごすか、お話ししていま...

  2018-10-09 16:16

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  減塩！野菜とチキンの蒸し焼き

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  塩分控えめ千波クッキング！手抜きだけどボリュームたっぷりで満足！お塩なしで塩抜きの時にもおすすめのレシピです＊材料・白菜１/4・玉ねぎ半分・鶏もも肉...

  2018-10-09 12:07

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  夏と冬の日焼け止めと下地について。

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  Q夏と冬で下地や日焼け止めなどは使い分けてますか？というご質問ですおすすめ日焼け止めの紹介＊紫外線がNo.1敵！！でも、UVカット強すぎるものも肌への負担...

  2018-10-02 10:52

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  私が食事で気をつけていること。

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  Q千波さんが食事で気をつけていることはありますか？というご質問！添加物は、肌とダイエットの大敵。だるさや疲れの原因にも。

  2018-10-02 10:47

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  厚揚げのサラダ

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  千波クッキング簡単ワンプレートレシピボリュームたっぷりだけど、植物性たんぱく質なので消化も早く身体が重い時にもおすすめのレシピ！

  2018-10-01 12:41

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  私のおやつ！？ココア豆腐

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  笑っちゃうくらい手抜きの・・私のおやつです！でも、体にいい♡何気なく選ぶお菓子を、たまにはダイエットや美容に良いものに！♡

  2018-09-27 12:35