マッサージ＆ストレッチ講座！お風呂上がりで差をつける女子力アップメソッド
こんにちは、渡辺早織です。
皆さん、お風呂上がりは普段何をしていますか？
スキンケア、ボディケア・・色々やっているかと思います。
もしくは、特に何もしてないよという人もいるかもしれません。
お風呂上がり、心もカラダもほぐれたその時にマッサージやストレッチなどのボディケアをやってあげるととても効果が高いのです。
ということで私が普段お風呂上がりにやっていることを紹介します。
お風呂上がりにするボディケア
1．常温水をのむ
まずはお水を飲みます。お風呂で出ていってしまった水分を補いましょう。もちろんここは絶対に常温で！
せっかく温まった身体を冷たい水で急激に冷やしてはいけません。
2．マッサージをする
お水を飲んだらマッサージをしましょう。マッサージをする時はボディクリームを使います。
ジョンソン ドリーミースキン リラックス デイリーローション
こちらは私が普段使用しているボディクリームです。これは香りが大好きでお気に入り。
デイリーで使うものだから手軽さが大事。これは薬局ですぐに買えるお値段で売っているので心置きなくケアすることができます。
私は足を中心にマッサージしています。
足首から膝裏のリンパにかけて痛いところをほぐしながら1日の疲労とむくみを撃退。
次に膝上から足の付け根までマッサージ。表面からももの裏へ脂肪を流すようなイメージで順々に付け根までマッサージします。
こっているところやかたいところは念入りにマッサージを。
3．ストレッチ
マッサージが終わってボディの保湿もできたら次はストレッチをします。
まずはごろんと仰向けに寝て足を天井にむけてまっすぐピンと90度上にあげます。血行促進で冷え性改善にも効果ありです。
私は壁をつかって足をあげたりもしますがこれがとっても気持ちいい。
5分くらいやって、足首をぶらぶらさせたり、指をグーパーしたりしたらおしまい。
次はまた仰向けに寝転がった状態でよく体育の時間にやったストレッチ(?)をします。
片足を伸ばして、もう片足を伸ばした足のほうへ交差させるストレッチや、膝を曲げてももをのばすストレッチなど。
自分が伸ばして気持ちいいなぁと思うストレッチでリラックスします。
柔軟ストレッチもしたりしますが、あくまでリラックスできることを目的としているので無理は禁物。
つらくなくて毎日続けられることの方が大切です。
自分のお気に入りのストレッチが終わったら片足ずつ、膝をかかえてももの付け根にぎゅーっと押し当てるイメージ。付け根にあるリンパを刺激して最後にデトックス効果を期待します。
4．腸マッサージ
つづいて胃腸が弱い人や、便秘がちな人へ。
私は胃腸が弱いので、整体師さんに進められて毎日腸のマッサージをしています。
こちらもごろんと仰向けに寝ておへその上あたりを親指で上から垂直にゆっくりぎゅーっとつぼを押すように押します。急に早く強い力で押してしまうと腸が逆に固くなってしまうそうなので10秒くらいかけてゆっくり押せるところまで押していきます。そうすると腸が動いていることを感じられるはず。
同じ要領でおへその周りを時計回りにマッサージします。私はだいたい1周8か所くらい押し、それを2周します。
すごく気持ちがいいし、腸の調子もよくなるのでおすすめです。
5．筋トレ
ここで少し余力のある人は筋トレを。上の行程をすべてやると最初は結構疲れると思います。時間も結構かかります。なので余力があればボディケアついでに気になるところの筋トレをやってみてください。
おすすめは、四つん這いの状態になって右手、左足を床と平行になるようにまっすぐ伸ばしキープ。つづいて左手、右足も同様に。
お尻や太ももの裏に効きます。
二の腕が気になる方は、腕立て伏せを。
これも一般的に考えられる腕立て伏せだと肩の周りに筋肉がついてしまうのでお尻をついた状態で両手をお尻の20センチほど後ろにおろし床につけ逆腕立て伏せを。
すべて終わったら最後にまた水を飲んで完了！
一見大変そうに見えますが、習慣になって慣れてしまうとやらない日が気持ち悪くなるほどです。
まずはリラックスをすることを目的としてやってみるといいかもしれません。マッサージ＆ストレッチで女子力アップ頑張りましょう！
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