非力女子でもできる！やりやすい筋トレ法を駆使して、お腹の贅肉を排除しよう！！

2012-09-25 18:40

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女性ならいくつになっても美しい身体をキープしていたいものですよね。でも、歳とともに身体のたるみは顕著になる一方・・・。特にお腹周りのタプタプ・ブヨブヨ気になりませんか？
お腹についた脂肪を落とすには、腹筋を鍛えるのが一番の近道なのですが、「筋トレなんて絶対無理！！」という女性も多いはず。でも、実はやり方次第で５０回・１００回の腹筋も夢では無いんです。非力な女性でも回数を重ねられる、効果的な腹筋方法を伝授しましょう。

パターンに変化をつけて、楽しみながら腹筋を鍛える！

① 膝を立てた状態で仰向けに寝る。そこからおへそが自分の目で見えるくらいまで体を持ち上げる。
※いわゆるベーシックな腹筋の形です。腹筋で起き上がるときは、おへそが見える程度の位置までで大丈夫。無理に起き上がろうとすると体を痛めるので気をつけて。

② 基本姿勢は①の状態と同じ。その状態から今度は片足だけを床から離して腹筋

③ 先ほど上げた足を下ろし、逆の足を上げて腹筋

④ 両方の足を上げた状態で腹筋

⑤ 右向きに寝て、その状態から体を持ち上げる

⑥ 左向きに寝て、その状態から体を持ち上げる
※そっきんのトレーニングです。体の構造上やりにくいので、無理の無い程度で大丈夫。

この６パターンの腹筋を連続して行うのですが、例えば１パターン×１０回で行うと、最終的にはトータル６０回の腹筋をこなす事になります。同じ姿勢で連続６０回腹筋するのは辛いですが、このようにして形を変えながら行うと、目先が変わってわりとたやすく６０回くらいクリアーできたりするのです。
もちろん、１パターン×１０回が辛ければ、最初は３回とか５回とか、出来る範囲で始めてください。そこからじょじょに回数を増やしていけば問題ありません。また、良いタイミングで腹筋を行うために、音楽をかけながら行うのも効果的です。

腹筋を鍛えると、お腹は確実にスッキリする！

腹筋を鍛えることによって、まずお腹のたるみが見違えるほど改善されます。また、そっきん（わき腹の筋肉）のトレーニングも組み込まれていますので、キュっとくびれたウエストラインも手に入ります。さらに腹筋を鍛えることにって、長年の頑固な便秘が改善されたと言う声も良く聞きます。たるみも便秘も解消され、お腹周りの悩みが一気に解決するわけです。

筋トレは、日々の積み重ねがモノを言います。最初は少ない数でもかまわないので、毎日続けて、引き締まったお腹を目指しましょう。

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