＜本日まで＞夜に襲ってくる漠然とした不安を払いのけるための心理学

おはようございます、メンタリストDaiGoです。
本日公開終了の放送についてお知らせします。

夜に襲ってくる
漠然とした不安を払いのけるための心理学
・夜はネガティブになる悪魔の時間
・帰宅後はいかに早く寝れるか、自制心を節約できるかが勝負  
・不安を払いのけたいなら帰宅後にみてはいけない３つのもの
・帰宅するとき玄関のドアを開ける前に思い出すべきこととは？
・不安を払いのけたいなら帰宅後にしてはいけない３つのこと
・寝る前の不安除去のための５つの習慣

※テスト企画
以下に会員限定ノート公開↓

＜夜に襲ってくる漠然とした不安を払いのけるための心理学＞

・夜はネガティブになる悪魔の時間

＝いかに早く寝れるか、自制心を節約できるかが勝負

＝帰宅後即就寝ルーティーンを起動

＝まずスマホを手放す（玄関に充電器）
　→風呂沸かす（１５分）
　→風呂はいる（１０分瞑想）
　→ベッドサイドの照明だけつけておく
　→３行ポジティブ日記（枕元）
　→寝る

・不安を払いのけたいなら帰宅後にみてはいけない３つのもの

=TV、SNS、流し

＝自制心が下がってる上にながらになると自己コントロールができない

＝太るは寝るの遅くなるわ

＝自己嫌悪が不安を呼び起こす

・朝早起きした時のお得感を玄関のドアを開ける前に思い出す

＝帰宅したら余計なことはしないルール

＝夜は決断力がないのでのびのびになる＆誘惑に負けやすい

＝余計なことに時間を使って睡眠時間が現象

＝意志力が回復しない

・不安を払いのけたいなら帰宅後にしてはいけない３つのこと

＝反省、予測、連絡

＝ネガティブになりそうなことは基本的にしない

＝他人を攻撃しやすい＆自分を攻撃しやすい

・寝る前の不安除去のための５つの習慣

＝ヨーグルトなどに少し蜂蜜をかけて食べてみる

＝少量の炭水化物を食べる

＝３行日記／解決策メモ／感謝の手紙

[wakuwaku（ID：286596）]

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