→クリックして動画を見る 今回の生放送は・・・ 脳を操り、自分を変える「しょぼい習慣」の科学 ・統計学者エドワード・デミングの継続的改良とは ・脳を変えるコツは変化の恐怖を迂回すること ・大脳辺縁系をだますこの習慣で人生が変わる →動画はこちらから ＜本日のおすすめ＆出典＞ 脳が教える! 1つの習慣 posted with  amazlet  at 16.12.12 ロバート・マウラー  講談社  売り上げランキング: 1,103 Amazon.co.jpで詳細を見る <会員限定ノート> 16.12.13.脳を操るしょぼい習慣 for 2525   なぜしょぼい習慣が脳を操るのか 革新より改善が人生を変える 小さな改良を継続すること＝kaizen  統計学者エドワード・デミングの継 続 的改良  小さな改良点をたくさん探す  3つの脳を理解すれば自分が変わる 大脳基底核=呼吸と体温調節 大脳辺縁系=感情、闘争逃走反応 大脳新皮質=理性と自己コントロール、想像 大脳辺縁系と大脳新皮質の相反 脳の抵抗=大脳辺縁系の闘争逃走反応をすり抜けるしょぼい習慣 大きな変化より小さな変化をたくさん 小さな改善点を見つけるワーク★ 最初の一歩は最小の一歩 １日1分で何ができるか考える 1ヶ月→できるようになったら少しずつ増やす 脳を操るのかしょぼい6つのファクター 行動できない理由 大きな夢=大きな変化が闘争逃走反応につながる 脳を停止しない小さな質問でやるべきことを見つける 何をすれば金持ちになるか？より何をすれば100円儲かるか 恐怖感を迂回する質問 失敗しないとしたら何をする？みたいな 小さな思考マインドスカルプチャーを試す 苦難を乗り越え、達成し、喜びを感じることを五感をフル活用して想像 自分の台本を作るワーク★ 闘争逃走反応を生まない小さな行動で習慣をはじめる 今まで出来なかったことはもっともっと小さく 何をするかより何なら今すぐ出来るか 小さくするコツは最小時間/最近接 小さな問題を見つけて小さいうちに解決 小さいことをすることに味をしめると先手が打てる 将来大きくなりそうな問題は？ 生活をちょっと良くするすぐ出来る解決策は？★ 小さなご褒美で内発的動機づけ やる気をそがないちょっとしたご褒美 行動をより促すもの 得られる感情や達成感をご褒美として書き込む★ 成功と失敗を分ける小さな瞬間を探す エモーショナルライフログを取る意味 出来た時、出来なかったときの小さな違い瞬間を見つける★ ビジネスチャンスも見える おすすめのしょぼい習慣 朝起きたら1分でできることを決める 昨日より5分だけ早く寝る 悪い習慣をするときに時間をメモるだけ 運動はスクワット5回だけ 買ったら本の目次だけ目を通す 1分だけ瞑想 5分だけ昼寝