＜本日公開＞脳を操り、自分を変える「しょぼい習慣」の科学

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今回の生放送は・・・
脳を操り、自分を変える「しょぼい習慣」の科学

・統計学者エドワード・デミングの継続的改良とは
・脳を変えるコツは変化の恐怖を迂回すること
・大脳辺縁系をだますこの習慣で人生が変わる

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＜本日のおすすめ＆出典＞

脳が教える! 1つの習慣

posted with amazlet at 16.12.12

ロバート・マウラー 
講談社 
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<会員限定ノート>

16.12.13.脳を操るしょぼい習慣 for 2525

 

なぜしょぼい習慣が脳を操るのか

革新より改善が人生を変える

小さな改良を継続すること＝kaizen 

統計学者エドワード・デミングの継続的改良 

小さな改良点をたくさん探す 

3つの脳を理解すれば自分が変わる

大脳基底核=呼吸と体温調節

大脳辺縁系=感情、闘争逃走反応

大脳新皮質=理性と自己コントロール、想像

大脳辺縁系と大脳新皮質の相反

脳の抵抗=大脳辺縁系の闘争逃走反応をすり抜けるしょぼい習慣

大きな変化より小さな変化をたくさん

小さな改善点を見つけるワーク★

最初の一歩は最小の一歩

１日1分で何ができるか考える

1ヶ月→できるようになったら少しずつ増やす

脳を操るのかしょぼい6つのファクター

行動できない理由

大きな夢=大きな変化が闘争逃走反応につながる

脳を停止しない小さな質問でやるべきことを見つける

何をすれば金持ちになるか？より何をすれば100円儲かるか

恐怖感を迂回する質問

失敗しないとしたら何をする？みたいな

小さな思考マインドスカルプチャーを試す

苦難を乗り越え、達成し、喜びを感じることを五感をフル活用して想像

自分の台本を作るワーク★

闘争逃走反応を生まない小さな行動で習慣をはじめる

今まで出来なかったことはもっともっと小さく

何をするかより何なら今すぐ出来るか

小さくするコツは最小時間/最近接

小さな問題を見つけて小さいうちに解決

小さいことをすることに味をしめると先手が打てる

将来大きくなりそうな問題は？

生活をちょっと良くするすぐ出来る解決策は？★

小さなご褒美で内発的動機づけ

やる気をそがないちょっとしたご褒美

行動をより促すもの

得られる感情や達成感をご褒美として書き込む★

成功と失敗を分ける小さな瞬間を探す

エモーショナルライフログを取る意味

出来た時、出来なかったときの小さな違い瞬間を見つける★

ビジネスチャンスも見える

おすすめのしょぼい習慣

朝起きたら1分でできることを決める

昨日より5分だけ早く寝る

悪い習慣をするときに時間をメモるだけ

運動はスクワット5回だけ

買ったら本の目次だけ目を通す

1分だけ瞑想

5分だけ昼寝

[渡辺 充（ID：64615127）]

脳を操り自分を変える「しょぼい習慣」の科学
復習にご利用ください

アーカイブ動画
https://goo.gl/UMgsCF

Dropbox
https://goo.gl/1TpJfY

pdf
https://goo.gl/1f8Eew

「新しい習慣を身に付けたい」「達成したい目標がある」

こんな方にオススメです。

「達成できないのはみなさんの所為じゃない。大脳辺縁系の惹きおこす闘争逃走反応のせい。」

そう言ってもらえて、勇気をもらえるアーカイブでした！