激しい運動習慣すら身につけられる習慣の科学[実践編]

・激しい運動習慣すら身につけやすくなるマインドフルネスとビジランス
・習慣を断ち切るには、古い習慣に新しい習慣を並行して身につける
・自分の大切なもの「コアバリュー」を意識すると、2倍も自己制御が働く
・コンテクストベースドなプリコミットメントで誘惑を元から断ち切る
・心理的対比戦略＋実行意図で摂取カロリーが半減する
参考文献
良い習慣、悪い習慣: 世界No.1の心理学ブロガーが明かすあなたの行動を変えるための方法
ジェレミー・ディーン 
東洋経済新報社 
売り上げランキング: 67,893
Making Habits, Breaking Habits: Why We Do Things, Why We Don't, and How to Make Any Change Stick (English Edition)
↑英語版はわかりやすくてしかも安い



＜次回＞


100以上の研究からわかった、
運動習慣の形成に効果を発揮する方法とは

・ダイエットを成功させるための環境の作り方
・間食が減って摂取カロリーが半減する習慣戦略
・意欲の低下を防ぎ、運動量を増やすための実行意図とは
・今日から始めるメンタルトレーニング「散歩」を習慣化する
・ニコチン依存度と禁煙の成功率は無関係という衝撃の事実
ほかにも続々追加します。放送内容は変更される可能性もありますのでご容赦ください

















＜放送内で紹介したアイテム＞

時間はかかるけどホワイトニングより歯が白くなる上に色が戻りにくい歯磨き粉など

APAGARD(アパガード) プレミオ 【医薬部外品】 100g
サンギ (2014-09-16)
売り上げランキング: 2








<Oxfordからの放送を支える海外旅行必須アイテムたち>

一度やったら設定いらずで自動でどの国でも格安で４Gがつながるwifiルーター
数か国またいでも自動で切り替わって最強、空港降りた瞬間から勝手につながるのはありがたい。
ちなみにイギリスは1GBたったの7ユーロで高速通信、日本の大手よりはるかにお安い。
（日本でも使えて価格はイギリスと同じぐらい）
１０時間以上持つので電池も切れない（放送してますけど充電は夜だけでオッケーです）


MOCREO(モクリオ) 　海外変換プラグ+EVA収納ケース　充電用USB4ポート　海外旅行用変換アダプタ　コンセント(シャンパン)
USB　2,4Aポート２つ、2.1Aポート２つがついた急速充電対応の海外変換プラグ
これひとつでどの国でも使える安心感と国内でも使いたくなるような高速充電スペックをわずか２０００円で。


ヤザワ 海外旅行用変換プラグ 世界主要国対応 定格入力250V-6A（A・B・C・O）、250V-13A（BF） 変換プラグA・B・BF・C・Oタイプセット HPS5
６００円くらいで世界をほぼカバーする５種類のコネクタがついてる変換コネクタセット
ホテルなどによってはコンセントの近くにボタンがあったりして、mocreoが使えないときや、
ドライヤーやヘアアイロンなどを使うときはこっちがおすすめ。
僕は念のためmocreoとセットでもっていってます。




【Amazon.co.jp限定】 衣類圧縮袋 Lサイズ 10枚組 (Bon Voyage)日本製
ホームクオリティ 
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地味に一番必需品かもなオスだけで圧縮できる衣類袋
個人的に服以外も入れられる丈夫さが好き。


＜旅行のお供のモバイルバッテリーおすすめ＞
Anker PowerCore Speed 10000 QC (Quick Charge 3.0 & Power IQ対応 世界最小 10000mAh 大容量 モバイルバッテリー) iPhone / iPad / Android各種対応 A1266011
2.4Aの急速充電に対応しているので、スマホは一瞬で充電できる上にSurfaceまでも充電可能。
Glocal me U2のような電池が長持ちするWifiルーター以外のものと、スマホを同時持ちするなら必須。旅行で使っても毎日充電すれば空になったことがないのでかなりの安心感があります。


携帯充電器 RAVPower 6700mAh 急速充電 モバイルバッテリー (6700mAh 最小・最軽量/2016年9月末時点、iSmart2.0機能搭載) iPhone / iPad / Xperia / タブレット / ゲーム機 等対応 RP-PB060 ホワイト
ちっさくて持ちながらスマホを使ってんもいいぐらい軽いのに2.4A充電可能で、6700mAhの高性能モバイルバッテリー、しかも1500円という爆安さ。
Glocal me U2とセットにしたらこれだけでも海外旅行は乗り切れる。


Anker PowerCore Fusion 5000 (5000mAh モバイルバッテリー搭載 USB急速充電器) 【PowerIQ搭載 / 折畳式プラグ搭載】 iPhone、iPad、Android各種対応
ものぐさなあなたのためのコンセント内蔵型充電器。
コンセント型のUSBチャージャーを忘れる悲劇からあなたを守ります的なもの。
夜にこれでスマホを充電すれば、朝になったらスマホもモバイルバッテリーも充電されているという便利さはある。









＜ぞくぞく新刊＞

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