＜まもなく生放送＞習慣化の心理学～悪い習慣をやめて良い習慣を確実に身につける方法

雪で飛行機が飛ばず、先ほどやっと東京に戻ってきました
本日の放送は

習慣化の心理学
～悪い習慣をやめて良い習慣を確実に身につける方法

2016.02.20.  習慣化の心理学 内容↓

▼確実に続く習慣を設定するには 

・ 意志力の最適な投資先 

・ 一定期間WPをつぎ込めば自動化 

・ ６６日間でたいていの習慣は身につく 

・ シンプルにすると身につきやすい 

・ ２１日間で身につくは迷信／ロンドン大学 

・ 習慣化のためには、トリガー＋時刻＋場所を固定するところから 

・ 場所を選ばない場合は別な条件を決めてもいい／アガサ・クリスティ 

・ どうでもいい細かい習慣やこだわりを作ると、大切な習慣が身につけやすくなる 

・ 新しい＆きつい習慣を確実に身につけるには朝にやること 

・ 朝ルーティーンで心理も安定する

▼ 挫折終了のお知らせ！習慣化を成功させるには 

・ ９０％の子どもは難問に挑戦するようになった魔法のフレーズ／スタンフォード大学心理学者Carol Dweck教授 

・ 固定化された思考を成長する思考に変える 

・ １日２日途切れても自己否定しない 

・ ６時間以下の睡眠が習慣を途切れさせる 

・ 有酸素運動で脳を成長させる 

・ 休日も習慣化する「休日の効果は２～４習慣」 

・ この３つの習慣を身につければあらゆる習慣を身につけられる 

・ 誘引習慣を使うと習慣化はエスカレートする 

・ ラトガース大学のMAPトレーニングで余計なことを考えないで習慣が続く 

▼ 悪い習慣をやめる５つの方法 

・ 輪ゴムを使った負の強化テクニック 

・ 日によってばらつきが出ないようにコントロールする 

・ ヘロイン中毒にも効果あり無意識の動作を意識的に分裂させる／南カリフォルニア大学の心理学部のウェンデイ・ウッド教授

・ ノルマを課すとやりたくなくなる 

・ 欲求の波乗りトレーニングを採用する 

・ ハーバート大学ショーン・エイカーの２０秒ルール 

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