＜おすすめ本などまとめ＞瞑想の科学#1 脳を鍛える瞑想の基本とその効果

おはようございます、DaiGoです。

昨日の生放送についてまとめておきます。

＜おすすめ本など昨日のまとめ＞

内容

▼すぐにできる基本的な瞑想の方法 

・ 瞑想の基本は姿勢と呼吸 

・ 集中力を維持するよりそれたことを認識する
・ どうしても集中力が続かない人のための瞑想法 

・ ５分、１０分、３０分、時間で効果が変わる瞑想の紹介

▼瞑想でメンタルを強くするには

・ ストレスと不安の減少する
・ 白髪予防になる 

・ 心臓病リスクが半減する 
・ たった８週間でメンタルが強くなる 

・ 扁桃体が変化して性格が良くなる／ハーバード大の研究 

・ 共感力が上がる 

・ 副交感神経が活性化してリラックスできる

・ ネガティブな肝臓のコントロールが上達しポジティブになる 

・ DHEAが最大９０％UPして免疫力が向上して、脳が成長する 

 

▼瞑想で每日を楽しく過ごす 

・ 何気ない日々の生活の質が向上する
・ 音楽がもっと楽しめるようになる

・ 睡眠時間が短縮できる
・ 自然に早寝早起きになる／ユタ大学の研究

・ 健康的ダイエット！体重を落とさずに体脂肪だけ減少させることができる 

・ マインドフルネス瞑想で風邪を引かなくなる 

・ テロメアにまで影響を与えて老化を防ぐ 

▼瞑想で勉強もスイスイはかどる

・ テストの成績が11％もUPする 

・ 集中力を５０％アップする瞑想法とは？

・ ワーキングメモリーを鍛えて、緊張に強くなる瞑想 

・瞑想の効果を時間別に紹介！３時間やれば集中力が付き、２０００時間で悟りが開ける 

▼瞑想用デバイス＆アプリ 

・記録・シェア・習慣化がカギ！瞑想を習慣化するおすすめ５つのアプリ 

・３つの最強の瞑想デバイスとアプリ↓

Thync Calm and Energy Wearable
↑微弱電流と超音波で脳をコントロールするウェアラブルデバイス
集中モードやリラックスモード、睡眠モードや瞑想モードもあり


Lumo Lift Posture Coach and Activity Tracker
↑姿勢が悪くなるとバイブして教えてくれるウェアラブル
姿勢がかなり良くなるのと、歩数計も付いているのでおすすめ、けっこうリーズナブル


 Spire Wearable for Mind & Body
↑珍しいウェアラブル呼吸計（活動量計機能付き）
一日中呼吸を記録し、ストレス状態や長く座り続けたりするとアラートしてくれる
呼吸から精神状態を見るので瞑想にも使える、完全防水。

▼瞑想を身につけるための参考文献
マインドフルネスストレス低減法

~1日10分で自分を浄化する方法~マインドフルネス瞑想入門

4枚組のCDで実践する マインドフルネス瞑想ガイド

▼番外編：真空低温調理セット

Anova Culinary Bluetooth Precision Cooker $179.00
↑AmazonUSAだと安いです
Anova Culinary Precision Cooker/Immersion Circulator (Black) [並行輸入品]
↑日本のアマゾンは若干高いです

2-0005-0104 TKG PRO 21-0寸胴鍋24cm 8961l
↑Anovaするならこのくらいのサイズだと使いやすいです

サンワサプライ 3P→2P変換アダプタ TAP-AD1BKN
↑これがないと日本のコンセントに接続できないので一緒に買うといいです

満足度は95.5%でした！

↑クリックして瞑想の基本をマスターする




＜嬉しいご報告＞
入門者の皆さんのおかげで、
昨日の放送で入門者数が４０００人を突破しました！感謝！

↑入門者のみんなと一緒に迎えた４０００人超えの瞬間

＜次回の予告＞
次回の瞑想の科学の生放送はこちらです↓
瞑想の科学#2 仕事の成果を加速させる瞑想法

内容

▼瞑想がビジネスを加速させる

・ 独立を考える人必見！○○分の瞑想は決断力を上げる 

・ 思い込みに左右されにくくなって後悔しない判断ができるようになる 

・ 脳の血流UP＆灰白質増加で集中力は上がるわ、ストレスは減るわといいコトづくし！ 

▼瞑想のバリエーションを増やしてさらに脳を鍛える

・ Google方式おてがる瞑想 

・ 日常生活でできる瞑想マインドフルネスリスニングとは？ 

・１日１０分で鬱まで治す！メンタルを癒やし強くする慈悲の瞑想 

・ 手を動かしまくるMahasathi瞑想 

・ 実況中継型！？ヴィヴァッサナー瞑想とは？ 

▼仕事中でもバレずにできるこっそり瞑想法
・ 脱フュージョンでネガティブな感情をリセットする

・イメージするだけで感情をコントロールする方法とは？
・いつでもどこでも目を開けたままでもできる瞑想法

・瞑想中に不快感に襲われる「自律性解放現象」の罠 

・ 嫌な記憶や感覚を避けようとして、逆に不快感が増す「体験の回避」 

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[とら丸（ID：46098494）]

タイムシフト途中から真っ暗で見れない。
コメントながれてるだけなんで
どうにかならないですか？

[まさ（ID：49557671）]

1時間過ぎたあたり、黒画面。見れないよ〜

[oioio（ID：1415655）]

タイムシフト視聴をしたところ、59：00頃から映像と音声止まってしまい、コメントだけが流れる状態です。
リロードしても解決されません。
PC版とiPad版で視聴しましたが、どちらも同じ状態です。
視聴ページから問題報告を送りました。
とても良いところで止まってしまったので、続きが気になります。

[kawanittan（ID：12918808）]

やはり、他の方もなんですね。復旧されるのを待ちましょう＾＾

[YU_MA（ID：34191366）]

わたしも、約1時間過ぎから突然黒画面なり音声も遮断されお話しが聴けなくなりました。どうか復旧の程よろしくお願いします！いつも満足度満点で実生活が向上しております。続きがどうしても聴きたいです！よろしくお願いします！

[ちゃんきよがかり（ID：55442539）]

初めまして！
ちゃんきよがかりと申します！
DaiGoさんの心理学に出会って、
最近毎日がより充実するように
なりました！
ニコ生会員になって良かったです！
これからもよろしくお願いします！

[sak（ID：30661581）]

僕もタイムシフトが1時間少し前から見られなくなってしまいました。自分だけかと思ったら何人かいて安心しました。早く復旧しますように！！

[マンガ小僧（ID：1549805）]

瞑想会が59分経過のところで動画が止まって、先見ようとしたら画面黒くなって見れません(汗)