秋へと気分をスライドさせてくれるサーモンピンクの長袖シャツ。

メンズライクなシャツでも女性らしさを感じさせるのは、まくった袖から伸びる、ほっそりした腕。

そこで今回の「女子のための筋トレ」では、ひじから先の前腕をひきしめる方法をご紹介します。

ぷよぷよ前腕を引き締める、グーパートレーニング

1．じゃんけんの「グー」を出すように、しっかり手に力をいれてギュッと握る

2．じゃんけんの「パー」のを出すように、手を思いっきりひらく。このとき、指が反る意識で指先まで力を入れるようにしましょう

3．これを、右手、左手で各50回ずつくり返す

一番効果がある場所は、湯船の中。グーパーと手を握ったり開いたりするときに水の抵抗が加わるので、50回でもだいぶ疲れてきます。

私はお風呂で半身浴ついでにグーパートレーニングをやるようにしたら、腕のたるみが少し減ってきました。

水中以外で少し負荷をかけたい場合は、両腕を頭のうえにつき上げるように伸ばしながらトレーニングしたり、回数を増やすことで負荷がかかり効果が期待できます。

手のひらグーパーはやりはじめて4日しか経ってないけど、肘から手首の間、いい感じに固くなって、筋肉ついてきた。
あとは二の腕あたりの筋トレも......今日からやろうかな( '-')

-- 月兎( ･×･)筋トレ楽しい (@sangatu_usa_) 2016年9月2日

超楽に筋トレ出来ないかなーと思って調べてたらグーパー一生繰り返すだけで筋トレになるっての見つけたからやる

-- とうふちゃん (@yumei_tf) 2016年4月30日

腕立てふせしたときほどの筋肉はつきませんが、「とにかく前腕を引き締めたい！」なら、おすすめのトレーニング法です。

写真／PIXTA



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