ビタミンCの大量摂取で、肌はさらにキレイになる

女優やモデルがよく「美容のために野菜やフルーツでビタミンCをたっぷり摂っています」と言いますよね。それ自体は正しいこと。

でも、野菜やフルーツに含まれる量のビタミンCだけでキレイになれるの？　じつは、ただの健康維持から一歩進んで美容効果を得るには、ケタ違いに大量のビタミンCが必要だったんです！

ではキレイのためのビタミンCの摂リ方ってなんでしょう？

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■推奨量の落とし穴

厚生労働省による1日のビタミンC推奨量は100mg。でもこれって、あくまで病気にならない程度の最低限の量にすぎません。

私たちがビタミンCに期待することって、美白、抗酸化、コラーゲン合成など、プラスαの美容効果ですよね。この場合、1日1000mg以上も必要と言われます。

■そんなに大量に摂って大丈夫？

近年、ビタミンCに対する常識が変わってきていて、所要量をはるかに超える摂取が、美肌のみならず体内にさまざまな恩恵をもたらすと盛んに言われています。（詳しくは丹羽クリニックのトピックへ）

吸収率が下がって尿と一緒に排出されるからムダ？　摂りすぎで結石に？　など聞きかじり、かつてサプリなどを渋っていた私も、今は臆することなく1日1000mg～2000mg摂るようになりました。

■大量摂取は安くて簡単

効果的な摂り方は

・ 食後にとる・・・空腹時とくらべ約1.5倍の吸収率
・ こまめにとる・・・ビタミンCは３時間後にピーク

私は粉末のL－アスコルビン酸（1kg約1500円）を摂取しています。1日2000mg（2g）としても500日分と安いですし、お茶に溶かしてこまめに飲むようにしたら、くすみがちなお肌に透明感が！

ビタミンCは量が肝心。食事で摂るに越したことはありませんが、サプリなどプラスし積極摂取する気概が大事ですね。

vitamin-c image via Shutterstock

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